功能性訓練對青少年網球運動員擊球質量和FMS影響的實驗研究

王藝霖，高 航

（1. 北京師范大學體育與運動學院，北京 100875；2. 北京科技大學體育部，北京 100083）

在各項體育運動中，體能往往是所有技術的基礎。運用符合客觀規律的先進體能訓練方法是提高訓練效果和實現訓練目標的重要保障，是在非穩定狀態下通過神經-肌肉系統對身體各部分做出精細調節，重視神經對肌纖維募集能力的訓練，強調訓練動作而非孤立的肌肉以及人體運動鏈上多角度、多平面的協調練習。在訓練過程中功能性訓練將核心穩定性作為重點，同時注重動作的整體性和控制下的動態平衡。網球運動中的功能性訓練旨在模擬網球技術動作、運動代謝特點，使人體在接近專項特點條件下發揮出最佳運動表現力，是提高青少年網球運動員運動能力和訓練水平的重要理念和方法。

1 研究對象與方法

本文主要采用實驗法，對功能性訓練對青少年網球運動員擊球質量和FMS影響進行實驗研究。采用SPSS 23.0對所得的數據進行描述性統計分析，采用獨立樣本t檢驗對TTG和FTG組間數據及前后測的數據進行對比分析。統計學顯著性水平為P＜0.05，非常顯著為P＜0.01。

（1）實驗對象。本文選取網球俱樂部的12名運動等級均為國家二級運動員的男子青少年網球運動員作為實驗對象。將實驗對象隨機分成對照組（TTG）和實驗組（FTG）2組，每組6人。除按照正常訓練計劃進行技術訓練外，TTG進行傳統體能訓練，FTG進行功能性體能訓練。選取的12名男子青少年網球運動員均身體健康，無不良嗜好，近期沒有運動損傷。（2）實驗設計。在實驗開始前，先對實驗對象進行底線擊球能力和功能動作篩查（FMS）的實驗前測。實驗為期8周，除正常的網球技術訓練外，FTG每周進行3次功能性體能訓練，TTG每周進行3次傳統體能訓練，8周后對實驗對象進行底線擊球能力和功能動作篩查的后測。（3）實驗測試。①ITN測試。ITN 網球等級測試是由國際網球聯合會在2003年推出的，并用于評估青少年網球運動員水平的工具，其中底線擊球深度和準確性測試能綜合體現出網球選手底線擊球的力度、穩定性和準確性，即能有效地反映出運動員的底線擊球質量。②功能動作篩查（FMS）。功能動作篩查系統是針對人體動作模式進行量化評價和預測損傷風險的方法，由7個動作和3個排除性測試動作構成。測試過程中實驗對象每個基礎動作做3次，取最低得分。實驗對象需要進行雙邊測試的動作，如兩側測試得分不同則取最低分。

2 結果與分析

2.1 底線擊球測試結果分析

與前測時相比，FTG在8周后的底線擊球深度和準確度的得分均值有非常顯著性的提高（P＜0.05）；而TTG的底線深度和準確度測試的得分雖略有提高，但并不顯著（P＞0.05）。（表1）

表1 實驗前后底線擊球測試得分比較

2.2 FMS測試結果分析

TTG后測中，FMS各項測試的得分和總得分與前測相比提高的幅度較小，均沒有顯著性的提高（P＞0.05）；而FTG除軀干穩定俯臥撐外其他測試動作的平均得分都有提高，其中直線弓箭步這一動作的前后測得分差異具有非常顯著性（P＜0.01），主動直膝抬腿、軀干旋轉穩定性和最后總得分的前后測差異具有顯著性（P＜0.05）。 （表2）

表2 受試者FMS測試成績前后測均值對比

在FMS測試項目中有5個是涉及身體兩側的對稱性動作。實驗開始前，兩組運動員在這5個動作中，軀干左右兩側得分不對稱的人數均較多。其中，跨欄架步、直線弓箭步和軀干旋轉穩定性這3個動作的不對稱人數最多。在8周的實驗結束后，FTG左右兩側的得分逐漸趨于一致，5個動作不對稱人數從4、2、4、1和4個減少到0、0、1、0和1個；而TTG的不對稱人數相較于前測時變化較少，只有肩關節靈活性減少了一人。（表3）

