生活起來，運動起來，閱讀起來

作業少了，補習班沒了，雙休日、寒暑假多出來的時間干什么？“ 雙減”政策落地三月有余，不少家長仍有各種各樣的困惑和疑慮?！?中華人民共和國家庭教育促進法》將從2022 年元旦起正式施行，從法律層面規定，家長要合理安排孩子學習、休息、娛樂和體育鍛煉的時間。

在靜安區家庭教育指導中心主任陳小文看來，做作業和上課外輔導班，都是狹義的學習，家長更應該帶著孩子走進生活的廣闊課堂。而在學習方式上，更應該走出分數焦慮，去聚焦學習的過程，重視習慣的培養，才更有利于提高學習質量。

多出來的時間，可以用來打造更高質量的、更有意思的家庭生活，在生活當中去鼓起孩子的勇氣，保護孩子的好奇心。

那么，針對這些家庭教育的焦慮，該開怎樣的處方？“雙減”時代，家庭教育法下，家長到底應該做什么？

家長不要總是和學校教育“搶活”，家校共育、各司其職，才能讓孩子得到全方位成長的更好支持。

家長要做自己擅長的，最適合在家庭生活中培養的。學習固然是成長的支柱之一，但是保護孩子的自信心以及對周圍旺盛的求知欲，才會讓孩子的成長之路越走越寬廣。

Q1：不能補習，好忐忑，怎么辦？

這是不少家長在“雙減”之后，內心的掙扎。首先要科學地認識補習。

其實，每一位家長都要問問自己，“我的孩子為什么要補習？補什么？”

所謂的補習，“補”的是學科學習的短板。而一個有效補習的前提，就是先要發現孩子的短板。但大部分家長都是以分數作為參考，來判斷孩子學習的短板。

陳小文認為，如果只是用分數去判斷孩子是否需要補習，其實并不精準，更像是“地毯式轟炸”。如何在有限的時間里，取得最大的效益，才是家長真正要考慮的。想要更加精確地發現孩子的學習短板，最重要的是仔細觀察孩子的學習狀態以及學習過程，對孩子的學業進行精準化的分析，這比漫無目的的“地毯式轟炸”要好很多。

有家長憂心忡忡地來咨詢陳小文，“我的孩子這門學科實在學得不好，你看看要怎么補課？”

陳小文的回答是，在“補”之前，家長更應該考慮一下，孩子有沒有高質量地把學校作業、試卷錯題去認認真真地分析清楚，反復訂正，吃深吃透，提高這些錯題的正確率。

當然，還有一部分的家長會覺得，“我也不搞地毯式的轟炸，我只是要比別人領先幾步，比別人早學一點，就能夠始終站在學業競爭的第一梯隊?！?/p>

但是事實是否如此？

陳小文在咨詢中發現，孩子們的精力并不夠用。家長雖然報了很多班，但是實際上孩子每天完成學校內的功課后，并沒有太多時間去做那些額外的學科學習內容。

“搶跑”不光透支孩子的精力，更給校內的課堂學習帶來影響。在校外已經學了很多內容的孩子，課堂里難以保持認真聽講的狀態，課堂內的時間被白白浪費。

更為重要的是，專家認為，人的學習習慣和求知欲望是在每分每秒中慢慢孕育的，但是在這些“我都會了”“我已經知道了”的狀態下，對孩子的學習習慣的養成其實是一種戕害。如果說孩子只是不斷“搶跑式”學習，而沒有時間去思考、去優質閱讀，面對未來的發展之路其可持續性發展是堪憂的。

Q2：每天放學后、雙休日以及寒暑假，多出來的時間干什么？

“作業減少，沒有學科類補習班，那么，每天放學后、雙休日以及寒暑假，多出來的空閑時間能做什么呢？”家庭教育促進法又要求家長保證孩子的休息權、娛樂權，家長該如何管理孩子的時間？

生活起來、運動起來、閱讀起來，陳小文給出三大點建議。

生活起來。 培養孩子的自立意識，家中的生活讓孩子多參與，家務讓孩子幫著做，這樣他會獲得家庭的歸屬感，而不是一個只在學習征途上慢慢前行的孤獨旅人。而且隨著孩子自理能力的提升，參與家庭勞作頻率的增加，他也會對自己的父母產生更多的理解和尊重。更好的獨立不僅是只會做一些家務，而是在自理能力的培養過程中，讓孩子們會生活、能生活、感受生活的味道。要做到這些，家長一定要“懶”一些，該孩子做的，就不能替代孩子做。

運動起來。 一個積極運動的人，產生的神經遞質會讓他的情緒更加的積極，注意力更加的集中，強健心肺機能，為大腦輸送更多的養分，他的抗挫能力也會更強，他的生命也會更有活力。

運動是日積月累的。 比如一分鐘跳繩，不需要去花高價聘請教練來訓練，只需要從小堅持不懈地練習。

無論是跳繩還是50 米跑或者耐力跑，這些體質健康的標準，家長應該記在心里，鼓勵孩子不斷向一個更高的目標去邁進，自己和自己比永遠是一種最積極、最安全的競賽。

運動是快樂的。 比如最基本的跑、跳、投、踢這些大肌肉運動，比如一些需要肢體相互配合的爬、鉆、游泳，還有一些精細的動作，捏、挑、折等，在生活當中能找到各種各樣的運動游戲和運動小項目，讓孩子覺得運動是很快樂的，這個才是最重要的，要讓運動成為孩子一生的習慣。

