淺議通過豐富運動形式提高學(xué)生體能的方法和途徑

程艷華

（灤州市衛(wèi)生職業(yè)中等專業(yè)學(xué)校 河北 灤州063700）

1 提高學(xué)生體能的必要性和迫切性

最近，一則關(guān)于中學(xué)生做引體向上體能測試的新聞在各大媒體平臺上刷屏。某中學(xué)一個班級做了一項體能測試，20個學(xué)生中有兩個學(xué)生做了2個以上，一個學(xué)生做了1個，剩余的1個都做不到，甚至握住單杠后幾秒都堅持不了，其體育老師更是評價“動作能達(dá)到合格的一個也沒有”。這絕不是個例，而是我國青少年體能的普遍現(xiàn)狀。只要留心，總能看到學(xué)生在軍訓(xùn)、運動會上暈倒的報道。再看看自己班級內(nèi)，有多少肥胖、超重、不喜歡運動，甚至不能跑操的學(xué)生。這表明，目前我國青少年的體能體質(zhì)問題，已經(jīng)成為制約學(xué)生全面發(fā)展的一大障礙。

少年強(qiáng)則國強(qiáng)。青少年是國家未來的主人，是社會主義事業(yè)的建設(shè)者和接班人，沒有良好的體質(zhì)做基礎(chǔ)，如何能擔(dān)當(dāng)起建設(shè)國家的重任？提高學(xué)生的體能，增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)迫在眉睫。

2 提高學(xué)生體能的方法和途徑

2.1 保證學(xué)生的運動時間和運動量。職業(yè)高中學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力相對小于普通中學(xué)，運動時間相對充裕。除了每周的兩節(jié)體育課外，規(guī)定每天堅持早操或課間操一千米，作為學(xué)生的基礎(chǔ)運動。下午安排一節(jié)課外活動課作為學(xué)生自由運動時間，鼓勵學(xué)生自由選擇運動方式，發(fā)揮學(xué)生的運動特長，發(fā)展學(xué)生運動興趣。要保證學(xué)生每天不低于一小時的運動時間。

2.2 學(xué)生體能訓(xùn)練內(nèi)容要全面均衡。目前很多學(xué)校的學(xué)生運動時間和運動量基本能夠得到保證，但是運動形式單一，主要就是跑步。學(xué)生普遍下肢鍛煉較為充分，上肢運動不足，體育技能得不到發(fā)展，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性得不到發(fā)展。教師在體育教學(xué)中，不但要考慮到學(xué)生基本體能和身體素質(zhì)的發(fā)展，還要顧及學(xué)生體育技能的培養(yǎng)，以及學(xué)生身體各部位協(xié)調(diào)能力的鍛煉，以促進(jìn)學(xué)生體能和技能的同時發(fā)展，綜合提高學(xué)生的身體素質(zhì)和健康水平。

2.3 體能訓(xùn)練要堅持循序漸進(jìn)。體能提高是一個相對漫長的過程，體能訓(xùn)練要堅持循序漸進(jìn)。職高仍是學(xué)生身體生長發(fā)育的重要時期，教師在設(shè)計體能訓(xùn)練內(nèi)容時，要根據(jù)學(xué)生的身體狀況，安排適量的運動時間和運動強(qiáng)度。無論是體育課教學(xué)，還是階段性的體能訓(xùn)練，都要根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律、機(jī)體適應(yīng)強(qiáng)度以及超量原理，制定出詳細(xì)的運動步驟、運動方式和運動過程，保證體能訓(xùn)練科學(xué)有序進(jìn)行。防止出現(xiàn)急功近利、損害學(xué)生身體現(xiàn)象的發(fā)生。

2.4 豐富體能鍛煉的形式。體能發(fā)展的全面性、均衡性，要求體能運動形式的多樣性和豐富性。因此，教師要根據(jù)“體育課程標(biāo)準(zhǔn)”要求，結(jié)合學(xué)校的體育設(shè)施情況，為學(xué)生設(shè)計盡可能多樣的運動形式，以適應(yīng)學(xué)生不同運動興趣的需要。比如，在鍛煉上肢的運動中，可以設(shè)計啞鈴、杠鈴、實心球等器具，也可以選擇引體向上、倒立、立臥撐、俯臥撐等運動形式。運動的多樣性，既可以避免單調(diào)運動引發(fā)的厭煩心理，還可以激發(fā)學(xué)生進(jìn)行更多的嘗試，體驗運動帶來的快樂，使學(xué)生積極參與到體育運動中去。

2.5 多途徑保持學(xué)生的運動興趣。一曝十寒，是大部分人體育鍛煉失敗的根本原因。因此，保持學(xué)生的運動興趣比培養(yǎng)學(xué)生的興趣更重要。堅持每年舉辦春秋運動會，充分利用社團(tuán)活動舉辦豐富多彩的體育比賽，除了常見的籃球、足球、乒乓球、羽毛球等比賽外，還要引進(jìn)具有時代特點的體育比賽，比如健美操、趣味體育等多種運動方式。各種體育比賽和活動，能激發(fā)和保持學(xué)生的運動興趣，增加運動的趣味性，更好發(fā)展學(xué)生的運動機(jī)能，促使學(xué)生體能得到提高。