探討射擊項目基礎訓練的要領及方式方法

施鑒洲

中圖分類號：G871? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-096-01

摘? 要? 我國體校教育中大多開設了射擊課程，射擊訓練課程在教學中要訓練學生的射擊能力，使學生掌握基本的射擊方法。在射擊教學中教師要引導學生學習基本的訓練方法，并養成良好的射擊訓練習慣。本文結合體校射擊基礎訓練的基本方法以及要領進行研究和分析，旨在提高體校射擊訓練的水平。

關鍵詞? 射擊訓練? 基礎訓練? 要領

一、射擊項目基礎訓練的要領

（一）提升運動員的體能訓練

運動員只有具備了良好的體能素質，才能夠在射擊運動過程中獲勝。在體能訓練時，要求運動員射擊做到“穩”和“準”，在瞄準的時候要做到精準，但是做到“精準”則需要消耗大量的體力。在“瞄”的時候可以讓身體保持長時間不動，這對運動員的肩部和腿部以及核心肌肉群的要求比較高。所以在日常的訓練中可以通過肌肉訓練等方式，增強運動員的肌肉力量。

（二）加強運動員的心理訓練

在運動員訓練的過程中，心理素質的強弱也會對最終比賽的結果產生影響。運動員在上場比賽的時候，現場氣氛難免會緊張，而且在自身比賽成績落后的時候，心理素質不好則容易對后續的比賽產生影響。射擊訓練運動員的心理素質只有強大，才能夠提升獲勝率。鍛煉運動員的心理素質，可以通過使運動員保持長時間精力集中的訓練方法進行訓練。鍛煉運動員的注意力，使運動員在射擊訓練時保持良好的情緒狀態，避免低落的情緒。

（三）加強運動員的基本技術訓練

在射擊訓練時要把握好射擊的要點，采用科學的、標準的姿勢來進行射擊，教練要對運動員的射擊動作進行優化調整，并且要加強運動員的日常訓練，以幫助運動員練好基本功。

二、射擊項目的基礎訓練方法

射擊運動員只有掌握了正確的訓練方法，并且采用規范的射擊動作和標準，才能夠提升自身的射擊水平，增強射擊的本領。

（一）堅持采用正確的訓練方法

射擊運動員在進行射擊訓練時，教練應幫助其建立起一套標準的訓練體系，訓練體系應具備良好的實用性，使運動員能夠按照該體系實現訓練水平的提升。射擊運動員在訓練時，應減少低級錯誤，訓練流程清晰明確。教練在對射擊運動員進行指導時，要規范運動員的動作標準，使其掌握正確的訓練方法，減少運動員在訓練中受到的外部因素影響，使運動員保持注意力集中，發揮運動員自身的作用。為了提高運動員訓練的合理性，應確保訓練體系盡可能規范、合理，教練應結合運動員自身的特點和差異，來制定訓練計劃。

（二）確保運動員的動作規范標準

射擊運動員在射擊訓練時的動作是否規范和標準，會對最終的訓練成果產生直接影響。射擊運動員在訓練的過程中應注意規范自身的動作，通過大量重復性練習的方式提高運動的效果。教練在對運動員進行射擊運動指導時，應規范運動員的動作，對不正確的姿態進行糾正。每一名射擊運動員的運動天賦不同，但是都要經過后天的大量訓練，才能夠擁有規范和標準的動作。

（三）加強運動員的心理素質訓練

在射擊訓練的過程中做好運動員的心理素質訓練也很關鍵，良好的心理素質是射擊運動員必備的條件。心理訓練通常包含兩種類型，分別是常規訓練和應急訓練。常規訓練的作用在于可以緩解運動員心理訓練產生的焦慮情緒，使運動員的心情狀態更加平復。而應急訓練的作用在于能夠有效緩解運動員上場的壓力，通過采用放松訓練、深呼吸、閉眼調節等方式，可以使運動員的肌肉變得更加松弛。例如，運動員在心里默念“我很放松”，并且在運動時深呼吸或閉眼調節，在運動時放松肌肉并給予自己暗示，不斷模擬自己平時訓練的樣子，加強注意力訓練，從而有效提高訓練效果。

（四）進行體能訓練

射擊運動員的體能素質越強，在射擊中越具有優勢。在射擊運動中，運動員需要消耗大量的體力。因此進行一定的體能訓練很有必要，具體如肩部訓練、腰部訓練和背部訓練等。實踐中可以將大肌肉群和小肌肉群聯合起來進行訓練，將肩部與背部結合起來訓練，可以鍛煉背部的協調性，從而增加背部訓練的效果。體能訓練還可以結合飲食來進行，射擊運動員在日常飲食中應注意多補充蛋白質含量高的食品，如牛肉、雞肉等。做到葷素搭配、營養豐富，為增加體能儲備營養。在體能訓練時應注意掌握正確的訓練方法，避免不當的體能訓練對肌肉群帶來損傷，影響射擊技術的發揮。

三、結語

對射擊運動員來說，在射擊項目中獲得成就與日常的基礎訓練有著密不可分的關系。日常射擊訓練中嚴格要求自己，才能夠為今后的射擊運動奠定堅持的基礎。在射擊運動中，做好基礎訓練要掌握一定的訓練要領和方法。只有在日常的訓練中堅持訓練，提高自身的基本功，才能在多變的射擊競賽項目中發揮作用，獲得更多的競爭優勢。

參考文獻：

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