探討有氧健身操對高中生身心健康的影響

□甘肅省張掖市山丹縣第一中學(xué) 楊積宏

一、對心理健康的影響

當(dāng)前學(xué)生的心態(tài)較為浮躁，學(xué)生在有氧健身操的練習(xí)過程中，需要保持耐心，克服困難，而每當(dāng)他們掌握一個新動作，都會感覺成就感滿滿，在優(yōu)美的旋律和不斷獲得成就感中，學(xué)生的心靈得到再一次的凈化。有氧健身操能夠幫助學(xué)生養(yǎng)成好習(xí)慣，因為好習(xí)慣需要持之以恒才能養(yǎng)成的，有氧健身操的學(xué)習(xí)不是一天兩天，也不是兩三個動作，學(xué)生需要不斷學(xué)習(xí)新動作，通過有氧健身操的學(xué)習(xí)，改變相對靜止的學(xué)習(xí)狀態(tài)，約束自己，管控自己，讓自己養(yǎng)成一個好的體育鍛煉習(xí)慣。有氧健身操還能幫助學(xué)生鍛煉積極的心態(tài)，因為通過一段時間的練習(xí)，學(xué)生會從初級到中級，再到高級階段，每個階段的難度都不同，通過每個階段的學(xué)習(xí)，學(xué)生能夠感受到自己身體的變化，正確認(rèn)識自己，以積極的心態(tài)面對一切困難。快樂的運動能夠讓人分泌多巴胺，讓人的心情變好，所以有氧健身操能夠鍛煉高中生的心理素質(zhì)，改變學(xué)生的精神狀態(tài)，積極面對學(xué)習(xí)壓力和生活中的問題。有氧健身操運動還可以幫助學(xué)生培養(yǎng)團(tuán)隊合作意識，因為在氧健身操的練習(xí)中，學(xué)生能夠約束自己，管理自己，而作為一個團(tuán)隊性的運動，學(xué)生也能在練習(xí)中觀察他人，關(guān)懷他人，與他人合作。在合作的過程中，學(xué)生之間能夠互相增進(jìn)了解，不管是思想上還是行動上都能同化，每個人都能影響他人，學(xué)生對于社會的適應(yīng)能力及團(tuán)隊意識都能得到很大的提高。有氧健身操的練習(xí)，往往伴隨著動感歡快的音樂，而如果教師加以引導(dǎo)，為學(xué)生播放高質(zhì)量的健身操背景音樂，學(xué)生的音樂審美能力也能得到間接性的增強(qiáng)，在這些高質(zhì)量的音樂下，學(xué)生能夠感受到不同的音樂表達(dá)的情感，也能在健身操的練習(xí)中與背景音樂產(chǎn)生共鳴。在音樂的熏陶下，學(xué)生的人格和個性得到更加完美的塑造，能夠根據(jù)不同類型的音樂進(jìn)行練習(xí)，進(jìn)行動作上的改變，隨著優(yōu)美動感的音樂，他們更加能夠全身心地投入進(jìn)去，更加愛上表達(dá)自我，表現(xiàn)自我。

二、有氧健身操對身體的影響

有氧健身操具備了健身與娛樂的功能，而在練習(xí)的過程中，身體素質(zhì)能夠得到很大程度的提高，不管是耐力、柔韌性還是動作協(xié)調(diào)性等，這些能力都需要通過長時間的練習(xí)才能獲取。在有氧健身操的練習(xí)中，高中生就好比游戲通關(guān)一樣，不斷提升自己的段位，不斷學(xué)習(xí)新的技能，他們在健身操的練習(xí)過程中，肯吃苦，意志力頑強(qiáng)，不怕困難，迎難而上。而且，在有氧健身操中，很多動作都有一定難度，需要靈活地運用自己的上下肢，做出一些跳躍或者沖擊力極強(qiáng)的動作，一套動作下來，學(xué)生的信心不斷加強(qiáng)，這種品格和意志的養(yǎng)成，對于他們未來的學(xué)習(xí)和大學(xué)生活都有著重要的意義。經(jīng)常練習(xí)有氧健身操，還可以提高學(xué)生的免疫力，因為現(xiàn)在學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，一到季節(jié)交替的時候就容易感冒，這就是免疫力低下的表現(xiàn)。而有氧健身操讓人的機(jī)體能夠持續(xù)性運動，持續(xù)性的攝氧，在練習(xí)的過程中，不管是轉(zhuǎn)體還是擴(kuò)胸等動作，都能刺激器官運動，鍛煉肌肉力量，讓血液的新陳代謝加速，提升免疫力，讓高中生擁有更加強(qiáng)壯的體格，面對學(xué)習(xí)中的壓力，面對生活中的一切事物。

