青少年曲棍球運動員身體素質訓練方法

尹永波

（遼寧省體育事業發展中心水上運動項目管理中心，遼寧 大連 116041）

引言

在青少年曲棍球運動員訓練過程，通過結合青少年曲棍球運動員身體素質，利于全面加強訓練水平。作為相關訓練人員，要深入訓練工作開展實際，結合每個青少年曲棍球運動員實際情況，科學地開展訓練研究，從而創新訓練方式，全面加強青少年曲棍球運動員身體素質訓練質量。

一、青少年曲棍球運動員身體素質訓練的基本特征

運動有多種類型，但每一種運動都對運動員的身體素質有較高的要求，針對曲棍球的體能訓練，運動員也要做身體測試，在滿足身體素質的同時進行長時間地放棍、停球以及傳球等基本動作訓練。由于曲棍球有很多的彎腰動作，所以要求運動員要具有較好的腰部力量，同時進行長時間的耐力訓練，避免比賽對身體造成損傷。曲棍球運動要進行射門、防守、傳球等動作，運動員要有較強的爆發力，從而可以在指定的路線以最快、最大的力量完成接球和傳球。曲棍球比賽具有較高的技術限制，在比賽的過程中，不同角度的射球以及短角球次數都可以決定比賽結果，所以在成功率較高的情況下，曲棍球運動員要掌握良好的短角球擊打方式，以贏得最終的勝利。不同的擊打角度和位置，以及在發球、停球、撥球和擊球的過程中都有應注意的問題，只有運動員長時間訓練才能更精準地進行擊打和射門，運動員上肢也要有較強的爆發力，才能提高射門成功機率。

（一）以快速力量為主

作為對快速力量要求較高的運動之一，曲棍球運動比較考驗運動員本身的體能。為了避免在比賽過程中因體力消耗過大影響比賽結果，運動員在比賽之前都需要進行長時間的耐力訓練，以確保在比賽過程中獲得更高的成績。在比賽的過程中，曲棍球運動員不允許肢體接觸，所以為了避免因碰撞發生較大的傷害問題，運動員的擊球精準度和身體協調性方面，都需要進行相應的能力訓練，并且在比賽中逐步提高，提升自身抗撞擊和抗傷害能力。曲棍球運動項目得分，按照實際射門的數量計算，在射門過程中可以通過遠程射門方式得分，這種方式可以提高成功機率，但是對運動員自身的能力有更大的考驗，因為在快速帶球和射門的過程中，運動員要通過快速的運動進行精準的判斷，同時要確保射門的角度和力量都適合，所以在比賽時要更加注意運動過程中的力道控制。

（二）有氧、無氧供能

曲棍球比賽過程中，雙方運動員要進行相應的攻防，在這個過程中，運動員要快速完成反應，身體的能量消耗十分巨大。比賽的同時，根據運動員的身體狀況進行適當的休息和調整，避免因長時間的劇烈運動對身體造成傷害。為了確保在劇烈運動的同時，可以由自身的代謝系統進行充足的養分供給，曲棍球運動員會根據運動需求進行相應的有氧、無氧功能訓練，通過動作技巧以及比賽規則等方式進行適當的身體調整，建立適合自身的有氧、無氧供能體系。

（三）靈敏素質

曲棍球運動員在比賽的過程中要具有較強的應變能力，經過長時間的訓練，提高自身的靈敏素質。因為要快速完成動作的轉變，所以運動員在不同狀態下都要具備較高的身體協調能力，以提升比賽獲勝機率。運動員自身的靈敏素質越高，其躲閃和傳球的速度會越快，射門成功的機率也會增大，所以對于靈敏素質的訓練，教練要根據不同運動員的自身素質進行相應的體能訓練，同時提前制定比賽戰術，以高質量完成比賽過程。運動員接受正規的靈敏素質訓練后，能夠良好地控制自身狀態，并且在比賽過程中進行有效的調整，使整個比賽過程更加精彩，提高獲勝機率。

