論跳繩在體育教學(xué)的運用

陳晨

【摘要】據(jù)全國中小學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查顯示，我國青少年的身體素質(zhì)與往年相比有點下幅。在速度跑和耐力跑等方面表現(xiàn)較明顯。造成這種的原因在于教育重智輕體的觀念，有大部分學(xué)校輕視了，甚至完全忽視了學(xué)生身體素質(zhì)的提升，而且在大部分體育教學(xué)課程中，內(nèi)容簡單枯燥，讓學(xué)生無法調(diào)動積極性，久之讓學(xué)生失去了對體育運動的興趣。從而學(xué)生的身體素質(zhì)下滑十分嚴(yán)重。跳繩是一項歷史悠久的體育活動，并且種類繁多，形式內(nèi)容靈活多變。據(jù)研究表明跳繩深受學(xué)生的喜愛，因為它趣味性強(qiáng)且能很好的提升學(xué)生的靈敏度，協(xié)調(diào)能力等。本文試圖把跳繩結(jié)合在中小學(xué)生體育課堂中。

【關(guān)鍵詞】價值 、方法、 運用

跳繩是一種很便捷、不會受到場地限制，也不會受年齡限制，又容易體育活動開展，學(xué)生非常喜歡。跳繩是最便捷、有效的全民健身方式之一，有著悠久的歷史，因其獨特性有著廣泛的群眾基礎(chǔ);不僅能享受其帶來的樂趣 也有較高的健身價值;很適合學(xué)生、成人的積極加入。經(jīng)常鍛煉跳繩對促進(jìn)身體器官和身體機(jī)能有很好的作用，也能促進(jìn)心肺功能的增強(qiáng)，加強(qiáng)肌肉和骨骼，發(fā)展身體協(xié)調(diào)力，對減脂也有幫助等。跳繩需要自身身體的協(xié)調(diào)配合，會增強(qiáng)孩子腦部發(fā)育，發(fā)展他的身體靈敏協(xié)調(diào)性、提高自身身體的樂感以及自身身體的耐受力和爆發(fā)力。在學(xué)校體育教學(xué)中合理運用會超出預(yù)期效果。現(xiàn)在就從跳繩在教學(xué)過程中的意義、方法、價值三個方面說明跳繩在體育教學(xué)中的運用。

一、跳繩的價值

跳繩屬于全身性鍛煉的表現(xiàn)形式，跳繩的花樣很多，有易有難，方便快捷，既耗時少、又耗能大的有氧運動。跳繩會提高人的心臟系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的能力，它會通過人的呼吸，讓氧氣進(jìn)入血液，讓血液中含氧量更高，讓心血管系統(tǒng)保持健康，以便加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的更新，同時也就培養(yǎng)了身體協(xié)調(diào)性，對彈跳、爆發(fā)力的發(fā)展;對速度、耐受力的發(fā)展，效果會比較好。跳繩模式的不同所達(dá)到的效果也不盡相同，舉例：跳繩的多樣性可以發(fā)展所跳之人的靈敏、協(xié)調(diào)能力;計時跳繩可發(fā)展所跳之人的心肺功能和耐力方面的能力等等。跳繩15分鐘，所達(dá)到的運動量相對于其他運動會不等量或高出同一時間的運動量。

二、跳繩的各種方法

跳繩一般分為短繩、長繩兩大類，在實踐的礎(chǔ)上又演變出長繩內(nèi)跳短繩等新跳法[1]。在課堂教學(xué)中，因地制宜的去選擇不同的跳法。例：

1.短繩。跳短繩可分為單人繩和雙人繩。第一單人跳繩的法有單搖式跳、雙搖式跳、和多搖式跳[1]。每腳往上跳躍一次，繩子從腳下過一次叫單搖式跳;每腳往上跳躍一次，繩子從腳下過兩次叫雙搖式;每腳往上跳躍一次，繩子從腳下超過兩次叫多搖式跳。其中單搖式跳的方法中有著不同的種類。教師在教學(xué)中想要提高學(xué)生參與的積極性，提高其自身興趣，可以激勵學(xué)生自己創(chuàng)造多樣化，猶如交叉搖繩跳、側(cè)搖跳、第二雙人跳繩中一人帶一人跳、二人輪流跳等。通過學(xué)生在練習(xí)跳繩的合理配合可以發(fā)展學(xué)生的團(tuán)結(jié)合作的能力，在訓(xùn)練時應(yīng)隨時提醒學(xué)生安全進(jìn)入的時機(jī)。

