重新定義音樂與睡眠的關(guān)系

◎文/焱子（譯）

聽音樂的感覺超級好。很多人無論步行、騎車、擠地鐵或是開車，都少不了音樂相伴，甚至在睡覺前，一些人也會陶醉其中。近日，發(fā)表在《心理科學(xué)》上的一項(xiàng)最新研究顯示，聽音樂的次數(shù)越多，就越有可能吸引“耳蟲”，揮之不去，影響睡眠。很多人都認(rèn)為聽音樂能改善睡眠，健康專家通常建議睡前聽一些舒緩的音樂，但是這一新的研究發(fā)現(xiàn)顛覆了以往的觀念。

研究人員把縈繞腦海中的旋律形象地比喻成一條蟲，當(dāng)一首旋律被重復(fù)播放時(shí)，人往往就會像被洗腦了一樣在腦海里不斷重復(fù)這一旋律，揮之不去，甚至還會不自覺地哼唱，這一現(xiàn)象就叫做“耳蟲效應(yīng)”?！岸x”是一種無意識的音樂想象。研究人員把“耳蟲”引起的這種感覺稱作“認(rèn)知瘙癢”，就好像您總?cè)滩蛔∠肴希ɑ叵耄┧Ｈ藗儗@種現(xiàn)象的感受其實(shí)由來已久，要不怎么有“繞梁三日，余音裊裊”的說法呢。不過一般認(rèn)為，“耳蟲效應(yīng)”通常會發(fā)生在清醒的時(shí)候，它怎么連睡眠時(shí)間也不放過？

研究人員通過對受試者一系列關(guān)于睡眠質(zhì)量、聽音樂習(xí)慣和“耳蟲”頻率調(diào)查，包括監(jiān)測他們在試圖入睡時(shí)、半夜醒來時(shí)和早晨醒來時(shí)遇到“耳蟲”的頻率，發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷“耳蟲效應(yīng)”的人更難入睡，夜間醒來的次數(shù)更多，在淺睡眠階段花費(fèi)的時(shí)間更長。與很少經(jīng)歷“耳蟲效應(yīng)”的人相比，每周一次或多次發(fā)生“耳蟲效應(yīng)”的人睡眠質(zhì)量差的可能性是前者的六倍。令人驚訝的是，該研究還發(fā)現(xiàn)一些無人聲器樂音樂比抒情歌曲更容易導(dǎo)致“耳蟲效應(yīng)”破壞睡眠質(zhì)量。

研究初期，研究人員原以“耳蟲效應(yīng)”是在試圖入睡的時(shí)候會發(fā)生并影響睡眠質(zhì)量的，但隨著研究的深入，通過對實(shí)驗(yàn)研究中的腦電圖讀數(shù)進(jìn)行了定量分析，檢查依賴睡眠的記憶鞏固的生理標(biāo)志，研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)歷“耳蟲效應(yīng)”的參與者在睡眠過程中表現(xiàn)出更緩慢的震蕩，這是記憶重新激活的標(biāo)志。也就是說在音樂停止播放幾小時(shí)后，大腦依然在處理音樂，整個(gè)睡夢過程都會伴隨著“耳蟲”。

研究者建議，擺脫“耳蟲”的一個(gè)方法是參與認(rèn)知活動，如全神貫注于一項(xiàng)任務(wù)、問題或活動，這樣有助于分散大腦對“耳蟲”的注意力。在臨近睡覺前，建議花10分鐘寫出待辦事項(xiàng)清單，不要從事會擾亂睡眠的事情