運動是隨時隨地的。 比如背書包，也可以看成是一種負重鍛煉。再比如可以選一些安靜的智力運動，比如像棋類、橋牌等，有動有靜，利用碎片時間，隨時進行。

閱讀起來。 用閱讀來豐富孩子平淡的日常生活吧！孩子進入到學習階段之后，實事求是地說，一年當中大部分的時間就是在學校、家庭兩點一線間度過的。所以通過閱讀，用豐富多變的故事情節、多元的觀察視角、豐富的情感體驗，讓孩子和世界保持密切的聯系。優質的書籍，能夠刺激孩子的想象力、拓寬孩子的視野、增加孩子的思辨能力，這些難道不是非常重要的學習力嗎？

多多發掘閱讀時間。 每天利用碎片時間讓孩子能夠讀一點書；每周留點時間，特別是在雙休日，設置一段給孩子專門讀書的放松時間；在寒暑假，給孩子設定一個小目標去讀完一本書。

激發閱讀興趣。 激發閱讀興趣的起跑線，不是在學習機構，而是在家庭，關鍵人是父母。閱讀，不是給孩子一個音頻讓他去聽，主要的方式應是親子閱讀。當孩子從幼兒到小學階段，家長要經常為孩子閱讀，那個場景將會成為孩子終身的溫馨回憶。

擴大閱讀種類和深度。 家長應該有意識地引導孩子從一類書擴大到各類書，閱讀種類要豐富起來，逐步地接觸有深度的書，比如那些長時間、大跨度描繪真實世界的作品，或者和現實生活緊密相連的作品以及有較強思辨性的作品。隨著孩子年級的升高，散文、雜文、歷史、科普、科幻、哲學、傳記藝術等，都應該進入閱讀清單。我們都知道孩子不能挑食，不能偏食，閱讀也是如此，最重要的是請用家長的閱讀品位來提升孩子的閱讀品位。

設置電子產品靜默時間。 很多時候，家長在抱怨孩子手機放不下來。但通過咨詢，陳小文發現首先是家長自己的手機也放不下來。要讓孩子有良好的閱讀習慣和興趣，建議家長每天在家里設置一個“電子產品靜默時間”，不用太長，20 至30 分鐘就很好。

Q3：各種政策、法規要求家長“不要雞”，但還是很焦慮，怎么辦？

有家長坦言，“各種政策、法規要求家長‘不要雞’，但我還是很焦慮，怎么辦？”做個平和積極的父母，給孩子帶來力量，而不是壓力，這是每位家長自身應該不斷努力的目標。

和孩子保持距離。 平和的父母就是不用愛將孩子包圍?！澳阒灰フJ真學習，其他都不用管?！薄拔沂菒酆⒆拥?，我不希望孩子出現各種各樣的問題，所以我才要那樣做，但是這種愛過于濃烈了?！?/p>

在“親子專病門診”的咨詢中，往往會聽到家長說類似這樣的話。但孩子往往都表現得想要“逃離”。父母過度的控制，扼殺孩子，摧毀關系。家長應該適時地放手讓孩子去獨立嘗試，甚至讓孩子去品嘗一些挫折。

正常的生活、有愛的陪伴、保持適度的距離，尤其是隨著孩子年齡段的增長，保持適度的距離更重要，因為最終我們的孩子都要成為一個獨立的人。

讓孩子表達情緒。 家長要有一門功課，理解、尊重和接納。每個孩子總會經歷挫折，經歷失敗，雖然我們很不愿意，但這是無法避免的。到了這個時候，家長得讓孩子把他糟糕的感受，把他憤懣的心情表達出來。事實上，沒有一個孩子希望自己成為一個糟糕的人。讓孩子充分地表達，家長才能夠去找到真正的問題。而且，當孩子把他內心的苦悶表達出來的時候，如果家長認同孩子的情緒，他會覺得爸爸媽媽是理解我的，而這對孩子來講是一種無比的安慰，撫慰好孩子糟糕的情緒，才能夠為孩子后續積極的改變積攢能量。

讓孩子找到自己。讓孩子知道，父母能夠接納他。這樣孩子就會有底氣，知道只要不是突破底線，自己都能夠被父母所接納，這樣他才能夠真正地成為一個真實的、有別于他人的自己。

找到自己，是一個人成長中非常重要的一步，如果找不到，他永遠只是活在別人的話語當中，活在別人的要求當中，這樣的孩子，他的一生可能都會走得磕磕絆絆。找到自己的起點，他才能夠更好地往前進。

Q4：不逼學習，不追求“學習成績好”，那家庭教育的“小目標”什么？

不逼孩子學習，不是去追求“學習成績好”，那家庭教育的“小目標”什么？“雙減”和家庭教育法下，很多家長產生這樣的疑問。

陳小文認為，家長的目標是養育科學興趣和科學精神。

呵護好奇心。 家庭生活要培養孩子的好奇心，一個孩子有濃厚的好奇心，他一定是能夠去主動學習的，他一定是能夠主動探索的，他也一定能夠在好奇心的支持下，讓學習的經歷變成一個有趣的過程。呵護好孩子的好奇心，把好奇心慢慢地轉化為探索行為。

在這過程當中，孩子肯定會有各種各樣奇奇怪怪的問題，當發現了問題就是一個良好學習的開始，我們要去激發孩子深入思考，搜集資料、進行驗證、探究答案。觀察力、想象力、動手能力全部能夠在這個過程當中得到充分的鍛煉培養。

要知道，科學探索始于豐富的家庭生活，家庭生活當中只有刷題，那么這些能力的培養就成為無本之木。