負荷后恢復時間對男性大學生排球運動員激活后增強效應的影響

魯 方，張宇陽，侯世倫，張 新

（1. 廣州應用科技學院體育科技學院，廣東 肇慶 526000，2. 北京體育大學運動醫學與康復學院，北京 100084）

排球運動作為隔網對抗性運動項目，對運動員的體能、技能、戰術、心理素質都有較高的要求。運動員良好的彈跳能力和下肢爆發力是贏得比賽的關鍵，而比賽前熱身活動的效果對整場比賽的發揮有著決定性作用。有學者研究發現，人在一次最大力量或者次最大力量的負荷刺激后的爆發力活動中，運動表現會得到提升，即激活后增強效應（PAP）。學者將PAP定義為一次最大或者次最大力量的負荷后，人體爆發力性質的運動表現提高的生理現象。本文主要研究負荷后恢復時間對PAP的影響，將PAP更好地與傳統熱身運動相結合并應用到賽前活動中，以期使男性大學生排球運動員能在比賽中更好地發揮能力。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

負荷后恢復時間對男性大學生排球運動員激活后增強效應的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法在中國知網以及Pubmed以“激活后增強效應”“后激活增強效應”“postactivation potentiation”為關鍵詞進行檢索，整合“恢復時間對PAP影響”的相關文獻，為本文研究提供理論基礎。

1.2.2 實驗法（1）實驗對象：選取某校19名男性大學生排球運動員為受試者，對所有受試者進行負重半蹲的1RM測試（負重半蹲的姿勢采用國際舉重聯合會，2011 年的標準 Back Squat 技術），篩選出其中“1RM/體重（kg）＞2”的8名受試者作為實驗對象，其他11名受試者因力量素質不符合“1RM/體重（kg）＞2”的標準，故不納入實驗研究。8名實驗對象的年齡為（18.13±1.55）歲，1RM/體重為（2.22±1.83）kg。（2）實驗方法：測試實驗對象的1RM，篩選出8名“1RM/體重（kg）＞2”的實驗對象。采取重復測量的方法，以無PAP誘導和有PAP誘導分別作為對照組和實驗組進行數據采集。首先進行沒有PAP誘導的對照組，8名實驗對象在測試1次縱跳的基礎值之后分別測試休息30s、4min、8min、12min、16min 和20min時的下蹲跳動力學數據。休息1周后，這8名實驗對象再進行有PAP誘導后的實驗組，并且每名實驗對象都以各自的80%1RM作為誘導PAP的負荷，同樣先進行1次基礎縱跳測試出基礎值，再分別記錄誘導后30s、4min、8min、12min、16min和20min的下蹲跳動力學數據。2次實驗均在測試開始前進行相同的慢跑和動態牽拉的熱身活動。（3）實驗器材：1RM測試和PAP誘導均使用深蹲架，且所有實驗對象在測試1RM和下蹲過程中均佩戴相同的護腰。下蹲跳的動力學數據采集使用Kistler測力臺。（4）評價方法：采用負重半蹲的運動方式誘導下肢肌肉PAP的產生，以80%1RM為負荷強度進行負重半蹲，共5次，每次間歇1min。采集實驗對象的下蹲跳高度、峰值功率等相關動力學數據來評價爆發力的變化。

1.2.3 數理統計法使用SPSS 20.0的重復測量單因素方差分析恢復時間是否對下蹲跳的高度、峰值功率和平均功率有影響，并分析對照組與實驗組之間有無交互作用，顯著性定義為一類誤差概率小于0.05。使用配對樣本t檢驗，比較對照組和實驗組的各數據與基礎值的差值，分析對照組和實驗組動力學指標的差異。

2 結果與分析

2.1 恢復時間對下蹲跳高度的影響

重復測量方差分析的數據結果顯示，下蹲跳高度的數據不符合球型檢驗；多變量檢驗結果顯示，P＜0.05，即恢復時間對下蹲跳高度有顯著性影響，同時也能看出組別間有交互影響。從表1中可以看出，在對照組中，下蹲跳高度有隨著時間增加而增加的趨勢，實驗組的下蹲跳高度在誘導后有明顯的增加，但隨即有所下降；對照組的下蹲跳高度最高出現在基礎下蹲跳后的第12min，實驗組的下蹲跳高度最高出現在負荷誘導PAP之后的第30s。這與其他研究者的研究結果有出入，在一項針對20名男性運動愛好者的實驗中，2次90%1RM的負重半蹲后即刻縱跳的結果顯示，下蹲跳高度有顯著提高。Kilduff等人的研究也認為恢復時間對下蹲跳的高度有顯著提高，但是下蹲跳的最高高度出現在8min后，較基礎值有明顯的增高，該實驗還對PAP誘導后即刻進行了研究，但結果顯示在PAP誘導后15s下蹲跳高度顯著低于基礎值。Mangus的研究說明，即使是訓練有素的舉重運動員，在3min之內也無法引起肌肉的增強效應。因此，本研究中恢復時間對下蹲跳高度影響的結果存在較大爭議，通過觀察個體的下蹲跳高度發現，個體間的差異較大，體現出來的運動表現也不相同，那么樣本量不充足可能是造成結果出現偏差的原

