喚醒自我，做自己的主人

你知道如何做好時間管理，判斷事情的輕重緩急嗎？你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學們在學習和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：李艷萍，畢業(yè)于四川師范大學，現(xiàn)任職于四川省長寧縣中學校，從事心理健康教育、心理咨詢與輔導工作。

任何增強、削弱、限制或拓展身體行動力的事物，都能增強、削弱、限制或擴大心靈的行動力。——斯賓諾莎

四川/劉皓：老師，我現(xiàn)在高三了，身邊的同學爭分奪秒地學習，讓我感覺壓力好大。但是我發(fā)現(xiàn)我好像喜歡上了前桌的女生，每天上課都沒有心思，就想跟她說話。我知道高三應該一心撲在學習上，可我就是沒有辦法控制自己。

李艷萍老師：同學，你能跟我坦白這些，很勇敢。老師也謝謝你的信任。作為高三學子，在學習壓力很大的情況下又出現(xiàn)了早戀傾向，這讓你很苦惱。現(xiàn)在情況看起來似乎很復雜，其實不然，我們找出根源再對癥下藥。

就像條件反射一樣，我們在遇到壓力時，會自動產(chǎn)生心理防御機制。合理化就是常見的心理防御機制中的一種，它是指一個人給自己的行為或處境尋找能為自我和社會認可的理由的做法。從某種方面來說，它的產(chǎn)生是我們對自己的保護。你在學習壓力很大的情況下對前桌女生產(chǎn)生的感情極有可能是你轉(zhuǎn)移壓力的方法。其實你可以試著用另外一些方式去轉(zhuǎn)移壓力，比如通過跑步、寫日記等釋放壓力后，再根據(jù)自己的學習情況做規(guī)劃。以前的你一定有過靜心學習的體驗，回想一下，你只需要像以前那樣去努力就可以了。相信勇敢的你最后一定能重新找回狀態(tài)。

廣西/羅王燕：老師，最近我忙到快崩潰了，學生會的事情太多了，昨天因此耽誤了老師布置的作業(yè)和背誦任務(wù)。閨蜜約我放學后散步，我也因為幫社團設(shè)計海報而忘記。我想做好每一件事情但時間總不夠用，又不知道該如何取舍。

李艷萍老師：同學你好，要同時處理好學習、人際和社團的事情確實是一個不小的挑戰(zhàn)，你一定也是非常努力才如此優(yōu)秀的。目前你遇到的困難簡單來說就是一個時間管理的問題。高效的時間管理法則就是要在相同的時間里做得比別人多還好。老師給你推薦目前應用比較廣泛的“四象限法則”——給自己準備一個小本子，每天早上把要做的事情按照重要和緊急兩個不同的程度進行劃分，這些事情基本上可以分為四個“象限”，即緊急又重要、重要但不緊急、緊急但不重要、既不緊急也不重要。你把事情劃分好后按照順序完成，一步步落實。堅持下去，那老師相信你每天都會高效地完成你想要完成的事情。

重慶/劉海：老師，我好煩！昨天發(fā)的試卷我又沒有寫完。每一次該今天完成的事情，都要拖到明天或后天，我覺得自己好失敗。我心里真的想著要努力的，但就是落實不到行動上，我也不知道自己是怎么了。

李艷萍老師：本來該當天完成的任務(wù)沒有完成，這讓你情緒煩躁，還產(chǎn)生了自我挫敗感，但你已經(jīng)開始意識到自己需要拿出行動，而且內(nèi)心是想要努力的，這一點老師必須要給你點贊哦！

我們一起來做個分析。一般來講，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲有兩方面原因：第一是這件事情有難度，第二是時間被其他事情占據(jù)。針對這兩點我們可以用以下四個小技巧幫助自己克服拖延。

第一，目標任務(wù)重構(gòu)。目標任務(wù)在一開始可以設(shè)立得容易一點，分解成小目標或者從簡單的做起，讓自己更有可能去開始做這件事。第二，給自己積極的暗示，口語重塑任務(wù)，用“想要做”代替“必須做”三個字，暗示自己“我現(xiàn)在想要做這件事，我會在今天做完這件事”。第三，給自己設(shè)立獎懲機制，必要時找一個監(jiān)督者。按時完成這項任務(wù)就獎勵自己，反之則懲罰自己，還可以找一個伙伴幫助監(jiān)督自己。獎懲結(jié)果帶來的體驗能讓你更好地督促自己前進。第四，塑造不一樣的身心環(huán)境，啟動自我。身心是互相連接的，你內(nèi)心明白要做這件事就擴大自己的內(nèi)心驅(qū)動力，可以利用外界環(huán)境刺激。你可以選擇一個周圍都是自律者的地方，如有氛圍的圖書館，以此提高自己的行動力。