射擊運動員專項體能特征及訓練方法探析

◇內江市少年兒童業(yè)余體校 蔣衛(wèi)東

體能訓練作為運動員發(fā)揮水平重要保障，在運動訓練中承擔著不可忽視的關鍵地位。本文通過探析射擊運動員專項體能表現特征，對專項體能對于射擊運動訓練的意義進行闡釋，歸納專項體能訓練方法及手段應用，并從射擊運動對力量素質、耐力素質以及柔韌素質等方面出發(fā)，對專項體能特征總結，效探討提高射擊運動員身體素質的有效方法手段，歸納出訓練特點及規(guī)律，以期射擊運動在訓練方面得到進一步優(yōu)化，應對射擊運動在發(fā)展中該項目運動員所具備的專項體能提供相應參考及借鑒。

1 前言

通過項群理論分類，射擊運動屬于競技主導類表現準確性項目，在進行射擊運動時要求運動員有力量、肌肉耐力、柔韌等素質基礎，以便運動員適應各種環(huán)境，這些素質為運動員的運動表現做基本的保障。在對于身體的訓練，體能訓練不僅可以提高身體素質，還能對運動員在訓練的過程中預防獲降低運動損傷的發(fā)生的概率，對延長運動員的運動壽命也非常有益[1]。在當前對于專項體能的訓練中需要從運動負荷的壓迫能力、適應能力、各器官抗疲勞能力方面入手培養(yǎng)體質能力達到最終需要的體能基礎。射擊運動員必須具備高超的技能水平和控制心理情緒的能力，體能訓練需要運動員擁有穩(wěn)定性保障競技表現最大發(fā)揮。通過對射擊運動員的專項體能訓練進行梳理分析，為射擊運動員更好的參與運動訓練和適應不同的比賽發(fā)揮最佳水平，取得優(yōu)異的運動成績。

2 體能訓練在射擊運動中的重要意義

體能訓練在射擊運動員訓練中起著重要作用，加強體能訓練能促進運動員的能力和水平得到提升，并對參賽人員的技術穩(wěn)定發(fā)揮和穩(wěn)定心理情緒起到極大的作用。通過對射擊運動員訓練結構和方法進行診斷建立合理的較適應的體能訓練方案，提高運動員體能水平，促進運動成績提升。

在制定體能訓練之前，首先對該項目的特征進行分析，制定適應的專項體能訓練計劃，使得訓練所取得成效更加高效，同時更有利于技能水平的發(fā)揮。體能訓練作為訓練的基礎，決不可輕易忽視，體能訓練與技能、心理之間是相互的關系存在，不能忽視了任意一項，在運動訓練的過程中應牢牢把握這三者之間的關系，體能訓練的意義在于對技能訓練、心理素質起到基本保障的基本作用。教練員在參與整個訓練中必須遵循訓練的基本原則，同時注重訓練內容之間的相互關系，在比賽中分析和檢驗運動員適宜程度。擁有良好的體能訓練對運動員進行科學的訓練與參與重大比賽有著重要作用，在平時的訓練中應注重體能訓練在比賽中所發(fā)揮的重要作用，使運動員發(fā)揮出更好的水平。

3 射擊運動員專項體能訓練的主要內容

3.1 力量素質

力量素質在所有運動訓練中占據著重要的地位，直接關乎著運動員在比賽中發(fā)揮的水平，射擊運動運動員在長期的穩(wěn)定保持一種姿勢需要力量的維持來達到，身體各部位的參與需要力量來進行整體維持，并對腿部、腰部、手臂的力量要求較高。只有保證整體力量穩(wěn)定，才能使得在整個比賽中槍械的穩(wěn)定性好[2]。力量素質的參與是對整個運動過程的保障，運動員的技能水平在此基礎上才能有效的發(fā)揮出來，所以進行力量練習是開展體能訓練的核心點，力量是在肌肉緊張或者收縮過程中表現出的能力，也是在外力的作用下進行對抗的能力。力量可以分為速度力量、絕對力量等，在射擊比賽中運動員需要有持久的靜力耐力。在具有針對射擊項目進行力量訓練時，需從射擊運動員的肩帶群力量、腰腹力量、下肢力量的提高，以此來達到加固支撐的目的，保持身體處于平衡狀態(tài)，提高射擊的穩(wěn)定性。想要更好的完成技術動作便必須重視力量素質的提升[3]。

