初中體育教學的中長跑訓練教學方法及其策略分析

諶雅杰

摘要：根據學生在體育教學中表現出的問題，對頻發的現象進行概括，并確立流程化的體育教學實踐方法，更易于提高學生的體能水平，這是完成教學實踐要求的基礎條件。同時，體育教師還應對學生的素質素養進行初始判斷，以此來增加長跑訓練教學的成效，使學生在更為可靠的實踐訓練中，掌握相關的技巧，這種實踐策略易于學生在實際訓練以及實踐活動中，提高自身的體能水平，也同樣利于教師進行教育心理建設。

關鍵詞：初中教育;體育教學;中長跑訓練

引言

體育教學的成效提高，在于教師對教學實踐方法的設計，及對學生體能水平的判斷，以規避其中頻發性較高的教育問題，為學生的素質水平發展帶來副作用影響。同時，可實踐性強、豐富度高的體育課堂，更易于學生完成長跑訓練任務，并積極參與進訓練過程之中。因此，體育教師應對學生的綜合能力進行初始判斷，并依靠標準化的教育流程，使教學工作與訓練內容產生明顯的關聯，以此明確長跑訓練的教育要素，使學生能夠接受到更多的體育知識，并成為具備體育運動技巧、自我保護意識的學生。

一、提升學生的自主參與感，加強長跑訓練的成效

體育教學具有三大要求，其一是參與度要求;其二是實踐環境要求;其實是訓練方法的要求，只有把握這三大類教育元素，并加強教師自身的輔助作用，才能更好地協調體育訓練和體能水平發展之間的關系。因而，體育教師需要在學生層面和教學層面進行實踐方法的探討，以此推動學生的素質水平發展，使其在實踐訓練中得到更為豐富的體驗。例如，可以讓學生圍成一個圈，一名學生在前面跑，而另外一名學生則在后面追趕，前面的同學負責不被抓到，而后面同學則負責抓到前面的同學。前面的同學為了不被抓到，可以貼在一圈同學中任意一名同學身后。而被貼近的同學則再繼續跑，一直到被后面的同學抓住，一輪游戲才算結束。這樣的方法和游戲更能激發學生的訓練性趣，讓整個過程更加具備趣味性，彼此之間進行互動，課堂氛圍相對更加活躍。正因此，教師應以強化學生的訓練感受為重心，以帶動學生的體質發展為主體部分，針對學生訓練自主性不足、課堂參與度不夠的問題，鍛煉學生的意志力，以便更好地發揮學科教學對學生的影響。

二、凸顯中長跑訓練要點，推動學生體質發展

為了確立適用條件寬泛的教學方法，夯實學生的基礎，帶動學生的體質發展，教師需要通過明確訓練要點的方式，來轉變學生的固有認知和偏見，也只有這樣，才能強化學生的課堂體驗，使其在體育實踐過程中獲得更為積極的課堂體驗。例如學生經常會遇到一定困難，如胸悶、心率加快、腿部無力等問題，這樣的問題出現與其體能素養有著一定聯系，但這也是一種正常的生理反應。一般在這一過程中，只要繼續堅持下去，慢慢的當身體適應了之后，呼吸也會逐漸均勻，心率也會有所降低，出現“二次呼吸”。在這一過程中，反復進行訓練之后，消失速度可以加快，有助于更好的提升學生的體能?？梢?，只有凸顯長跑訓練的要點，才能對學生的體質發展起到長期的影響，從現實的角度來看，更易于使初中生參與到實踐訓練之中。此外，教師還需做好心理疏導等方面的工作，著重進行基礎知識的講解，讓學生明確相關訓練的要點以及關鍵節點，然后主動帶領學生去嘗試和感受相關訓練帶來的影響，以提高其訓練的依從性和參與的程度。

三、展開技術指導，喚醒學生的潛能

經過一定的技術指導后，更易于解決不利因素對學生的實踐影響，以此轉變體育教學的重心和傾向，使學生長跑訓練的運動量，處于合理的范圍區間，這種長跑訓練方式，才能起到更好的教育效果，避免學生在實踐訓練中產生過多的壓力，是體育教師需要重視的教育要素。值得一提的是，教師需要開展間隔跑訓練，主動用運動量調節心率，鍛煉其心功能和循環功能。同時，可以先快跑一段時間，然后稍微休息，當心率到每分鐘110次左右的時候，繼續快速奔跑。這樣的循環交替可以更好的鍛煉其耐力，提高其體能素養，讓其自身能力等方面得到一定程度的提高。學生在此過程中，一定程度上培養了其自身的靈敏度，反應速度可以得到訓練，身體耐力也可以得到提高，奔跑的速度也能夠得到強化?；诖?，體育教師需要針對現存的教育問題，在以上幾個層面來組織和調節中長跑訓練的方法，通過明確的指導，避免訓練中不良因素對學生造成的嚴重影響。可見，在這樣的訓練過程中，每個學生都能參與進其中，因為中長跑訓練的整體效果，不僅取決于單位時間的運動量，還取決于科學的流程和具體的方法指導。

四、結束語

在中長跑訓練中，強調必要的方法，并融入趣味性的教育分析，可提高實踐訓練的成效。基于此要求，從實際角度出發，進行訓練教學的內容組織和方法設計，更符合帶動學生體質發展的愿景，也是更符合現實的教育實踐方法。此外，由于中長跑訓練的任務量大，體能要求較高，為規避其中頻發性較高的問題，解決運動量過大對學生造成的負擔。體育教師首先需要判斷學生的綜合能力，并依靠科學的訓練方法以及標準化的教育流程，明確長跑訓練的教育要素，使學生逐漸成為具備體育運動技巧自我保護觀念的學生。

參考文獻：

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