有氧健身操，還能刺激人體的神經(jīng)中樞，讓學(xué)生提升對外界事物的反應(yīng)力，促進(jìn)學(xué)生創(chuàng)造性思維的發(fā)展，因為在肢體協(xié)調(diào)的過程中，大腦隨著動感優(yōu)美的音樂進(jìn)行舞蹈，身體各個部位都參與其中，大腦逐漸興奮，學(xué)生在學(xué)習(xí)之后造成的大腦疲勞也能得到一定程度的緩解。長期的練習(xí)有氧健身操，還能促進(jìn)減肥，避免發(fā)生年輕人常見的一些心血管疾病，因為相關(guān)研究表明，高中生經(jīng)常進(jìn)行有氧健身操的練習(xí)，可以快速瘦身，控制體重，在學(xué)生提高自己耐力和柔韌性的同時，還可以減少自己的體脂含量，特別是在鍛煉15分鐘以上的時候，這種效果尤為明顯。

眾所周知，由于現(xiàn)代家庭生活條件不斷改善，電子產(chǎn)品的流行及家庭的過度寵愛等因素，學(xué)生肥胖率逐年上升，而有氧健身操作為一種燃脂運動，不但能夠刺激人體心肺功能，還能鍛煉人體的肌肉群。有氧健身操的練習(xí)往往都是15～30分鐘以上，在這段時間內(nèi)，學(xué)生進(jìn)行高強(qiáng)度的運動，進(jìn)行身體各部位的鍛煉，從而能夠消耗身體多余的脂肪，讓整個身體變得更加柔美，達(dá)到減肥塑身的效果。有相關(guān)研究表明，有氧健身操的練習(xí)，甚至還能幫助高中生改善睡眠問題，眾所周知，當(dāng)今年輕人熬夜的現(xiàn)象非常嚴(yán)重，或者說有部分高中生由于學(xué)習(xí)上的壓力，導(dǎo)致睡眠不足或者失眠。而如果長期堅持有氧健身操的練習(xí)，身體產(chǎn)生疲勞感，身心感到愉悅和放松，身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，而內(nèi)啡肽是具有鎮(zhèn)靜和催眠作用的，學(xué)生更容易進(jìn)入睡眠。而且當(dāng)學(xué)生更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，長期堅持有氧健身操的練習(xí)，學(xué)生能夠保持周期性的健康睡眠，長此以往，學(xué)生的睡眠時間也會更加規(guī)律，不容易熬夜和失眠了。

有氧健身操對于高中生來說，既可以鍛煉他們的身體素質(zhì)，還能提升他們的心理素質(zhì)，不管是對于外在美還是內(nèi)在的修煉，都能使他們能夠從容應(yīng)對即將到來的高考和將來的生活，讓他們在學(xué)習(xí)中的反應(yīng)更加敏捷，讓他們具有更加創(chuàng)造性的想象力。在有氧健身操的練習(xí)中，高中學(xué)生的品格品質(zhì)都能得到最大限度地提升，他們的體育意識、體育精神和體育習(xí)慣都會得到較好的培養(yǎng)，同時在有氧健身操練習(xí)的過程中，學(xué)生也學(xué)會了更好地和同齡人相處，社交能力也得到了長足發(fā)展。

三、結(jié)語

總之，在高中體育教學(xué)中，開展有氧健身操，對于學(xué)生未來的發(fā)展具有積極的意義，教師要加強(qiáng)有氧健身操的教學(xué)實踐，讓學(xué)生能夠享受到有氧健身操的快樂，促進(jìn)他們身心健康、全面發(fā)展。