3.2 有氧素質

有氧素質對于呼吸的調控具有非常重要的作用，在射擊運動中身體姿勢處于一種狀態(tài)的情況下，并在相對應的射擊時刻注意力需要高度集中，身體姿勢保持不變，呼吸調整節(jié)奏，這些事需要一定的良好的心肺功能。提升有氧素質是對心肺提高的有力保障，運動員做保持的狀態(tài)是相對持續(xù)的，對于運動員有氧能力是必要的一種素質能力，有氧能力的體現主要是維持運動員心緒、呼吸的穩(wěn)定使其對技能水平的影響較小。耐力訓練是射擊運動員的運動訓練重要組成部分，對于射擊運動耐力主要是有氧耐力，有氧耐力是在有氧條件下通過脂肪和糖類的分解為運動員提供所必須的能量，以此實現運動員在長時間的運動能力。有氧耐力的訓練是對射擊運動員提高心肺功能的重要體現，在開展體能訓練的過程中必要對有氧耐力納入參與，確保運動員整個體能水平得到完善，在競賽中表現出良好的競技水平。

3.3 柔韌素質

射擊運動對運動員的姿態(tài)有較高的要求和標準，整個項目的形式都是在靜力性的狀態(tài)下所進行的，對射擊運動員自身的柔韌性有較高的要求和標準，提升運動員的柔韌素質有利于運動員在緊張的狀態(tài)下對抗肌能得到有效放松，還可以預防和減少運動損傷的發(fā)生。射擊運動在靜力性狀態(tài)下進行，柔韌素質的提升使運動員在處于身體變化的過程中能得到及時的調整，在訓練的時候，需要通過慢張力法來提高韌帶、肌肉等組織的柔韌性，這樣不容易導致疼痛和損傷的出現，能夠有意識的對對抗肌進行放松，能夠切實提高運動員本身的柔韌素質[4]。

3.4 訓練周期

訓練周期簡稱運動訓練的“周期”，是一個訓練程序的連續(xù)階段，它的特征是經過訓練方式的應用和內容的實踐。根據傳統(tǒng)訓練學所提出的訓練理論：運動員取得專項技術能力后，無法固定在同一等級。因此，Matwejews提出運動訓練周期劃分模式，共分為三個步驟：取得→維持→消失。訓練階段劃分是依據年度比賽頻率擬定的，可分為一年兩個大周期（兩次比賽）、三個大周期或四個大周期。在每個周期內又依據比賽與比賽之間的天數，再細分為準備期、專項期與比賽期三個訓練[5]。體能訓練階段劃分為三個[6]：體能強化訓練階段，這一階段是運動員接受培訓和鍛煉的基礎時期；體能保持訓練階段，這一階段的主要作用在于強化階段得以維護，應當注重體能維持和技能的雙向發(fā)展，達到提升最佳的節(jié)點；體能彌補階段，這一階段具有獨特的針對性和側重點，通過運動員的體能表現來判斷運動需要提升和改進的部分，為后續(xù)的訓練工作提出調整方向。

3.5 射擊運動專項體能特征

（1）專項體能遵從穩(wěn)定性原則。專項體能中包括一般體能和專項之間有效結合，通過射擊運動項目特征可以看出，射擊運動的關鍵要點就是保持身體的穩(wěn)定性，確保射擊精準。射擊運動員在比賽的過程匯總身體姿勢必須保持著一種特定的狀態(tài)，使得射擊的偏差減小，長時間的保持這種姿勢需要運動員具備支撐此狀態(tài)的力量和耐力。在比賽不斷的進行的過程中，運動員的心理素質和技能水平的保持是一種考驗，運動員必須在承受環(huán)境壓力和其他壓力的因素下，確保自身水平能正常乃至超長發(fā)揮，保證這一首要條件就是運動員身體不能出現任何不穩(wěn)定的現象。而專項體能的主要內容就是從運動員身體穩(wěn)定這一表現出發(fā)，運動員比賽中所產生的壓力得原因是荷爾蒙兒茶酚胺（Catecholamine）的增加所至，對此訓練的切入點需從影響穩(wěn)定的源頭加以阻斷。運動員在較佳的有氧耐力作用下抑制心跳的增加，并對心率變異性（HRV）亦產生影響，其主要對自律神經調節(jié)穩(wěn)定，確保運動員瞄準的能力和準度，促進運動員的競技表現處于最佳的狀態(tài)。綜上，射擊運動員的專項體能所包含的是為進一步提高身體的穩(wěn)定性，為此專項體能訓練要遵循穩(wěn)定原則規(guī)律。

