青少年運(yùn)動(dòng)有講究?謹(jǐn)防越動(dòng)越傷身

綠城

青少年參加體育運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)身健體的初衷很好，但實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中，部分家長容易急功近利，期望通過短期提高運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，達(dá)到提升孩子運(yùn)動(dòng)水平的目的。這種做法極易誘發(fā)不必要的運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而影響孩子的身體健康。青少年提高運(yùn)動(dòng)能力不可能一蹴而就，需要科學(xué)規(guī)劃、循序漸進(jìn)，方能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

從裝備到準(zhǔn)備科學(xué)健身運(yùn)動(dòng)

1.運(yùn)動(dòng)前充分熱身

據(jù)統(tǒng)計(jì)，青少年運(yùn)動(dòng)損傷有40%是由于熱身不充分而造成的。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身有利于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，并能增加全身各器官的功能，使人體很快轉(zhuǎn)換到能夠適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。沒有進(jìn)行充分、正確的準(zhǔn)備活動(dòng)直接進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，全身器官?zèng)]有相應(yīng)的準(zhǔn)備，會(huì)大大增加組織損傷的可能性。輕者可引起韌帶肌肉組織的損傷，嚴(yán)重者可引起暈厥甚至心臟驟停等嚴(yán)重不良事件。

2.循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)注意循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)增加身體承受負(fù)荷的能力和抗疲勞能力，千萬不要因?yàn)榭荚嚨仍蚺R時(shí)抱佛腳。家長要有意識地讓孩子平時(shí)就多動(dòng)起來。如中長跑這類項(xiàng)目不是短期加大訓(xùn)練量就可以達(dá)標(biāo)的，想要突擊提高成績，可能會(huì)適得其反，增加發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的危險(xiǎn)。

3.控制運(yùn)動(dòng)的量和度

應(yīng)科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足，達(dá)不到促進(jìn)人體運(yùn)動(dòng)能力提高的目的。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，不僅使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的局部負(fù)荷過重，還會(huì)導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，致使全身機(jī)能下降，協(xié)調(diào)能力降低，令注意力、反應(yīng)力都減弱，從而容易發(fā)生損傷。

4.運(yùn)動(dòng)后注意放松

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不應(yīng)該立刻停止所有的活動(dòng)，更不可躺下休息，應(yīng)進(jìn)行充分的放松和拉伸。放松活動(dòng)是指通過肌肉等軟組織的拉伸等方法，使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶恢復(fù)到平靜水平。合理的放松和拉伸不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)帶來的疲憊，還可促進(jìn)機(jī)體盡快恢復(fù)體力。

5.選擇舒適的運(yùn)動(dòng)裝備

運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇舒適又透氣的運(yùn)動(dòng)鞋，合身、透氣、速干的運(yùn)動(dòng)服;并及時(shí)清洗和更換。這樣做除了可降低發(fā)生意外摔傷、運(yùn)動(dòng)后著涼的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高運(yùn)動(dòng)水平。在從事籃球、滑冰等特殊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，應(yīng)佩戴護(hù)腕、護(hù)踝、護(hù)膝、腰帶等護(hù)具，有效地為結(jié)締組織和關(guān)節(jié)提供支撐，防止受傷。

6.糾正運(yùn)動(dòng)姿勢

運(yùn)動(dòng)姿勢正確不僅會(huì)保護(hù)孩子減少受傷，還可以從一定程度上提高運(yùn)動(dòng)成績。以跑步為例，其實(shí)每個(gè)人的跑步姿勢是不一樣的。除了體育老師的輔導(dǎo)以外，還可以去綜合醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科，或者專業(yè)的體育康復(fù)機(jī)構(gòu)尋求幫助。專業(yè)人員能夠通過相關(guān)測試，了解孩子的身體狀況，從而進(jìn)行針對性的矯正和訓(xùn)練。

7.生病要避免運(yùn)動(dòng)

孩子生病后不應(yīng)運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成病情加重，并且更加容易導(dǎo)致肌肉的牽拉損傷。比如孩子在感冒時(shí)，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，往往會(huì)造成疲勞及出汗增多，進(jìn)而導(dǎo)致病情加重、肌肉痙攣。

運(yùn)動(dòng)過程中，無論青少年還是成人，如果感到不適，應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。當(dāng)感覺關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉或韌帶輕微疼痛時(shí)，更應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇藭r(shí)人體很難維持身體平衡，受傷的概率會(huì)大大增加。

運(yùn)動(dòng)后的傷痛不可忽視

青少年的肌肉、骨骼、心理發(fā)展均未成熟，自我保護(hù)的意識和能力不夠，若盲目做一些危險(xiǎn)動(dòng)作，或在運(yùn)動(dòng)過程中不掌握正確的技術(shù)、方法，如運(yùn)動(dòng)量過大、強(qiáng)度過高等，超出內(nèi)臟器官、肌肉、骨骼的承受能力，容易誘發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。場地不平整或者運(yùn)動(dòng)器械陳舊、安裝不牢固、沒有定期檢查等，也容易使鍛煉者發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

