甲狀腺結節高發，要不要一直吃碘鹽？

文：丁香醫生 編輯：紫陌

如果說近幾年什么疾病最為常見，那“甲狀腺結節”一定榜上有名。一提到甲狀腺問題，很多人都會聯想到一個東西：碘。它主要是滿足甲狀腺代謝和功能需要，缺乏或過量都可能帶來問題。

那么，每天吃的碘已經過量了嗎？一直吃加碘鹽，會導致甲狀腺結節嗎？什么人應該吃無碘鹽？今天讓我們來聊聊這些問題。

甲狀腺結節增多其實跟碘鹽沒關系

在中國補碘相關研究表明表明，碘充足和碘過量地區，甲狀腺結節檢出率分別是 21.8% 和 20.7%，并無差異，沒有看到多補碘增加甲狀腺結節的情況。

碘鹽，該吃就吃不用慌

一定有人不放心：就算和甲狀腺結節沒關系，但我海鮮吃的多，再吃碘鹽擔心碘過量啊……

只靠食物很難吃到足夠的碘

人體需要多少碘，世界衛生組織及全球主要國家的推薦基本一致：成年人每天需要 150 微克碘，如果是懷孕或者哺乳期，需要量要增加到每天 250 微克。

生活中的碘，主要來自水和食物。在少部分地區，地下水中的碘很豐富，甚至不需要再用碘鹽就夠了。但大多數地區，飲水最多提供 30 微克的碘。這意味著，大多數人每天至少要從食物中吃夠 120 微克的碘。

除了海產品之外，其他食物能貢獻的碘不多。如果不考慮烹飪損失和浪費，想要靠吃食物補夠碘，可以有以下飲食選擇：每天吃一小份（10～50 克）海帶；每天大量吃各種海魚海蟹，至少一斤起；每天有錢吃 75 克龍蝦肉。看起來挺簡單，但實際上……就算換著來吃也很難堅持。真實情況是，即便臨海城市的人，海產品豐富，僅靠食物依舊吃不夠碘。

有研究顯示，上海 2009 年的數據是平均每人每天水加食物一共有 80 微克碘，剛夠基本要求的一半。杭州 2013 年的數據是食物來源碘只是日總攝入的四分之一。

飲食結構更偏向海洋食物的香港，2011 年的研究發現，59% 的市民每天從食物中獲得碘還不到 50 微克，93% 不到 150 微克。杭州、上海、香港的情況都是如此，其他地區不用碘鹽，靠自己吃保證碘需要的難度非常大。

吃碘鹽不會導致碘攝入過量

碘與很多甲狀腺疾病的發病率呈“U”型曲線的關系。碘多、碘少，就是 U 字形的兩頭，都會增加甲狀腺疾病的發生率。但這里的“碘多”其實上限很高，日常并沒有那么容易過量。

日本年老一代吃海藻吃得很多，碘攝入非常高，甚至是常見標準的百倍以上，但也并沒有明顯的高碘致病依據。當然，日本是個特例，那各國和機構的碘上限是多少呢？

中國專家共識中提到的標準是每天 800 微克，美國為 1100 微克，歐盟是 600 微克，WHO 相對最為嚴格，他們將尿碘超過 300 微克/L 算是超量，粗略換算大約是吃 500 微克。最嚴格的 WHO 在文件中也說明了，超過這個量只是看到了短暫的甲狀腺功能影響，并沒有證據表明存在長遠的疾病風險。

中國目前的加碘鹽中，每克含有 20～30 微克碘。按平均每人每天實際食鹽使用量（10.2 克）計算，最多會吃下去 300 微克碘。而且食鹽中的碘，還要考慮儲存損耗、烹飪損耗（例如 37% 的碘水煮后就沒有了），最終一克鹽可以有效提供 10～15 微克的碘，實際每天大約也就 200 微克 。即使加上飲食攝入，也難有超標所致的風險。

相比于擔心過量吃不夠的危害更可怕

為什么要給食鹽加碘？是因為更多的人飽受缺碘之苦，碘缺乏可比過量可怕多了。很多人可能不知道，曾經中國是世界上碘缺乏病分布廣泛、病情較嚴重的國家之一。為了消除碘缺乏病，中國從建國初期就開始探索、為之努力了半個多世紀。

給鹽中加碘這一舉措，減少了缺碘相關的智力發育遲緩、孕婦早產流產、胎兒先天畸形、地方性甲狀腺腫的流行疾病，極大地改善了我國人民碘營養不良的狀況，實現了基本消除碘缺乏病的目標。

碘鹽也是世界主流的做法。世界 84% 的國家有食鹽加碘措施，70% 的家庭在服用加碘鹽。當然，加碘也是與時俱進的。從 1994 年逐步推廣碘鹽開始，國家就不斷監測數據，根據國民碘攝入的實際情況，對碘的加入量進行了多次調整。

一開始的每克鹽 20～60 微克，到 20～50 微克，再到 20～30 微克，不同地區根據自己需要選擇更適合自己的加碘量，最大限度保證安全。

特殊人群確實需要“碘到為止”

很少數的情況，例如高碘地區，或者一些疾病關系，確實需要對碘做限制而選擇無碘鹽。例如我們很難因為吃多了碘而患上甲狀腺疾病，但有了甲狀腺疾病之后，有時要注意碘的攝入。

這里給大家做個參考，具體請聽從醫生醫囑。

甲亢：

限制碘的攝入，盡可能忌用富碘食物和藥物。

甲減：

正常碘飲食，包括食用加碘鹽。

甲狀腺炎：

可以食用加碘鹽，適當限制海帶、紫菜、海苔等富碘食物的攝入。

甲狀腺結節與甲狀腺癌：

正常碘飲食，包括食用加碘鹽。（部分甲狀腺癌患者需要碘 131 治療，要遵醫囑短期限制碘）

妊娠期甲狀腺疾病（包括妊娠期甲亢、甲減、甲狀腺炎）：

需要攝取足夠的碘，推薦食用加碘鹽。

對于大多數普通地區的普通人來講，長期吃碘鹽，與其擔心碘會過量，不如擔心鹽吃多了鈉超標。總之，大家不用因為碘鹽而焦慮，普通家庭可以安心購買和使用碘鹽，如果買低鈉碘鹽就更棒了。