通過閱讀培養大學生樂觀心態的實踐研究

陳波　佀軍燕　姬姣姣　曹寶紅

摘要：大學生的心理健康問題日益引發社會關注。樂觀是一種重要的心理資本，對大學生的身心健康至關重要。閱讀能夠啟迪智慧、陶冶性情、提升認知，是促進樂觀的有效方式。通過測評和訪談等方式對西安交通大學南洋書院240名本科生進行調研，發現開展樂觀主題閱讀活動能有效提升大學生樂觀水平。心靈共鳴和凈化、積極語言暗示、樂觀解釋風格詮釋問題和領悟更高層次思想境界，是閱讀促進樂觀的重要機理。鼓勵大學生閱讀樂觀主題書籍、創造閱讀環境和進行閱讀指導，是培養大學生樂觀心態的有效途徑。

關鍵詞：閱讀;樂觀;機理;途徑

中圖分類號：G641;G444文獻標識碼：A文章編號：2095-6916（2021）21-0120-03

目前，高校已經邁入“00”后大學生時代?？傮w來說，“00”后大學生呈現出自信、樂觀和開放的特點，但也有部分學生存在悲觀、抑郁、焦慮等負面心理狀態。《中國國民心理健康發展報告（2019—2020）》[1]顯示，我國大學生中，18.5%有抑郁傾向，4.2%有抑郁高風險傾向，8.4%有焦慮傾向。這些問題的成因是多樣的，譬如社會價值觀多元化造成思想混亂和價值沖突，生活壓力和內卷競爭帶來的過度焦慮和緊張，人際關系矛盾沖突帶來的情緒情感問題等。

大量的研究表明，樂觀與身心健康、幸福感、生活滿意度、學業表現和社會支持正相關，與抑郁、焦慮負相關[2-3]。閱讀能增長知識、開拓視野、啟迪智慧和陶冶性情。通過閱讀引導大學生轉變認知方式、提升思想層次，是促進大學生樂觀的有效途徑。近年來關于閱讀療法的研究[4-5]顯示，通過對“癥”讀書能有效減輕心理或精神疾病患者的癥狀，通過閱讀也可以增強普通人的心理素養。北京大學王波[6-8]教授提出了閱讀療法的原理、類型和書目，為閱讀培養大學生樂觀心態的研究提供了理論支撐。

一、閱讀與大學生樂觀的實證研究

（一）大學生的閱讀情況

通過對西安交通大學南洋書院240名本科生進行調研，得出大學生閱讀量最大的時期為初中，進入高中和大學后閱讀量逐步減少，由閱讀量最大時的每月3—5本以上（占比60.41%）降到每月1本（47.92%）;大學階段的閱讀頻次大多為一周兩次（36.25%）;影響閱讀的因素主要有：學業壓力（81.25%）、玩手機或電腦（66.25%）、社團活動多（40.83%）和沒有閱讀氛圍（31.25%）;喜歡閱讀的書籍類型主要有：文學（82.08%）、歷史（52.08%）、科幻（47.92%）和科技（35.42%）。總體來說，多數大學生都有閱讀習慣，但閱讀量和頻次比中學時期減少，閱讀氛圍不夠濃厚，閱讀書籍類型偏向人文和科技類。

（二）大學生的樂觀狀態

通過生活取向測驗和生活滿意度測試，評估南洋書院240名大學生的樂觀水平。測試結果表明，超過60%的大學生樂觀水平較高。譬如，在生活取向測驗的“在不確定的情況下，我常常期望最好的結果”選題中，67.5%的人選擇了“非常同意”或“同意”;在“我對自己的未來充滿樂觀”選題中，62.08%的人選擇了“非常同意”或“同意”。在生活滿意度測試的“我的生活大致符合我的理想”選題中，77.91%的人選擇了“非常同意”“同意”或“少許同意”;在“我滿意自己的生活”選題中，74.58%的人選擇了“非常同意”“同意”或“少許同意”;在“直到現在為止，我都能夠得到我在生活上希望擁有的重要東西”選題中，61.24%的人選擇了“非常同意”“同意”或“少許同意”。

（三）閱讀有效提升大學生樂觀水平

通過西安交通大學學生社團睿德文苑開展的“Reader養成計劃”和南洋書院學生會心理部開展的“21天讀書養成計劃”兩個項目，研究樂觀主題閱讀對提升大學生樂觀水平的成效。項目組織學生閱讀樂觀主題書目，譬如《月亮與六便士》《社會心理學》《活著》《親密關系》《愛的藝術》和《我們仨》等;在閱讀的過程中，設置線上和線下打卡、三句話書評等考核環節，并開展講座和分享活動，對閱讀提供針對性指導;活動結束后，學生撰寫讀書心得，再次進行生活取向測驗和生活滿意度測試，并組織訪談。結果顯示，樂觀主題閱讀活動有效提升了大學生樂觀水平。譬如，在生活取向測驗的“在不確定的情況下，我常常期望最好的結果”“我對自己的未來充滿樂觀”選題中，選擇“非常同意”或“同意”的比例分別提高了9.83%和7.26%;在生活滿意度測試的“我的生活大致符合我的理想”“直到現在為止，我都能夠得到我在生活上希望擁有的重要東西”選題中，選擇了“非常同意”“同意”或“少許同意”的比例分別提高了6.98%和8.99%。參與閱讀訓練的學生反饋，閱讀實驗給他們帶來深思和觸動，教會化解矛盾、調節情緒的方法，讓他們學會更樂觀堅強地應對人生。

