高中體育訓練中防范學生運動損傷研究

吳琪

摘要：：高中體育訓練中，學生在參與體育訓練不可避免會出現運動損傷現象，需要體育教師給予高度重視并從不同層面加以規避。本文對高中體育訓練中防范學生運動損傷進行了研究，以供參考。

關鍵詞：高中體育訓練;運動損傷;防范策略

引言

在高中體育實際訓練中結合學生實際情況制定科學合理的訓練策略，認真分析學生出現運動損傷原因，保障學生運動安全。與此同時，教師需為學生傳授應對突發狀況技巧，幫助學生以冷靜的心態和熟練的技巧解決突發運動損傷。而學校也需持續完善教學運動設施和場地，強化醫療保護工作，盡可能降低運動損傷對學生傷害，強化學生身體素質，實現預期課程目標。

1在高中學生方面需要具備較強的避免運動損傷意識

1.1加強自我保護意識

一個人在社會生存不可缺少的技能之一即自我保護意識，更在體育運動中占據重要比例。學生在體育學科需學習自我保護理論知識，而教師則為學生傳授自我保護技巧并讓學生形成良好的自我保護意識。必要時提供相關案例指導學生在運動中規范自身行為，例如，在運動中身穿舒適的運動裝和運動鞋，不佩戴鑰匙和手表等具有危險性飾品，培養學生自我保護意識的同時避免運動損傷;

1.2身體素質的強化

預防運動損傷的重要因素即全面增強學生身體素質，任何一項體育運動項目均有相應的強度，而學生身體素質和發生運動損傷幾率有著緊密聯系，因而通過發展學生身體素質能減少運動損傷。學生應有意識地強化和鍛煉自身爆發性、力量性、靈敏性、柔韌性、速度性、協調性，高效掌握運動技術并形成連貫性較強的動作，在日常體育運動與鍛煉中降低運動損傷幾率;

1.3注重運動前和運動后放松

急性損傷是體育運動損傷常見形式，只要做好運動前熱身運動才能有效減少和預防運動損傷。在準備活動方面需有效拉伸身體各個部位肌肉，調動身體神經系統，使身心進入運動狀態。充分的熱身運動能增強神經系統與肌肉系統興奮性，有效克服肌肉惰性，強化肌肉對抗程度，為高效參與體育運動做好鋪墊。

2高中體育教師需規范日常教學活動

2.1課前備課任務的優化

無論在體育運動或鍛煉等活動中都要做好準備活動，相關研究指出，未充分做好準備活動是造成運動損傷主要因素之一，說明教師未充分認識鍛煉前準備活動在整個體育運動中發揮作用。通常運動前熱身活動會先伸展關節與肌肉，集聚身體熱量，使身體血液快速流向需運動的肌肉區域，增加心率，避免激烈運動沖擊心臟，降低運動損傷風險，一定程度也能避免拉傷筋骨和身體出現神經、肌肉非興奮，增加運動安全，最大限度降低運動損傷發生率。準備活動能使學生在短時間內有效預熱即將運動的身體肌肉群，使身體局部溫度增加，加快體內血液循環的同時使神經肌肉、呼吸、血管等各個系統和骨關節部位能較快地適應即將開展的運動，當身體進入運動狀態后才能有效減少運動損傷;

2.2體育運動負荷與學習內容的合理安排

毫無疑問，預防運動損傷的重要方式之一即科學合理安排體育教學內容并適當增加運動負荷量。體育教師需結合學生學情和教學目標制定科學合理的工作計劃，并合理安排運動項目練習順序，例如，在每節課前半部分學習協調性、靈活性與技術性較強的運動項目。與此同時教師在準備教學活動時需了解教材重難點和學生十分容易造成運動損傷的環節。課前檢查各種運動器械是否完好無損，場地是否光滑，為學生營造安全運動環境，一旦發現學生在體育運動中存在問題應立即制止，避免出現運動損傷;

2.3增強運動損傷應急處理能力

學生在參與體育運動訓練不可避免會出現損傷，因而教師必備能力之一即學習運動損傷知識并為學生傳授。只要學生在運動訓練中出現損傷就要及時對其救治，避免加大損傷程度。在日常教學中需注重為學生傳授處理運動損傷知識，指導學生出現運動損傷后以一顆冷靜的心態和嫻熟的技巧進行處理。

2學校方面在高中體育訓練預防學生出現運動損傷也需做出相應改善

2.1加強對場地器材管理

學生在參與體育運動訓練時需借助相應的器材和場地，更是保證學校體育工作順利開展前提。對此，學校需選派專業工作人員負責定期維修和管理場地與器材，進而保證體育運動正常開展。體育教師在開展需運用器械的教學內容時需提前講解安全教育知識以及安全保護保護，促使學生形成良好的自我保護意識，并在實際運動訓練中規范自身行為，避免發生運動損傷。

2.2學校醫務監管的強化

相關調查研究顯示，有僅18%的學生會在發生運動損傷會及時前往學校醫務室處理，因而需要有必要強化學校醫務監管能力，最大限度保證學生在受到運動損傷后能及時接受治療。

3結束語

綜上所述，眾所周知，知識改變命運。但如果沒有強健的身體，即使掌握的知識和技能再多，也發揮較好地將其應用于實踐當中。尤其高中生面臨高考，在日常學習中需掌握多門學科知識，正因如此導致學生疲憊不堪，身體素質持續下降。在此過程中除了學習繁忙因素，最為重要的因素之一即學生缺乏運動，以致于在參與體育訓練時出現運動損傷。對此，高中體育教師在指導學生訓練時應結合其實際情況采取科學合理的運動方式，最大限度促使學生避免運動損傷，增強身體素質。

參考文獻

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