袁春楠

我想告訴你一個好消息,相信一定能減輕你的心理壓力:任何人只要達(dá)到一定的刻意練習(xí)次數(shù),都能提升成功概率。關(guān)鍵是達(dá)成次數(shù),而不是“連續(xù)堅持”。
因此,立Flag時不要寫“連續(xù)堅持某件事多少天”,這樣大概率是完不成的,還會徒增壓力;正確的寫法是“完成某事多少次”。比如,你的Flag是“跑步100次”,那么哪怕在家原地跑上15分鐘,也算完成一次。如果狀態(tài)好,跑了3個15分鐘,那就算完成了3次。這樣聽起來是不是覺得簡單多了,也更容易堅持。
定下目標(biāo),接下來是實(shí)踐方法,我稱之為“100次圓夢計劃”:首先,建一項(xiàng)有100個格子的表格,在上面寫上你的姓名、立志當(dāng)天的日期和一個具體目標(biāo),如“跑步100次”“讀100本書”“學(xué)完100節(jié)網(wǎng)絡(luò)課程”等。你可以把它貼在屋子里醒目的位置,這樣就和這張紙建立起了儀式感連接。每完成一次,你就在一個格子里寫下當(dāng)天的日期和感受。即使你每次行動時長只有10分鐘,但是做了很多次,也可以填寫進(jìn)很多個格子。在完成第20、40、60、80、100個格子時,你可以給自己一個階段性的獎勵。
你會發(fā)現(xiàn),這其實(shí)沒有想象中那么難。
把某個目標(biāo)達(dá)成100次時,你很可能已經(jīng)成為某項(xiàng)技能或圈子中的達(dá)人;達(dá)到300次時,你可能已經(jīng)在圈子中小有名氣;達(dá)到500次時,你可能會為這項(xiàng)堅持找到變現(xiàn)渠道;達(dá)到1000次時,你已成為一名十足的專業(yè)人士。
如果你不知道某件事是不是值得長期做,可以安排一個“止損次數(shù)”:如果做到這個次數(shù)后,你并沒有從中找到意義和成就感,那么放棄也沒關(guān)系。這不是半途而廢,而是一次勇敢的試錯。
抓住一切機(jī)會去做。我曾立下了一個“完成100次公眾演講”的Flag,于是,無論是5分鐘的分享還是30分鐘的演講機(jī)會,我都第一個報名,不斷突破和挑戰(zhàn)自己。
完成以后一定要分享出來,不要不好意思。如果你希望獲得更多的成就感,我建議你同時開啟3?6個表格,這樣一天下來你就能看到有很多格子都被填滿,打破“一天好像什么都沒干就過去了”的沮喪感。
你真的很忙或精力不足時,不要勉強(qiáng)自己,牢記“不需要連續(xù)堅持多少天”,休息幾天,再繼續(xù)做剩下的次數(shù)就好。
(大浪淘沙摘自“羅輯思維”微信公眾號,桃&桃圖)