二、閱讀促進大學生樂觀的機理

（一）心靈的共鳴與凈化

對參加閱讀訓練的大學生進行訪談，很多人談到“觸動”“啟發”“震撼”“暢快淋漓”等詞，這說明閱讀是一種共鳴和凈化。大學生在進行閱讀活動時，會將書籍中的人物、事件、情感和思想等跟現實生活經驗比照，當兩者相吻合時就可能引發強烈的共鳴[8]。共鳴能夠慰藉大學生的心靈，借助書籍，大學生能從現實的迷茫、焦慮、悲傷等狀態中走出來。大學生在閱讀那些發人深省和觸痛情感的書籍時，往往能與作品產生心靈契合與溝通，或者十分贊同作者的思想觀點，帶來一種醍醐灌頂的感受，獲得心靈支持和慰藉，情緒有所排遣，思想有所糾正和升華，這就是心靈凈化的狀態[8]。通過心靈的共鳴和凈化，大學生獲得更多積極體驗和思想和情感支持，在面對現實生活時會更多采用樂觀態度。

（二）語言框架的積極暗示

在訪談中，學生提到“象征”“我們必須承認”“他一定”“我猜想”等詞，這些詞是一種暗示。譬如有學生認為《月亮與六便士》中的月亮象征理想和追求，六便士象征現實和世俗。書籍就是一個語言庫，為大學生提供了豐富的語言素材。研究發現[9]，語言“框架效應”對人的影響很大。面對同一件事情，采用不同語言框架進行闡述，會激發大學生不同的態度和行為，這其實是一種語言“暗示”。當大學生選擇閱讀某種類型的書籍時，他們就是在選擇接受某類語言素材，最終構建出相應的語言框架，并對自己進行暗示。大量的樂觀主題閱讀，使大學生積累豐富的正面語言素材庫。這些素材庫構建了大學生的正面語言框架，當大學生面臨書中情景時，能自動調取和使用正面素材，進行積極語言暗示，并采取積極應對策略處理困境和問題。

（三）樂觀解釋風格詮釋問題

在訪談中，學生會常常提到“依我看”“對我們大多數人來說”“從另一方面說”等詞語，這其實是對書籍內容的一種解釋。積極心理學的創始人塞利格曼提出“解釋風格”理論。該理論認為，人們看待事件有三個維度——即永久性和暫時性、普遍性和特定性、個人化和非個人化，并將解釋風格分為悲觀和樂觀解釋風格。樂觀解釋風格是指在經歷好事時，人們傾向于認為好事是永久的、普遍的，事情的發生歸功于自己;而在經歷壞事時，人們則認為壞事是暫時的、特定的，事情的發生是由于外在原因。閱讀培養大學生樂觀心態，就是訓練大學生運用樂觀解釋風格從不同維度看待書中人事物，進而在應對現實時能自動開啟這種思維習慣。書籍中有大量虛擬的事件和經歷，為大學生提供更多體驗和多維視角，從而擺脫非理性信念，重塑合理信念，培養出樂觀心態。

（四）領悟更高層思想境界

在訪談中，很多學生談到“體悟”“思考”“透徹”等詞，這其實是一種領悟。人的思想境界很大程度上決定了人的心態。閱讀對大學生的意義在于他們能夠突破人生閱歷和視野格局的限制，獲得更高級的思維和認知方式，并結合實踐經受磨礪后，思想境界能夠達到一個更高的層次。馮友蘭提出，人生遞升的三個境界：功利境界、道德境界和天地境界。境界越高，人生意義越大。境界越高，人就會更多超越自我，達到社會“我”和宇宙“我”的層次[10]。積極心理學強調“自助助人”，當一個人更愿意去幫助別人時，他所獲得的幸福感是更強的，所謂“仁者無憂”，而境界的提升主要依靠覺解。對大學生來說，閱讀是覺解的重要方式。通過閱讀富有哲理的書籍，引發深思，轉變認知，最終提升思想層次，這是樂觀的精神之基。

三、培養大學生樂觀心態的途徑

（一）構建樂觀主題書庫

樂觀主題書庫，是大學生樂觀心態的思想基礎。根據共鳴、凈化和暗示原理，大學生選擇看什么書籍，其實是在選擇用什么態度去解讀和應對人生。大學生培養樂觀心態應多閱讀樂觀主題書目，而且要閱讀不同類型的書目。比如閱讀哲學類型的書目，能為大學生從思想根源上樹立一種樂觀態度。閱讀中華傳統哲學經典是首選，四書五經的內容飽含哲理，但閱讀過程中應注意取其精華、去其糟粕;閱讀文學類書籍，能擴寬大學生的視野，提供更多人生體驗，從情感上樹立更多樂觀形象。閱讀經典小說是很好的選擇，小說里大量的人物形象，跌宕起伏的情節，都更能激發大學生的共鳴;閱讀心理類書籍，則能為大學生提供科學的理論知識，為培養樂觀心態提供具體方法。在選擇心理學書籍時，要有辨識書籍質量的能力，盡量選擇權威心理學家的代表作。除此之外，大學生應盡可能閱讀思政類、歷史類和人物傳記類書籍，通過不同類型的樂觀主題書目閱讀，最終構建一個樂觀主題書庫，作為樂觀人生態度的基石。

