多方協同保障兒童青少年的睡眠

文 俊

一、睡眠對于兒童青少年身心健康的意義

科學研究表明，“深度睡眠”能恢復大腦前額葉的情緒調節機制，降低身體的情緒和生理反應，從而防止焦慮情緒。對于正處在生長發育期的兒童青少年來說，充足的睡眠具有重要意義。相反，如果缺少足夠的、高質量的睡眠，人體的機能就會紊亂，健忘、肥胖、糖尿病以及免疫力下降等健康問題也會接踵而至。更嚴重的是，持續睡眠不足還會引發多種心理問題。同濟大學附屬同濟醫院兒科的相關研究結果表明：兒童持續睡眠時間不足，可能引發兒童情緒及活動的改變、注意力時間過短和神經系統認知障礙等。睡眠問題的上升在青春后期最為明顯，青春期的睡眠和晝夜節律變化會增加身體、認知、情緒、行為和社交等方面出現問題的風險。

二、兒童青少年睡眠現狀及主要成因

《中國國民心理健康發展報告（2019～2020）》的有關數據顯示：2020年，五年級學生在上學日的平均睡眠時間為8.68小時，六年級為8.58小時，七年級為7.87小時，八年級為7.60小時，九年級為7.20小時，與2009年相比呈全面下降趨勢，與兒童青少年所需正常睡眠時長（小學生10小時、初中生9小時、高中生8小時）差距較大。

兒童青少年普遍睡眠不足，且睡眠時長呈現出下降的趨勢，造成這一現狀的原因是多方面的。《2019年中國青少年兒童睡眠健康白皮書》的相關分析顯示，“兒童青少年作業時長是與睡眠時長相關性最高的因素，隨著作業時長的增加，睡眠時長顯著下滑：小學生作業時長以1小時為基準，作業時長每增加1小時，會損失0.29小時左右的睡眠時間；中學生作業時間以2小時為基準，作業時長每增加1小時，會損失0.36小時左右的睡眠時間。”影響兒童青少年睡眠的其他因素還包括不和諧的家庭氛圍、父母使用電子產品和不良的睡眠習慣、電子娛樂產品管控不力以及住宅環境嘈雜等。

三、多方綜合治理，保障兒童青少年睡眠

1.嚴格控制學業負擔，保障睡眠時長。

一方面，要嚴格控制中小學生在校時間，嚴禁要求學生過早地到校以及過晚地離校。有關研究表明，兒童生長激素的分泌有兩個高峰期：一個出現在夜間23點左右，另一個在早上7點前后。如果兒童在這兩個時段未處于睡眠狀態，其生長發育就會受到影響。為此，教育部辦公廳印發了《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》（以下簡稱《通知》）。《通知》提出：小學上午上課時間一般不早于8：20，中學一般不早于8：00。唯有如此，才能改變中小學生“迷迷糊糊起床，恍恍惚惚上學，昏昏沉沉聽課”等情形。

另一方面，家校雙方要密切配合，共同管控學生的作業量。學校可以通過教師先做題后布置作業、力求在校完成家庭作業、作業量每日調查與公示、學生監督舉報、違規行為問責等具體措施，將每日的作業量控制在合理范圍。同時，學校應加強對家長的引導教育，幫助家長認識到學校是專門的教育機構，要相信學校布置家庭作業的科學性和有效性，盡量避免盲目增加額外作業，擠占學生的睡眠時間，降低學生的學習熱情；還要喚醒學生的主體意識，引導學生掌控自己的學習節奏，對于家長盲目追加課外練習的不當行為要敢于拒絕，在溝通無效、拒絕無果的情況下，可以向政府督查部門投訴，切實維護自身的健康權益。

2.多維創設愉悅氛圍，保障入睡條件。

即使留給學生足夠的睡眠時間，也并不意味著學生有足夠的睡眠。一個人只有在輕松、愉悅的情緒狀態下才能迅速進入睡眠狀態。一旦學生感覺到壓力、焦慮以及存在不安全因素，就很難快速入睡，從而導致學生的實際睡眠時間大打折扣。為此，家校雙方必須形成合力，為學生創設寬松、安全和愉悅的睡眠氛圍。首先，學校和家庭要樹立正確的兒童觀和教育觀。合理定位學生的發展，不拿不切實際的培養目標要求學生，科學評價學生的學業表現，最大限度地減輕學生的學習壓力，避免學生長期帶著焦慮情緒入睡。其次，要建立和諧的家庭人際關系。親子之間要相互尊重、相互信任、平等溝通，努力減少冷漠、對抗和暴力，培養孩子的安全感。再次，家庭要形成良好的作息習慣，父母要做好榜樣示范，帶領孩子早睡早起、健康生活。最后，父母要悉心照顧孩子的晚間生活。一方面要控制好孩子的飲食，避免暴飲暴食，或者食用難以消化、易引起興奮的食物；另一方面要訂立契約，管控好孩子使用手機等電子產品的時長和內容，避免孩子帶著興奮或不舒適感入睡。

3.綜合打造和諧生態，保障睡眠質量。

好的睡眠不僅要有足夠的時長，更應是連續的、不受驚擾的深度睡眠。然而，小區的不良環境常常會干擾居民的睡眠。為此，社區要積極承擔建設、協調和治理的職能，力保小區的安全、整潔和清靜，為小區居民打造舒適的生活家園。然而，這項治理工作具有相當的難度，居委會（業委會）除了切實履行主體責任外，還必須積極爭取地方執法部門的支持，對違反公序良俗和政策法規、危害居民身心健康的行為進行嚴肅懲治，這樣才能維護風清氣正、安全整潔的小區環境，從而保證兒童青少年的基本權益和健康成長。