（2）專項體能遵循基本訓練負荷。運動負荷是人體在運動中所受到的工作量的綜合表現，可以從不同角度進行衡量。運動負荷中包含著負荷量和負荷強度，其中訓練負荷是運動負荷的核心，負荷量是運動負荷的基礎。針對射擊運動員來講，專項體能的運動負荷必須精確的把控，當負荷量和負荷強度把握得不到位，直接造成的影響就是導致運動員整體競技水平的下降，所以對于訓練負荷的把控必須引起重視和關注。制定適宜的運動負荷滿足射擊運動員的基本訓練需求，不會因過度訓練造成運動員的心理負擔增加，身體機能的反應增大，這樣容易發(fā)生因疲勞而導致的運動損傷，因此運動負荷必須適應于射擊運動員的基本專項體能需求。在射擊運動中科學的訓練負荷能使運動員達到自身的預期結果與目標，這個是非常重要的。射擊運動員在進行體能訓練的過程中，教練員通過對運動員身體情況以及項目特征來判斷訓練負荷的刺激的合理性，當運動負荷的變化會使得運動員的身體出現一系列的變化，當運動員出現不適的狀態(tài)應立即停止練習，同時在制定專項體能負荷訓練時應注意區(qū)別對待原則，使運動員能在最佳運動負荷下完成相應的訓練任務，通過體能的提高有助于競技水平的提升。

4 專項體能訓練方法與手段

4.1 強化平衡素質

平衡素質可分為動態(tài)平衡和靜態(tài)平衡兩種。射擊運動員保持靜止狀態(tài)比賽，需要姿勢穩(wěn)定而平衡，采用靜態(tài)平衡練習較多，進行平衡訓練的方法較多,比如側平衡訓練、單足站立訓練、俯平衡訓練、仰平衡以及燕式平衡。在進行靜力平衡訓練時，通過提升運動員自身平衡能力，使運動員穩(wěn)定能力更強，增強射擊準確度。射擊運動的穩(wěn)定性主要來源于腿部、軀干、手臂部位的穩(wěn)定效果，這就需要運動員在進行平衡訓練的過程中注重各部位之間的協(xié)調配合，形成整體平衡的效果。當射擊運動員的靜力平衡得到充分的保障后，平衡能力得到有效的強化，對射擊運動員取得競技表現得到有力的支撐和保障基礎。

4.2 提升感知覺能力

在射擊運動員訓練的過程中重視本體感覺加深對感知覺能力的敏感度是非常重要的。對射擊運動員感知覺訓練手段包括：表象訓練、盲訓以及夜間訓練，通過對運動員的感知器官的干擾，提升運動員對于空間感覺的判別能力，運動員通過對空間感覺的體會，加強細微動作敏感程度以及扣扳機用力感覺，經過運動員不斷的強化中在一定程度上提升運動員的射擊競技水平。對于空間位置靈敏度掌握得更高，運動員瞄準得也就更加的精確，在對空間位置動作體會加強的同時，對用力感的效果也要不斷精進，對整體感知覺能力提升有利于運動員精準度的把握效果，在提升感知覺的過程中及時調整，不斷優(yōu)化，使其身體在不同的空間能快速反應取得最佳的效果。

4.3 提高力量和耐力素質

力量素質在運動訓練中占據非常重要的位置，力量是訓練的基礎，在體能訓練中力量素質也是占據著重要地位。在射擊運動中力量的表現雖然沒有其他運動項目這么明顯，但是力量起著不可忽視的作用，力量素質的提升主要是提高肌肉對抗阻力的能力，在射擊運動員多次重復舉槍的過程中以及長時間保持一種姿勢都需要力量的參與其中。針對射擊運動，運動員主要是提高肌肉耐力，不是傾向于絕對力量和速度力量，重點是手臂及肩群部位的力量，提高核心和下肢肌群的耐力，使得身體處于足夠的穩(wěn)定狀態(tài)，提高射擊的精準效果。對于耐力作用射擊運動員需進一步強化，特別是傾向于有氧耐力，在運動員在高度精力的比賽過程中強調的是脂肪和肌糖能夠有效分解，采取的方法較多是加速跑、一般耐力跑等提高運動員的心肺能力，確保運動員在長時間的比賽中能有的放矢，同時對緩解運動員平時枯燥的訓練，促進心理情緒方面也大有益處。

5 結語

體能訓練的開展是進一步保障射擊運動員發(fā)揮出最佳水準，也是制定訓練方案重要的組成部分，體能訓練增強運動員身體素質，有效的預防和避免在比賽和訓練中運動損傷的發(fā)生，保障運動員射擊的精準度，為提高成績奠定基礎。射擊運動專項體能表現主要在力量素質、耐力素質、柔韌素質方面，這也是確保運動員更好的訓練和確保比賽的重要基礎，開展體能訓練應有計劃的，遵循基本原則的進行，注意各項素質之間訓練強度的把握，需要根據體能訓練的不同階段以及比賽不同周期制定訓練。開展好射擊運動的體能訓練需全方位考慮射擊運動的基本特點，運用恰當的訓練方法和手段，為射擊運動在專項體能訓練提供支撐，促進射擊運動競技水平的提高。