籃球容易導(dǎo)致腰、踝、膝三個(gè)部位發(fā)生損傷，多傷在半月板、關(guān)節(jié)囊韌帶。主要原因是跌倒、跳起搶球、落地不正確、場地過滑等。足球容易導(dǎo)致踝部扭傷，其次是大腿前后方肌肉拉傷，膝部的半月板、韌帶、髕骨及關(guān)節(jié)軟骨損傷。打羽毛球因腰部活動(dòng)度大，大力抽殺球時(shí)易引起腰部扭傷，肩部的反復(fù)摩擦可導(dǎo)致?lián)p傷。乒乓球則容易引起腰、肩、膝、踝、腕部損傷。

有些青少年出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疼痛后自己不重視，不知道或不愿意和家長溝通，仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這樣做是不可取的。青少年正處于發(fā)育期，如果運(yùn)動(dòng)損傷沒有及時(shí)得到干預(yù)治療，很可能會(huì)影響其今后的健康發(fā)育。從事跑步等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目后，感到肌肉酸痛是合理的，但是如果休息三四天后癥狀沒有緩解，則應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查。此外，如果每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都是同一個(gè)位置疼，也應(yīng)該引起警惕，由醫(yī)生或運(yùn)動(dòng)康復(fù)師進(jìn)行診斷處置。

運(yùn)動(dòng)損傷處置應(yīng)遵循PRICE原則

P是指保護(hù)（protect）：保護(hù)受傷肢體，以免再傷。

R是休息（rest）：受傷部位至少休息24～48小時(shí)不要活動(dòng)。

I是指用冰冷敷（ice）：受傷區(qū)域可用冰水混合物冰敷，皮膚與冰塊之間應(yīng)隔一條毛巾，每次敷15分鐘，以免凍傷。或用毛巾浸濕冷水，稍擠出過多的水，折疊成塊狀敷于傷處20～30分鐘，每天6～8次。若有專用冷凍鎮(zhèn)痛噴霧劑，直接噴于傷處即可。

C是壓迫（compress）：指的是對受傷部位施以壓迫，可用布帶、布條、毛巾或繃帶稍用力加壓包扎受傷處，以避免腫脹繼續(xù)發(fā)展，同時(shí)具有止血等作用，但應(yīng)避免加壓強(qiáng)度過大，導(dǎo)致神經(jīng)受壓和血液回流障礙。在進(jìn)行加壓的同時(shí)應(yīng)注意觀察肢體遠(yuǎn)端的血液供應(yīng)。

E是抬高（elevation）：無論是坐著還是躺著，要將受傷部位抬高到比自己心臟相對更高的位置，增加患處的血液回流，避免因重力原因造成腫脹。

以上的緊急處理措施是在運(yùn)動(dòng)者受傷后，對其進(jìn)行緊急、早期處理的方法，不能代替醫(yī)生的專業(yè)診斷及治療。損傷嚴(yán)重者，應(yīng)在進(jìn)行以上處理的同時(shí)積極轉(zhuǎn)診或醫(yī)療求助。

針對性處理運(yùn)動(dòng)損傷

1.鼻出血：鼻部受外力撞擊，致使毛細(xì)血管破裂而出血。

☆處理：讓傷者坐下來，頭向后仰，暫時(shí)用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如血仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時(shí)采取有效措施，防止大量出血導(dǎo)致昏厥。

2.扭傷：扭傷是當(dāng)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍超過正常限度時(shí)，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂而造成的損傷。

☆處理：首先應(yīng)該采取止血、止痛措施。把受傷的肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度和疼痛。不能亂揉，防止加大出血量。在受傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。簡單處理后應(yīng)立即將傷者送往醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步的醫(yī)療處理，避免耽誤治療。

3.腰部扭傷：由于腰部過度牽拉而引起的軟組織撕裂。

☆處理：傷者感到腰部有裂痛，最好臥硬板床，必要時(shí)腰下墊一個(gè)枕頭，即刻冷敷痛處。

4.擦傷：皮膚受摩擦引起的外傷。

☆處理：小擦傷常用的外用藥有2%的碘酊或碘伏，創(chuàng)面較大宜使用碘伏，不宜使用含酒精的消毒劑，否則會(huì)加重疼痛，使用外用藥后不需包扎。如果有石子、煤灰等異物嵌入皮膚或皮膚裂開較深，應(yīng)到醫(yī)院清創(chuàng)處理。由于鞋不合腳或地面原因而使足部起水泡、血泡，可用碘酊或碘伏消毒后以無菌針頭挑破，用消毒棉球擠凈血水，最后用無菌紗布包扎。

此外，急性損傷越早治療效果越好。因?yàn)榧毙該p傷拖到后期可能會(huì)變成慢性損傷，不易痊愈。例如韌帶發(fā)生部分?jǐn)嗔选⑼耆珨嗔选⒕植克毫眩毙云诖蚴嗷蛘咧苿?dòng)就可以愈合，但如果放任不治，則可能演變成反復(fù)損傷。

運(yùn)動(dòng)對于青少年的成長發(fā)育具有至關(guān)重要的作用，可以幫助孩子們擁有良好體格，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔、善于合作的精神，為實(shí)現(xiàn)終身健康奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，也能讓他們在運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)最為古老的游戲中體會(huì)到書本上找不到的樂趣。了解運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，掌握運(yùn)動(dòng)損傷的處理技巧，不是讓家長、青少年因噎廢食，而是使其從源頭做起，正確運(yùn)動(dòng)，順利成長，將運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)及其可能引發(fā)的不良后果降至最低，安全享受運(yùn)動(dòng)的美好。