新時期高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方法研究

蘇振海

中圖分類號：G841? ?文獻標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-053-01

摘? 要? 新時期國家針對高校教育下發(fā)了一系列政策，從深化高校教育改革層面出發(fā)，推進高校體育教育方案，這對于培養(yǎng)優(yōu)秀的全方位人才有重要意義。籃球教學(xué)是高校體育教學(xué)中的重要項目，其中籃球體能訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力。本文針對新時期高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方法進行研究，構(gòu)建合適的教育體系，探究有效的改革途徑。

關(guān)鍵詞? 新時期教育? 高校體育教學(xué)? 籃球訓(xùn)練? 體能訓(xùn)練

一、引言

近年來，籃球在我國的應(yīng)用越來越廣泛，如何在籃球體育教學(xué)中取得更好的成就已經(jīng)成為當(dāng)前教育學(xué)者研究的熱點話題[1]。籃球運動對于運動員的力量、速度都有很高的要求，因此運動員在籃球比賽中，自身體能直接影響比賽效果。高校體能訓(xùn)練中存在許多問題，如教練員的訓(xùn)練認知存在缺陷、訓(xùn)練方式過于單一、訓(xùn)練強度過大等。新時期國家對于高校體育教育籃球體能訓(xùn)練愈加重視，本文從新時期角度出發(fā)，研究了新時期高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方法。

二、新時期高校體能訓(xùn)練技巧研究

（一）專項訓(xùn)練

與其他運動相比，籃球運動對于運動員的四肢力量要求更高，因此需要對高校籃球運動員的四肢體能進行專項訓(xùn)練，尤其是要對下肢力量進行重點訓(xùn)練。在實施專項訓(xùn)練的過程中，必須要與籃球特點結(jié)合，根據(jù)學(xué)生的實際情況，制定一套相對系統(tǒng)的方案。在訓(xùn)練運動員的小腿力量時，可以讓學(xué)生的大腿不用力，僅利用小腿進行墊腳訓(xùn)練，在初期訓(xùn)練時可以設(shè)置3～5組，隨著學(xué)生的身體素質(zhì)的增強逐漸提高訓(xùn)練次數(shù)。同時可以通過俯臥撐訓(xùn)練學(xué)生的上肢，通過仰臥起坐訓(xùn)練學(xué)生的轉(zhuǎn)體活動能力[2]。

（二）核心力量訓(xùn)練

核心力量指的是學(xué)生核心區(qū)域肌肉的力量，可通過高速度和低頻率的訓(xùn)練，讓學(xué)生擁有更強的反應(yīng)能力。通過訓(xùn)練學(xué)生的身體控制能力，提高學(xué)生的平衡效果，讓學(xué)生在籃球比賽的過程中發(fā)揮更好的實力。核心力量訓(xùn)練對于專業(yè)性要求較高，不可以盲目進行，學(xué)生的身體素質(zhì)無法與專業(yè)的籃球運動員相提并論，因此必須要針對學(xué)生的身體狀況制定系統(tǒng)的訓(xùn)練方案。高密度和高強度的訓(xùn)練每周不能超過三次，否則有可能因為訓(xùn)練強度過大，給學(xué)生的身體造成負擔(dān)。同時，一旦學(xué)生開始訓(xùn)練，就需要長期堅持，不要因為意志力不堅定的原因而選擇放棄。

（三）彈跳力量訓(xùn)練

對于籃球運動員而言，彈跳力訓(xùn)練非常重要，他對運動員的力量、速度、協(xié)調(diào)性都有著非常高的要求。高校籃球運動員必須要嚴格要求自己，每天都對自己的肌腱、韌帶和肌肉進行訓(xùn)練，使自身的關(guān)節(jié)有更大的活動范圍。在訓(xùn)練時，運動員可以積極地利用各種器械，如啞鈴、杠鈴、背肌訓(xùn)練器等。每次訓(xùn)練強度不能太大，學(xué)生不能急于求成。在訓(xùn)練之前，必須要有充分的熱身準(zhǔn)備。多次訓(xùn)練臀部和大腿的力量，可提高整體的彈跳水平。

（四）胸大肌訓(xùn)練

俯臥撐是一種很好的訓(xùn)練胸大肌的方法，在進行俯臥撐的過程中，要不斷提高訓(xùn)練速度，收縮時間控制在2～3s之間，過長或者過短都不能取得最好的訓(xùn)練效果。利用平臥推訓(xùn)練來鍛煉胸大肌，增加胸部的彈性，同時也可以配合臥推舉呼吸訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以很好地提供能量，儲存氧氣，讓高校學(xué)生在比賽過程中能夠更好地用力。

（五）耐性訓(xùn)練

耐性對于提高高校生的綜合素養(yǎng)有關(guān)鍵性的意義，在一定的強度下可以對運動員使用同一周期的訓(xùn)練法則，通過耐性訓(xùn)練提高運動員在籃球比賽中的體力。適合耐性訓(xùn)練的運動有騎自行車、登山、游泳、劃船等，要注意控制訓(xùn)練時長，由于耐性訓(xùn)練考驗運動員的能力，因此訓(xùn)練的時間不能少于20分鐘。

三、新時期高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的重要性

（一）增強當(dāng)代青年的身體素質(zhì)

青少年是祖國的未來，當(dāng)代大學(xué)生肩負著未來發(fā)展祖國的重任，因此必須要有良好的身體素質(zhì)。通過不斷訓(xùn)練提高運動員的體能，對于學(xué)生自身乃至于國家都有著積極的意義。目前，高校籃球體能訓(xùn)練仍然處于發(fā)展階段，由于學(xué)生的身體素質(zhì)存在差異，很容易表現(xiàn)出在某一項或者某幾項項目中發(fā)展能力較好，而綜合能力較差的情況。為此，在對高校體育籃球體能進行訓(xùn)練時，能夠很好地提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。這不僅能夠讓學(xué)生在籃球比賽中發(fā)揮出最佳水平，還可以讓學(xué)生在日常生活中有更好的精力去從事更多的活動。

（二）提高高校學(xué)生的整體技能

籃球運動訓(xùn)練是高強度的訓(xùn)練，只有通過反復(fù)的專項練習(xí)才能提高整體效果。高校學(xué)生在進行籃球比賽之前，必須要不斷提高自身的技能水平，通過良好的發(fā)展來提高自身的體能。雖然學(xué)生的承載負荷量固定，在技能上有所差異，但是通過不斷的抗擊能力訓(xùn)練，可以很好地改善運動員各個器官的技能，提高學(xué)生的整體技能。

四、結(jié)語

對于高校學(xué)生而言，培養(yǎng)良好的體能十分重要。在新時期階段，國家對于高校學(xué)生的身體素質(zhì)也愈加重視，籃球體能訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的精神，也能夠提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。但是在實際訓(xùn)練中，有可能因為訓(xùn)練不當(dāng)出現(xiàn)問題，因此需要不斷完善，為學(xué)生提供保障。

參考文獻：

[1]白陽.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法探討[J].作家天地，2019（19）：101+103.

[2]宋卓.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的技巧與方法分析[J].文體用品與科技，2019（24）：227-228.