淺談體育運動對健康的促進作用

王簌

中圖分類號：G806? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-002-01

摘? 要? 國家頒布《全民健身計劃（2021—2025年）》，致力于鼓勵人民群眾積極參加各種體育鍛煉，同時也促進了體育鍛煉設施裝備水平的提升。現如今，人們越發關注自身健康，也更加認同體育鍛煉對健康保持的重要性。為此，本文就重點探討體育運動對健康的促進作用。

關鍵詞? 健康? 體育? 運動

一、前言

我國的教育理念是堅持健康第一，我國政府積極開展各種活動，舉辦賽事提倡全民健身，體育強國也是我們國家正在努力的一個方向。眾所周知，體育可以增強人民的體質，增進健康，減緩各種疾病，養成健康的體魄。為此，本文從以下幾個方面來概述體育運動對人體健康的積極作用。

二、研究方法

本文以體育“運動”“健康”“促進”為關鍵詞，在知網、維普等網站查找相關文獻，篩查資料，從中獲取專業的概念，以此為基礎進行撰寫。

三、體育運動對健康促進的作用

（一）體育運動對身體健康的促進作用

大多數女性對自己的身材不夠滿意，認為自己過于“肥胖”，追求不健康的骨感美。而參加體育運動可以改變這種審美，學習健康的基礎知識，了解健康的具體定義及范圍，鍛煉健康的體格，追求優美的肌肉線條，對美有新的理解，對自己的身體形態、身材、體格、身體素質等有了更加全面的了認識，從而正確看待自己的身材，積極的參加體育運動。

1.體育運動對身體形態的影響。身體形態[1]是指人體外部所表現出來的形態和特征。“適當的體育鍛煉有利于身體健康”，體育運動絕對是最簡單、最實用、最省錢的促進身體健康的一種方法，在參加體育鍛煉的過程中，體重、體脂率、肌肉含量、皮褶厚度等都會發生明顯的改變，對人體健康產生積極的促進作用，尤其是對肥胖人群和慢性疾病患者效果更為顯著。

2.體育運動對身體素質的影響。身體素質[2]是指人體器官具有的機能在肌肉工作過程中表現出來的能力。不同運動項目對身體素質的影響不同，一般而言，力量素質會隨著運動強度的增加而增加，靈敏素質在球類等開放性項目中提升較為明顯。在經歷較長時間的有氧運動以后，耐力素質會增加，具體表現為每分鐘心率會降低，每搏輸出量增加，心臟出現良性改變，但這只是暫時的改變，長時間不運動會退回到之前的狀態。

3.體育運動對身體機能的影響。身體機能是指人的整個機體以及體內器官維持人體的生命活動的能力。體育鍛煉可以增強各器官系統的協調性，提高神經系統的作用，表現為注意力集中，反應迅速;改善心血管系統，長時間的有氧運動可以使心率降低;增強運動系統的能力，增加肌肉力量，使骨骼的硬度增加;增加免疫系統的功能，促進腸胃蠕動，有利于人體吸收與排泄;增強呼吸系統的功能，使呼吸量的增加，呼吸頻率減緩，進一步提升呼吸肌的耐受性 。

（二）體育運動對心理健康的促進作用

近年來由于心理問題，出現許多跳樓、跳河自殺等極端現象。小到未成年，大到老年人。奇怪的是體育專業的學生占比極少數，這說明體育運動在一定程度上可以降低抑郁的程度，從而達到心理狀態的平衡。導致心理不健康的原因有很多，但最根本的原因是消極情緒不能得到正確釋放。而參加一些雙人及多人類的體育運動可以釋放心理壓力，減輕身心負擔。通過運動出汗來釋放自己的壓力，減輕苦悶的心情，降低抑郁程度等。團體類的運動項目有助于隊員之間相互交流、溝通，促進隊員之間的情誼、團體意識、合作精神、處理突發狀況的能力等，進一步增進人們的社交功能。

（三）體育運動對社會適應能力的促進作用

參加體育運動在一定程度上減輕了人們的孤獨感，增加了人們的歸屬感、集體榮譽感。它有助于結交新朋友，建立良好的社交關系，增大朋友交際圈，進而提高社會適應能力。定期參加團體類的體育活動，比如廣場舞可以提高參與者的幸福感、責任感，減少獨處的時間，更好地融入社會群體。而這種感覺可以增強控制自身情緒的能力，不給周圍的人帶來情緒污染。總而言之，體育運動所帶來的友誼、情操、精神、內涵等都讓我們的思想和心靈進一步升華。

四、結語

體育具有一定的思想性、民族性、前瞻性和可持續性。這就要求我們鍛煉的時候要學會適應時代的發展，有一些自己的思考。體育鍛煉不僅可以促進我們的健康發展，還可以享受樂趣。我們從一開始學習體育的基本知識，到慢慢了解體育運動項目規則，再到良好習慣的養成。這些變化體現在我們的身體形態和各種生理指標之中。

在運動鍛煉過程中，我們應選擇合適的體育項目及強度。所謂的適合是根據自身的年齡、健康程度、生理指標（心率、肺活量等）、興趣等因素來選擇與自身匹配的鍛煉方式。同時還要注重飲食，即改掉不好的飲食和生活習慣等。而當體育成為我們的一種興趣愛好，養成終身體育的意識后，其就展現了它的育人功能，也彰顯著教育的成功。這是我國所培養的社會主義建設者的要求之一。

參考文獻：

[1]肖劍鳴.運動干預對小學生體質健康促進的研究[J].科教導刊（下旬），2020（05）：189-190.

[2]劉干.湖北省青少年學生體質健康現狀及促進對策研究[J].體育科技文獻通報，2021，29（03）：1-2+16.