（二）營造良好的閱讀環境

濃郁的書香氛圍，是大學生邁向“愉悅”書海的重要推手。調研結果顯示，閱讀氛圍不夠濃厚是阻礙大學生閱讀的重要原因。內卷化競爭成為大學生的常態，將主要時間和精力集中在學業上理所應當。但是有不少大學生在相對自由的環境中漸漸迷失自我，沉迷在玩手機和電腦中無法自拔，也有熱衷于社團和社會活動的。不管是學業，還是玩游戲、交朋友，都是大學生閱讀量減少、閱讀頻次變低的重要因素。在大學校園里營造濃厚的書香氛圍，鼓勵更多大學生閱讀并最終養成閱讀習慣，既是學習之余的一種放松方式，也是將迷失的自我找回來的途徑。閱讀氛圍營造起來后，大學生的閱讀量有一定積累，才能構建自己的樂觀主題書庫。西安交通大學近年來推行“閱讀100本經典”育人行動，在圖書館、書（學）院、行政樓等地方設置讀書角，舉辦各種層次的讀書報告會、分享會，并將讀書活動納入課外八學分項目，建設書香校園卓有成效。

（三）針對性地開展閱讀指導

開展閱讀指導是提升大學生樂觀水平的加速器。通過閱讀來培養大學生的樂觀心態，其成效不是一蹴而就的。根據樂觀解釋風格、平衡論和領悟原理，樂觀水平的提升，主要得益于對人、事、物的解讀和思想層次的提升。思想的轉變有一個過程，中間既靠個人領悟，也離不開他人點撥。大學里有很多優秀教師，他們熱衷于讀書并積累了很多心得感想。組織高校教師開展讀書講座、報告，舉辦各種類型的分享交流活動，能為大學生提供精神盛宴，在討論中迸發出思想火花。學校可邀請人文學院、心理健康與咨詢中心的老師開展樂觀主題講座，并將這個主題延伸到心理健康、人文素養等方面，使大學生對樂觀的理解更為通透;輔導員、班主任等學生工作隊伍在與學生日常交往中，應盡可能地分享和交流讀書心得，并結合學生具體情況進行針對性指導，跟他們一起應對困境和解決難題，將理論與實踐相結合，不斷提升思想境界;各類課程的專業教師，在課堂上可適時分享人生閱歷和讀書感悟，鼓勵和引導大學生樹立積極向上、樂觀豁達的人生態度，將課程思政工作落實落細。

參考文獻：

[1] 傅小蘭，張侃，陳雪峰，等.心理健康藍皮書：中國國民心理健康發展報告（2019-2020）[M].北京：社會科學文獻出版社，2021.

[2] 袁莉敏，張日昇.大學生歸因方式、氣質性樂觀與心理幸福感的關系[J].心理發展與教育，2007（2）.

[3] 孫猛，畢蓉，王巖，等.大學生樂觀和悲觀與幸福感的關系[J].中國心理衛生雜志，2018（7）.

[4] 王波.閱讀療法的歷史基因、民間土壤、理論新解和發展現狀[J].圖書館論壇，2019（8）.

[5] 宮梅玲.閱讀療法納入心理健康教育必修課的嘗試[J].大學圖書館學報，2013（4）.

[6] 王波.閱讀療法的類型[J].大學圖書館學報，2004（6）.

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[8] 王波，傅新.閱讀療法原理[J].圖書館，2003（3）.

[9] 王鑒忠，宋君卿.習得性樂觀生成的心理機制與作用機理探索[J].商業經濟與管理，2017（6）.

[10] 安繼民.馮友蘭境界說的人生意義追思[J].中州學刊，2008（2）.

作者簡介：陳波（1988—），男，漢族，廣西桂林人，西安交通大學南洋書院輔導員、講師，研究方向為大學生心理健康和思想政治教育。

佀軍燕（1988—），女，漢族，陜西渭南人，西安交通大學南洋書院輔導員、講師，研究方向為思想政治教育。

姬姣姣（1987—），女，漢族，陜西榆林人，西安交通大學南洋書院輔導員、講師，研究方向為思想政治教育。

曹寶紅（1985—），女，漢族，河北衡水人，西安交通大學南洋書院輔導員、講師，研究方向為思想政治教育。

（責任編輯：王寶林）

基金項目：本文系西安交通大學2018年度基本科研業務專項科研項目（人文社科類）“通過閱讀培養大學生樂觀心態的實踐研究”（編號：SK2018088）有關成果