表1 不同恢復時間的下蹲跳高度 N=88

2.2 恢復時間對下蹲跳峰值功率的影響

恢復時間對下蹲跳的峰值功率有顯著影響（P＜0.05），但組別間無交互影響。從表2中可以看出，對照組峰值功率的最高值出現在基礎下蹲跳后的第30s，隨即有所下降；而實驗組的峰值功率在4min和8min時有明顯的提高，但4min和8min之間的峰值功率沒有明顯的差異，之后隨著時間有所下降。這個結果說明在80%1RM間歇1min的5次刺激下，經過4～8min后爆發力有顯著提升。

表2 不同恢復時間的下蹲跳峰值功率 N=88

姬魯寧的實驗也研究了恢復時間對PAP效應的影響，在85%1RM和90%1RM的誘導下，最佳恢復時間為6～9min。Kilduff等對橄欖球員的實驗也證明在 PAP 誘導后的8min下蹲跳成績最好。這說明在PAP誘導后休息4～8min是提高爆發力的較為可靠的時間段。另外，也有一些研究結果與本文結果不一致的，如有研究結果顯示，在5組1個90%1RM負重深蹲后，休息5～7min，下蹲跳的峰值功率并沒有明顯變化；在Khamoui的實驗中，85%1RM誘導后下蹲跳的數據沒有明顯變化。值得注意的是，這些實驗研究的實驗對象是不同運動專項或者只是運動愛好者，所以結果會有一定的不同，對此還需要更針對性的研究。

2.3 恢復時間對下蹲跳平均功率的影響

恢復時間對下蹲跳的平均功率沒有顯著性差異（P＞0.05），但是有隨著時間的增加而增加的趨勢。對照組的最高平均功率出現在第30s，而PAP誘導后的最高平均功率在第4min時出現。

2.4 負荷前后對下蹲跳的影響

配對t檢驗分別分析每個時間點對照組和實驗組各動力學數據與基礎值的差值。關于下蹲跳高度（圖1），實驗組的30 s、4 min和8 min的差值顯著高于對照組的差值（P＜0.05）。實驗組12min和16min的差值也高于對照組，但沒有顯著差異（P＞0.05），而在20min時實驗組的高度差值低于對照組。關于峰值功率和平均功率，實驗組的差值均顯著高于對照組（P＜0.05）。

圖1 下蹲跳高度與基礎值的差值

本文研究中，由于實驗對象的時間有限以及場地等因素，并不能在不同的測試日進行不同恢復時間的測試，所以需要在一次誘導之后的30 s、4 min、8 min、12 min、16 min和 20 min分別進行下蹲跳測試。為確定下蹲跳的數據變化是PAP效應而不是前幾次的下蹲跳造成的，實驗設置了對照組和實驗組。在對照組中，實驗對象只進行慢跑和動態牽拉的熱身，而實驗組在對照組的熱身基礎上進行PAP的誘導。通過數據分析，可以看出恢復時間對對照組和實驗組的下蹲跳數據都有影響，且組別對下蹲跳的高度有交互影響。因此，需要確定PAP誘導效應和動態牽拉之間，哪一種能更好地提高下蹲跳的表現。在數據分析中，本文研究又進行了對于不同恢復時間下蹲跳數值與基礎值差值的比較，即比較不同恢復時間對照組和實驗組下蹲跳數據的變化量，這更能體現出恢復時間對PAP效應的影響，減少因為個體差異帶來的誤差。

3 結論與建議

3.1 結 論

PAP誘導后恢復時間對下蹲跳的表現有顯著提高，80%1RM重復5次間歇1 min的負荷誘導PAP并休息30 s后下蹲跳高度最高，休息4～8min后峰值功率最高。因此，男大學生排球運動員可以在賽前4～8 min的熱身中加入較大負荷的負重半蹲練習，增強比賽時的爆發力從而提高運動成績。

3.2 建 議

在未來研究中，需要增加樣本數量、控制變量、縮小時間范圍再研究恢復時間對PAP效應的影響，同時還需要研究動態牽拉和下蹲跳對排球運動員的下蹲跳高度的影響。通過研究如何使激活后增強效應的時效性增加，不僅能滿足短時間的爆發類運動項目，而且也能作用于持續時間較長的運動項目。