表3 實驗前后FMS各項不對稱人數變化

3 討 論

3.1 功能性訓練對網球底線擊球質量的影響

有國外學者研究指出，網球擊球是非常復雜的運動技術，需要運動員將所產生的力量通過運動鏈傳遞到整個身體，并通過肢體對球拍的精細控制，完成對擊球深度和角度的控制。FTG組ITN測試的得分顯著性提高， 說明通過功能性訓練青少年網球運動員的核心穩定性和機體平衡能力得到了提升，使其擊球時力量在動力鏈上的傳導更加協調高效，在移動擊球的過程中能夠更好地控制身體形態，減少了因動作變形而導致發不上力等情況的出現。且功能性訓練中的本體感受性練習一方面加強了神經對肌肉的精確控制促進了肌肉群之間的協調配合，有利于青少年網球運動員發揮出肌肉的整體性功能；另一方面，加強了青少年網球運動員肌肉、關節中本體感受器的感知能力，提高了青少年網球運動員在非穩定狀態下的本體感受能力以及肢體對運動器械更加精細的控制能力。

3.2 功能性訓練對FMS得分的影響

一些國外學者經研究發現，FMS總分若低于14分，意味著青少年網球運動員受傷風險會增加15倍，在賽季中青少年網球運動員下肢受損傷的風險將增加4倍。本文研究發現大部分測試者都存在較大損傷風險，體現出青少年網球運動員過早專項化的弊端；根據單個測試項目得分方面的數據可以看出，測試者膝、踝關節的靈活性、上肢力量以及肩胛骨和軀干的穩定能力較好，但因網球專項的特點，大部分青少年網球運動員的肩關節、膝關節和脊柱發生損傷的風險較大。

在FMS測試項目中，單項動作得0分代表存在損傷問題，1分代表存在功能障礙問題，2分代表出現代償問題。在實驗后測時，FTG在直線弓箭步、肩部靈活性、主動直膝抬腿和軀干旋轉穩定性4個單項動作中，得高分的人數多于TTG，這表明功能性訓練在幫助改善青少年網球運動員肩部和髖部的功能障礙問題上效果更突出。與此同時，在本文研究中FTG的總得分以及直線弓箭步、主動直膝抬腿和軀干旋轉穩定性的單項分數在8周后都有顯著性的提升（P＜0.05），這表明功能性訓練對改善動作質量，提高髖、膝、踝關節的靈活性，加強臀肌、比目魚肌等下肢后鏈肌群的柔韌性和軀干穩定性的效果要優于傳統體能訓練。Reid等人在研究中指出，發展核心穩定性及身體靈活性一定會對預防運動損傷起到很大的幫助作用。因此，運動員核心穩定性和關節靈活性的提高，也意味著損傷風險的降低。

3.3 功能性訓練對青少年網球運動員兩側軀干對稱性的影響

網球運動中的大部分技術動作都是依靠單側發力的動作，長期的專項訓練易導致運動員身體左右兩側肌力不平衡繼而引發傷病等問題。有研究顯示，青少年網球運動員和大學生運動員的損傷大多與他們身體力量和靈活性的不平衡有關。在FMS的5個測試身體兩側對稱性的動作中，FTG經8周訓練后，身體兩側不對稱的人數明顯減少，這表明功能性訓練有助于緩解青少年網球運動員因網球技術特點而導致的身體左右兩側功能不對稱的問題，進而降低脊柱側彎、高低肩等不良身體形態和運動損傷發生的概率。

4 結論與建議

4.1 結 論

4.1.1 功能性訓練有助于提升青少年網球運動員在移動中對身體姿態和技術動作的控制能力，提高其力量的傳導效率和強化運動神經對球拍的精準控制，對青少年網球運動員提高底線的擊球質量獲得更好的專項表現具有積極作用。

4.1.2 青少年網球運動員因專項特點肩關節、膝關節和脊柱發生損傷的風險較大，應重視相關部位的力量訓練和放松訓練。因網球運動步伐移動的需要，訓練時應著重提高青少年網球運動員下肢韌帶的柔韌性和髖關節的靈活性。

4.1.3 功能性訓練有助于提高青少年網球運動員的動作質量，并對改善運動中的弱鏈環節，降低運動損傷發生的風險具有良好的效果。

4.1.4 功能性訓練有助于緩解因長期進行專項訓練而導致的身體左右兩側肌力不均衡和功能不對稱的問題，進而幫助改善青少年網球運動員的身體形態、預防傷病延長青少年網球運動員的運動生涯。

4.2 建 議

4.2.1 在網球體能訓練中，可運用功能性訓練提高青少年網球運動員的本體感受能力、核心穩定性、髖關節及下肢的柔韌性和靈活性，以及對弱鏈環節進行針對性的力量訓練，同時要更多注重訓練后的拉伸放松環節并關注青少年網球運動員身體左右兩側的肌力差異問題。

4.2.2 在未來的研究中，需要進一步探索和完善功能性訓練的訓練方法，并將其與傳統體能訓練或其他訓練方法相結合，以促進我國網球運動的發展。