秋冬這樣吃增強免疫力

秋冬是呼吸道疾病高發季節，此時增強免疫力很重要，怎么吃才能增強免疫力。

一、保持健康的一日三餐

要保持生活規律，正常睡眠，不能熬夜，要保持健康的一日三餐。專家說，想保住抵抗力，必須吃三餐，不能去減餐，早、中、晚餐都要吃。

二、每天要保證四大類食物

每天要保證四大類食物。糧食類；蔬菜水果類；優質蛋白質食物類；油脂類。

三、每天要保證12種以上食物

每天至少要吃12種食物以上，這樣的營養能夠幫你提高抵抗力的水平。

四、一周至少要吃25種以上食物

每天吃的四類食物中，糧食類也就是谷薯類至少吃150克以上的糧食，不超過500克左右的主食，這在一天中就是150～500克的主食。當然這是指的細糧或者是粗糧，大米、白面等食材，再配合一部分的谷薯類，就是像紅薯、山藥、芋頭以及土豆等這些食材，就是我們所說的糧食類。

第二類就是蔬菜水果類，每天應該吃500～1000克，能夠達到滿足營養的基礎需求。既補充了充足的維生素又能吃上所需的膳食纖維。

第三個就是要把好東西吃到位，也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中每天肉至少要吃到100～150克，蛋吃1到2個，奶喝1到2袋，再吃一點豆腐，就構成了增強體質、增強抵抗力的優質蛋白質組合。

五、推薦食譜：

1.太子參三花茶

材料：太子參、金銀花、木棉花、雞蛋花、山楂各10克，神曲3克。

烹調方法：加水3碗，水開后煎煮20分鐘（可加少許白砂糖一起煮），靜置10分鐘后，去渣取汁。

用法：1歲以下兒童，每次30毫升，每天2次；1歲～3歲兒童，每次50毫升，每天2次；3歲～6歲兒童，每次100毫升，每天2次；……