體育運動學校田徑短跑教學策略研究

何健東

中圖分類號：G822.1 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2021）10-061-01

摘 ?要 ?短跑是田徑中的一個項目，學校體育很容易忽視短跑方面的教學，不注重短跑對學生綜合素質提升方面的作用。就目前情況來看，短跑教學的方式方法需要創新和優化?；诖?，本文對體育運動學校田徑短跑教學策略進行了研究。

關鍵詞 ?體育運動學校 ?田徑 ?短跑 ?教學策略

短跑主要考驗運動員的爆發性速度。作為田徑運動的基礎，短跑已經成為了很多體育運動學校課程體系中的重點內容之一。但是很多教師并未掌握短跑的正確教學方法并未尊重學生的主體地位，只是讓學生機械性的模仿，師生溝通不足，對其發展帶來了阻礙。因此，對體育運動學校田徑短跑教學策略進行研究具有重要意義。

一、短跑訓練的作用

當前教學理念不斷更新，體育運動學校對不同項目的重視程度也越來越高。短跑作為各項運動的基礎，在練習和訓練時無需太大的場地，對器材設備也并無太高要求。短跑訓練的主要目的在于鍛煉學生的綜合能力，尤其是爆發力、敏捷性、反應速度等，可全面提升其運動能力。

二、田徑短跑教學策略

（一）課前準備

教學之前的準備工作必不可少，主要包括向學生介紹本節課的教學內容，在正式教學前組織學生熱身等，以免在訓練中受傷。從生理學的角度來看，準備工作能讓學生中樞神經處于興奮狀態，加快新陳代謝。

（二）開展基本訓練

1.無氧耐力訓練。整體控制和具體操作是運動訓練的兩類主要方法，可將其細分為持續、間歇、重復等。在無氧耐力訓練中，間歇訓練法的應用十分普遍，應根據運動員的身體狀態和訓練計劃，明確項目練習的時間、組別、間歇時間等，讓身體在不完全恢復的情況下反復多次的進行練習。

2.力量訓練。雖然短跑主要考驗運動的爆發性速度，但對肌肉力量同樣也有著較高要求。尤其是在起跑階段，運動員的快速力量甚至決定了比賽的勝負。在訓練和教學過程中，可讓學生進行蛙跳、臺階跳等練習，用于鍛煉腿部力量。通常來說，爆發力的訓練組別和次數不能過多，但是在每次練習中，都要讓學生拼盡全力。

3.速度訓練。速度主要指的是反應速度、動作速度、位移速度等多個方面，尤其是反應速度，是短跑運動員必須具備的基本素質。在起跑階段，運動員應對發令槍保持極端的敏感，因此肌纖維的興奮性方面的訓練必不可少，需要長期反復的進行練習。

4.靈敏訓練。靈敏是在運動中轉換動作和對即將到來的變化應變的能力，在田徑短跑教學過程中，可將靈敏、反應、速度訓練等進行結合。

（三）小組訓練

小組訓練也被稱為“合作學習”，即在充分了解班上學生身體天賦、運動能力的基礎上將其分為若干個不同的組別。這種方式避免了傳統“大班式”教學的局限性，可大幅度提升短跑的訓練效率。首先教師應在全班學生面前進行正確的示范，講解短跑從起跑到最后沖線階段的姿勢、動作技巧以及注意事項等，尤其是在擺臂、抬腿等方面進行指導。教師的動作應該規范，讓學生進行模仿聯系。其次，在教師的帶領下，不同小組的成員即可開始練習和訓練。運動能力突出、學習能力強的學生能夠起到模范帶頭作用，可在學生代表和教師的指導下糾正錯誤動作。在指出問題之后，讓學生再重復進行訓練，如在彎道跑練習時，學生應適當的保持軀干內傾，外側擺臂應更用力。

（四）呼吸節奏訓練

呼吸節奏是短跑教學中的重點內容之一，雖然短跑的距離短、時間短，但如果學生無法控制呼吸的節奏，將會嚴重影響到其成績，且在長期錯誤的訓練方式下，還會對其身體健康帶來影響。教師應指導學生掌握正確的呼吸節奏，通過調整呼吸的頻率、深淺等來吸取更多氧氣，以免出現呼吸困難的情況?？稍谌粘Ｉ钪杏幸庾R的去感知深呼吸和急促呼吸之間的區別，并在反復的短跑練習中進行調整。

（五）開展輔助性練習

輔助性練習也是短跑教學中不可忽視的環節之一，其對剛接觸短跑的學生而言能夠降低訓練的門檻。例如，在教學活動正式開始之前，可利用游戲教學法讓學生上半身前傾，用擺動腿來進行屈膝運動，只用腳掌著地進行小步跑練習。這種輔助性練習的主要作用在于放松學生的髖部、腳踝等，防止在后續教學中受傷，也可讓學生感受到腳掌著地、蹬地的發力過程。此外，后蹬跑、車輪跑等都是短跑輔助性練習的有效手段。

（六）課后放松

雖然短跑項目的距離短，但這并不代表教學和訓練環節運動量就很小。相反的，在重復的起跑練習、敏捷性練習、反應速度練習等過程中學生的體能消耗比較大。在每節課結束之后，教師應組織學生進行放松，消除運動中積累的代謝產物，如此也能加快學生運動之后的身體機能恢復和避免運動損傷。

三、結語

總而言之，體育運動學校的教師應轉變思想觀念，充分意識到短跑教學的重要意義。在教學中應創新方式方法，注重基礎性的練習，如無氧耐力訓練、力量訓練、速度訓練、靈敏訓練等?；蚴菍W生劃分為不同的組別，運用合作式教學方法，并開展輔助性練習。同時，課前的準備和課后放松也不應忽視，避免學生在練習過程中出現運動損傷。

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