累是身體發出的求救信號

◎文/廣西·呂若琦

當我們覺得疲勞不適的時候，或許是身體發出的求救信號。

老是犯困是腦累了大腦是人體的“司令部”，掌管著人類的中樞神經系統。一般來說，健康的大腦有幾個標準：睡眠好，反應能力好，行動能力好，參與能力好。如果在生活和工作中容易疲勞、反應能力降低、記憶力下降、精力不易集中等癥狀，您就要警惕了，因為您的大腦累了。

大腦疲勞是精神壓力長時間積累所致。40歲以上人群，有腦血管病危險因素者，長期吸煙飲酒者，肢體無力或麻木者，經常出現頭痛、頭暈、耳鳴現象者，情緒不佳、睡眠不好、記憶力下降者，以及頸椎病患者等都應警惕大腦“亞健康”，應定期進行腦部健康檢査。

保護大腦可以通過改善生活習慣來實現自我調節。

飲食上可多吃富含抗氧化劑的食物，還要增加膳食纖維，穩定血糖。生活中應糾正不良習慣，拒絕熬夜。運動、散步、下棋、讀書，可以使大腦更加敏銳。

需要特別提醒的是，大腦保持比較良好的狀態最多只有30分鐘左右，所以一定要注意定時讓大腦進行休息。

另外，日常可以保持一些鍛煉大腦的好習慣，如經常進行咀嚼鍛煉。鍛煉咀嚼肌時，刺激會傳到腦干、小腦、大腦皮質，可提高腦部活動。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動進入大腦，提高記憶力。

胸悶乏力是心累了心臟對人體非常重要，它為血液流動提供動力。無論是體力勞動還是腦力勞動，長時間的超負荷工作，都會讓心臟處于過度疲勞的狀態。經常感覺到胸悶、乏力，特別是活動的時候身上明顯沒勁，多是因為心累了。

保持健康的生活方式，能有效保護心臟功能，讓心血管疾病患者遠離心衰。日常生活中要注意加強鍛煉，適度的運動可加強和改善心臟功能。飲食上需注重營養搭配均衡，適宜吃低脂肪、高蛋白，富含維生素、礦物質的清淡飲食，且應做到三餐有節，不喝濃茶、咖啡、戒煙戒酒。保證充足的睡眠，避免勞累，對保護心臟功能也大有好處。另外，情緒激動是誘發心梗的一大因素，因此平時應保持愉悅的心情，遇事保持平和的心態，盡量避免情緒波動。

需要特別提醒的是，突然發生的胸痛、氣急，持續15分鐘不能緩解者，要立即到醫院就診，持續30分鐘者，應立即到醫院做檢査。

頭痛眼脹是眼睛累了如今手機不離身已經是許多人的常態了。然而，長時間盯著手機，眼睛也會因過度使用而疲勞。眼睛疲勞會侵襲全身，就很容易導致頭痛、注意力不集中、情緒煩躁、反應遲鈍、疲乏無力和失眠、惡心、欲吐等一系列疲勞癥狀。

眼科醫生指出，視疲勞除了引起全身不適，更常見的是引起局部不適，包括眼球和眼眶周圍難受或有疼痛感，眉心部有酸脹感、怕光、流淚、視物重影等。而全身不適等癥狀，多在年老體弱以及體質較虛弱的亞健康人群中出現。

保持眼睛濕潤能緩解眼疲勞。平時用電腦、看電視、看書時，每隔一小時要休息10分鐘，同時多眨眼、轉眼球。電腦一族應將座位稍微調高一些，電腦放得低一些，眼睛與顯示器呈向下5度左右的夾角，這樣可以使眼睛睜得小一些，能保持眼部水分，防止干澀。

早晚用毛巾敷眼，也可以用菊花茶熏眼，以保持眼睛濕潤，但注意不要隨意使用眼藥水。

要經常用食指和拇指按摩睛明穴、攢竹穴、太陽穴，有緩解視疲勞之效。睛明穴位于眼部內側內眼角稍上方凹陷處，攢竹穴位于眉毛內側邊緣凹陷處