自我悅納，別被幻想中的他人“綁架”

皮皮蝦

敏感多思這一特質(zhì)似乎是從小伴著我長(zhǎng)大的。當(dāng)我知道“社交恐懼癥”這個(gè)詞的時(shí)候，覺(jué)得簡(jiǎn)直就是為我量身打造的;當(dāng)我瀏覽到關(guān)于“社恐”表現(xiàn)的相關(guān)現(xiàn)象時(shí)，內(nèi)心更是產(chǎn)生強(qiáng)烈共鳴，身體里仿佛有個(gè)小人在激動(dòng)地吼叫：“沒(méi)錯(cuò)！沒(méi)錯(cuò)！我也是這樣！”在看到網(wǎng)友們盤點(diǎn)的“社死瞬間”時(shí)，我也總是會(huì)回想起自己人生中關(guān)于“表達(dá)”的兩件事，那分別發(fā)生在我的小學(xué)和大學(xué)時(shí)期。

我現(xiàn)在還清楚地記得，小學(xué)時(shí)因?yàn)橛⒄Z(yǔ)單詞發(fā)音不準(zhǔn)確引起全班哄笑的尷尬場(chǎng)面。那是在四年級(jí)的某一堂英語(yǔ)課上，需要學(xué)習(xí)“orange”這一單詞，老師在正式教學(xué)前問(wèn)道：“誰(shuí)知道這個(gè)單詞怎么念？”恰巧這個(gè)單詞家人之前教過(guò)我，于是老師話音剛落，我就興高采烈地舉手示意老師我會(huì)念，結(jié)果因?yàn)檫^(guò)于興奮，發(fā)音像是我們家鄉(xiāng)方言中的一句口頭語(yǔ)，全班同學(xué)頓時(shí)都笑了起來(lái)，最后我滿臉通紅地坐下。

發(fā)生在大學(xué)時(shí)期的則是與一場(chǎng)辯論賽有關(guān)。在大二的一次課堂辯論賽中，小組討論確認(rèn)參加辯論賽名單時(shí)，我主動(dòng)要求作為替補(bǔ)。辯論賽中，我看著各位同學(xué)直接而勇敢地輸出自己的觀點(diǎn)時(shí)，腦海里也在不斷構(gòu)思，我也想到了許多的論點(diǎn)和論據(jù)，然而就這么堵在了喉嚨，直至辯論賽結(jié)束。

我的性格是偏內(nèi)向的，從小學(xué)到大學(xué)，因?yàn)橛X(jué)得自己說(shuō)話時(shí)別人都在看著你，所以要進(jìn)行自我表達(dá)時(shí)總是會(huì)想：“我這句話說(shuō)得是不是有點(diǎn)傻？我這個(gè)動(dòng)作是不是看起來(lái)很別扭？別人會(huì)因此嘲笑我嗎？”

但是，隨著大學(xué)課堂展示作業(yè)的增多，從一開(kāi)始的“硬著頭皮上”到后來(lái)的“我把內(nèi)容說(shuō)完就好了”，到了后期，我發(fā)現(xiàn)這一類的社交恐懼得到了緩解，因?yàn)樵诙啻萎?dāng)眾發(fā)言的過(guò)程中，我慢慢淡化了“別人的意見(jiàn)”對(duì)我的影響，不再糾結(jié)于別人對(duì)我的話語(yǔ)和行為有些什么看法。

不知是否也有人和我一樣，在小學(xué)至高中時(shí)期，都很羞于甚至是懼怕表達(dá)，以致很容易產(chǎn)生社交恐懼。如果你們現(xiàn)在仍處于這樣的狀況，我想告訴你們，以前如何已不重要，我們應(yīng)該勇敢地做自己，自我悅納，別被幻想中的他人“綁架”。

在此，和大家分享三點(diǎn)我從一位知乎網(wǎng)友那學(xué)到的如何面對(duì)敏感內(nèi)向的自己和緩解社交焦慮的方法。

第一，用積極的語(yǔ)言幫助自己思考。

這位網(wǎng)友舉了一個(gè)例子，某人有一天被他的朋友問(wèn)道：“你最近有什么事不順心？”這人回答：“最近自律性很差。”朋友就接著說(shuō)：“自律性差好啊，你覺(jué)得自律性差，說(shuō)明你是上進(jìn)的，你絕對(duì)不會(huì)成為一條咸魚。”這是一種語(yǔ)言方式的訓(xùn)練，當(dāng)你覺(jué)察到不滿意的事情時(shí)，刻意用積極性的語(yǔ)言來(lái)引導(dǎo)自己，讓自己看到事情正向的一面。此外，他還提到了“成長(zhǎng)型思維”一詞，即“當(dāng)我失敗的時(shí)候，我學(xué)到很多東西，我可以學(xué)會(huì)任何我想學(xué)的東西，我想要挑戰(zhàn)我自己”。

第二，正確認(rèn)識(shí)自己的“特點(diǎn)”。

人無(wú)完人，他指出人沒(méi)有優(yōu)缺點(diǎn)，只有特點(diǎn)。人的特點(diǎn)，在一些環(huán)境中成為所謂的優(yōu)點(diǎn)，在一些環(huán)境中成為所謂的缺點(diǎn)。我們要做的是，意識(shí)到自己的特質(zhì)，盡量地去進(jìn)行一些規(guī)避和應(yīng)對(duì)，而不是跟自己較勁。根據(jù)環(huán)境去適應(yīng)環(huán)境、調(diào)整自己就夠了。

第三，每次只關(guān)注一個(gè)可改變的點(diǎn)。

不少人在下定決心徹頭徹尾地改變自己時(shí)，就會(huì)列一大堆清單、一長(zhǎng)串要點(diǎn)，給自己布置大量任務(wù)，仿佛這樣才能表達(dá)自己的決心。事實(shí)上，你應(yīng)該意識(shí)到，你給自己的任務(wù)越重，你完成的可能性越低。每次只關(guān)注一個(gè)可改變的點(diǎn)，這會(huì)更容易達(dá)到目標(biāo)，我們的改變也才會(huì)持續(xù)。