2.長繩。跳長繩可分為普通法和花樣跳長繩[2]。第一，普通跳長繩的跳法有單人和多人跳兩種。單人跳中包括普通跳、雙搖跳和魚貫式跳長繩等;多人跳包括轉(zhuǎn)圈跳、多人魚貫式跳等，此種跳法適合群體練習(xí)使用。第二，花樣跳長繩是在普通法和單人短繩基礎(chǔ)上衍生出來的跳法，例如在跳長繩的過程時加入短繩的跳等。長繩內(nèi)跳短繩包括原地跳和跳入跳等，在原地跳和跳入跳中又可加入雙搖跳等技巧，以提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，在練習(xí)過程應(yīng)提醒學(xué)生長繩短繩要同時跳，呼吸節(jié)奏要一致[2]。

三、跳繩在體育教學(xué)中的意義運用

1.跳繩與教學(xué)內(nèi)容的結(jié)合。

跳繩在體育課堂教學(xué)中可根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)任務(wù)選擇不同的種類和跳法，如在結(jié)合魚躍前滾翻的教學(xué)中，把跳繩放在適當(dāng)?shù)母叨龋寣W(xué)生躍過一定高度，既能激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，又便于學(xué)生掌握動作;在結(jié)合籃球的傳接球練習(xí)中，讓學(xué)生把跳繩變化形狀，不斷變換高度和位置，要求學(xué)生把球傳過運動中的跳繩，這樣學(xué)生的傳接球技術(shù)會有所提高;在結(jié)合田徑中，用跳繩代做為標(biāo)志，可做后蹬跑、蛙跳、小步跑等練習(xí)，也可以在跳遠(yuǎn)和短跑中做標(biāo)志，讓學(xué)生成功感加強(qiáng)，既減輕教師的負(fù)擔(dān)，又便于隨時隨地調(diào)整距離，而且能分別對待不同程度的學(xué)生;在結(jié)合足球中，用跳繩作為標(biāo)志，可做傳球精準(zhǔn)度的訓(xùn)練練習(xí)等;在結(jié)合體操中，可用跳繩作為工具，增加體操動作的多樣性等。

2.跳繩在開始部分和結(jié)束部分的運用。

體育教學(xué)中，跳繩較多的運用在開始部分和結(jié)束部分，下面就從以下兩個方面說下跳繩在體育教學(xué)中的運用。第一開始部分練習(xí)。為了讓學(xué)生逐步提高人體的工作效率，使身體盡快進(jìn)入工作狀態(tài)，結(jié)合教學(xué)內(nèi)容的要求，有目的的讓學(xué)生進(jìn)行不同的跳繩練習(xí)，同時結(jié)合游戲，提高學(xué)生的積極性，比如：開始部分安排的是途中跑的內(nèi)容，就可以使學(xué)生進(jìn)行快速跳繩全力沖刺，學(xué)生快速的提高身體機(jī)能;如果安排是投擲內(nèi)容可以通過教師的合理設(shè)計，比如持繩做投擲練習(xí)等方式去提高學(xué)生的興奮性和靈敏性，讓學(xué)生盡快融入其中等。總而言之，不同方式的跳繩所達(dá)到的效果會不一樣，會使學(xué)生非常快速的進(jìn)入工作狀態(tài)，為基本部分教學(xué)內(nèi)容奠定基礎(chǔ)。第二結(jié)束部分練習(xí)，為了讓學(xué)生舒緩下來，組織學(xué)生進(jìn)行利用跳繩進(jìn)行拉伸的方式，選擇合適的音樂結(jié)合讓學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生隨著音樂的節(jié)奏和教師的引導(dǎo)進(jìn)行放松。但需注意的是在結(jié)束部分的練習(xí)中，不可選擇速度快又強(qiáng)度較大的跳繩方式，以避免學(xué)生興奮過度或者過度勞累而影響教學(xué)效果。

綜上所述我認(rèn)為跳繩不僅在體育教學(xué)中有著良好的發(fā)展趨勢，而且在體育教學(xué)過程中能有更多的創(chuàng)新以及多變的教學(xué)方式。跳繩在體育教學(xué)過程中如果作為輔助活動有著相當(dāng)?shù)陌l(fā)展前景，實際調(diào)查了證明大部分學(xué)生都喜歡跳繩這一項歷史久而又有廣泛性的體育運動。因為跳繩這項運動不僅僅是調(diào)動了學(xué)生的興趣也鍛煉了學(xué)生在身體上的機(jī)能等。

參考文獻(xiàn)

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