關于步槍射擊運動員初期訓練方法的探析

秦學偉

中圖分類號：G871.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-095-01

摘? 要? 想要成為一名合格的射擊運動員，不僅需要擁有強大的體力、精力、耐力，還需要擁有足夠的心理抗壓能力和高尚的思想境界。步槍射擊運動員初期訓練方法是整個培養的基礎，只有在初期形成了一個系統化、標準化的訓練模式，才能更好幫助他們完成射擊目標。基于此，本文就以高校步槍射擊運動員為例，闡述初期訓練的方法，以期給步槍射擊運動員的初期訓練提供一定參考。

關鍵詞? 步槍射擊? 運動員? 初期訓練方法

步槍射擊運動是極度考驗運動員耐力與心理素質的運動。對于步槍射擊運動員來說，一個良好的訓練方式，能夠幫助他們不斷提升自己的射擊能力。要想達到這個目標，就需要在初期訓練中打下堅實的基礎，利用科學的方法使訓練效果最大化。

一、步槍射擊運動員初期基本技術訓練

校射擊運動員的年齡比較小，此時的運動員正處于發育時期，心理上很容易受到訓練的波動，心態上呈現出浮躁的特點。因此在對他們的初期基本訓練中需要根據他們的年齡特點進行安排，從一開始就讓他們養成一個良好的習慣，以為后期的訓練打下基礎。而在步槍射擊運動員初期基本訓練技術上，就可以按以下幾點步驟進行。（1）首先對他們的持久性和耐力展開針對性訓練，削弱他們的浮躁心態，讓他們養成一個健康、積極的訓練模式。在具體的訓練中，可以在規定時間內舉槍1min，休息30s，以此循環1h為一組。通過這樣的訓練，可以讓他們在端槍瞄準時不會抖動，為運動員比賽奪取好成績打下基礎。（2）對提槍上動作到位率的訓練，主要采用不斷反復的練習，讓他們在提起槍時位置能夠一步到位，形成肌肉記憶，通過此訓練讓他們形成規范化的提槍動作。（3）對槍口指向準確性的訓練。槍口的指向是否準確，將直接影響著射擊的水平，槍口的指向稍微高或低，當子彈到達靶子上時就會差距很大。而槍口指向準確性的訓練，也是需要反復訓練，讓他們形成肌肉記憶。

步槍射擊運動員的初期基本訓練，其目的主要是讓他們了解到步槍的重量，適應使用體育比賽步槍的習慣，整體上培養他們的穩定性、連貫性、規范性，養成一個良好的射擊習慣[1]。

二、步槍射擊運動員初期訓練方法

（一）對步槍射擊運動員的體質與心理訓練

在高校步槍射擊運動員的初期訓練中，首先要明確訓練的目的是什么，需要達到什么樣的目標，由此來展開相應的訓練。體質與心理是步槍射擊運動員初期訓練的基礎，通過對這兩項內容的訓練，可以讓他們在射擊時盡量較少外界因素的干擾。在具體的訓練中，教練要針對不同運動員的個性特點，定期組織他們進行靜心訓練，每次時間控制在20min以上，以使他們在射擊時能夠做到心無旁騖。其次就是他們的體質訓練，雖然說步槍射擊不需要過多的運動，但是在射擊的過程中需要將全身的精力都集中在一起，這也是非常耗費體力的。所以就需要對他們的體質進行針對性訓練。在日常的訓練中，每天安排跑步，長度不少于2千米，然后是舉重、下蹲、俯臥撐等訓練，由此來不斷提高他們的體質[2]。

（二）對步槍射擊運動員的思維能力培養

在步槍射擊比賽中存在著超常發揮的情況，而這就與高校運動員的思維能力和日常的訓練有關。不管是哪種體育運動，都可以不斷激發出自己的潛力，但是這種潛力需要在日常的訓練中反復練習，才能在需要的時候出現。因此，通過對射擊運動員的思維能力進行培養，可以讓他們在比賽中對比賽所使用的方法有一個清晰的了解，自己能夠判斷出哪種射擊方式更加適合自己。所以在實際的訓練中，教練就需要不斷與運動員建立良性的溝通環境，讓他們對訓練提出想法，教練根據他們的想法合理的調整訓練模式，以此來營造一個高效率、高質量、高水平的訓練環境。

（三）對步槍射擊運動員的射擊風格進行訓練

隨著步槍射擊運動的廣泛開展，類似的比賽也越來越多，而步槍射擊運動員的數量有限。因此為了完成比賽，很多教練在對運動員進行訓練時都比較著急，想在短時間內提高運動員的射擊水平。但是在步槍射擊運動中，一個良好的射擊風格會直接影響比賽的成績，所以在初期的訓練中，讓他們養成良好的射擊風格尤為重要。在實際的訓練中，教練不能著急，要循序漸進，如在對基礎瞄準技巧的訓練上，可以讓他們體驗不同的射姿，然后以不同射姿進行射擊，感受射擊的感覺。并且在每次訓練開始之前，都要向運動員講解步槍射擊的步驟，讓他們在提槍時就能夠自動想到規范化的射擊方式，由此來讓他們養成良好的射擊風格。除此之外，還可以定期在訓練中組織小比賽，對他們用槍的姿勢進行指導，使他們能夠在后續的訓練中擁有堅實的基礎[3]。

三、結語

綜上所述，在高校步槍射擊運動員的初期訓練中，主要是通過合理的訓練模式讓他們養成一個良好的訓練習慣，進而便于他們在后期能夠不斷堅持這種訓練方法，提高自身的射擊水平。而針對訓練的方法，就需要根據射擊運動員的特點循序漸進地展開，最終通過訓練去幫助他們得到好成績。

參考文獻：

[1]張俊斌.射擊步槍運動員專項力量訓練研究[J].體育風尚，2020（03）：43.

[2]陳永強.對射擊運動員的體能訓練的探析[J].當代體育科技，2017，7（29）：22.

[3]盧軍.關于青少年射擊運動員心理訓練的策略分析[J].體育風尚，2020（04）：201.