二、青少年曲棍球運動員身體素質訓練的作用

（一）獲得更強健的軀干樞紐能力

經過長時間的專項訓練，運動員的身體肌肉神經會根據核心肌肉狀況進行相應的記憶，在擊球和短角球拉射過程中，精準完成相應的鞭打動作，下肢和身體軀干肌的力量配合也會更加協調，使力量輸出結果更高。同時，下肢主要發力點可以按照發力需求進行相應的動作反應，比如：短角球發球則需要上肢和腰腹力量，達到指定擊球角度和擊球力度后，人體根據相應的肌肉訓練記憶進行擊打，通過對核心部位的控制以提高擊打的精準度。

（二）技術動作更加具有經濟性和實效性

專項技術動作的訓練優劣趨勢直接關乎肌肉的控制能力，在高速運動的過程中，以提高身體重心的控制能力為目的，訓練人員會根據人體重心的變化角度和方向，設計符合人體工程學的動作，以確保更好的控制重心位置，并且避免消耗過多的能量，比如：運動員在比賽過程中進行傳球，同時進行推、射、墊等動作時，都要進行身體的控制，而如果此時運動員可以通過最低的能量消耗完成相關動作，則可以更好地提高擊球的精準度，使身體的肌肉配合更加協調。

（三）預防運動損傷

專業的核心力量訓練，能讓運動員更精準地對核心力量進行控制和運用，同時可以避免因高強度的訓練對自身軀干造成損傷，降低髖關節，膝關節以及踝關節的損傷幾率。

三、青少年曲棍球運動員身體素質訓練方法

（一）曲棍球運動項目訓練方法

1.力量訓練

教練采取的專業力量訓練，主要分以下兩種方式：第一，臥推。為了使運動員上肢肌肉群更加發達，也使運動員的胸部肌肉控制能力更強，教練會讓運動員進行杠鈴臥推，先讓運動員平躺在臥推板上，雙手自然平伸，寬度為一肩半，將杠鈴下降到胸部，同時感受胸部擠壓產生的推、拉力，將杠鈴推起，最后經過平和的呼吸調節和肌肉群控制，達到持續的增強效果；第二，雙臂做拉引。雙臂拉引時運動員要在專業的器材上，提前選擇適合的拉引重量，然后將雙腳固定，身體自然前傾，握住拉引桿，身體向后拉引固定物的同時感受肌肉以及胸部的發力狀況，經過反復訓練以后可適當增加拉引重量，提升控制能力。

2.速度素質訓練

反應速度訓練：

運動員進行搶球反應速度游戲。教練組織多名運動員圍繞一個實心球進行走動，當教練發布快跑指令后，運動員要第一時間用手觸碰到實心球，之后朝指定方向奔跑，達到指定位置用時最短者獲勝。這種方式既可以讓運動員擁有更強的反應能力，又可以使運動員更好地對身體協調能力進行鍛煉。在比賽過程中每完成一輪運動員得一分，最后根據積分判定獲勝者。這種訓練方式運動員能在最短時間提高反應速度，從而對身體進行更好的控制。

動作速度訓練：

動作速度訓練分為以下兩個部分，分別為實心球快速傳接和快速背肌轉體訓練。第一，實心球快速傳接訓練。教練拿出一定重量的實心球，運動員要完成拋體以及胞體等多個動作，在傳接過程中每一個小組都要在傳接過程中完成指定的屈膝以及傳接動作，每兩個人之間距離為3.5米，運動員要控制拋球角度和力度，雙手完成拋球以后呈現一定的彎曲角度，同時身體的各部分都要有相應的動作，以便對身體的肌肉協調性進行訓練；第二，背肌轉體訓練。兩名運動員通過山羊訓練方式，分別進行背肌轉體訓練，同時注重下肢肌肉的強度，在膝關節彎曲、伸直過程中也要控制訓練強度，避免造成損傷。運動員也可以進行后背背實心球的訓練，將實心球平舉過頭頂后放到背部，反復交叉訓練后，增強背部的肌肉強度。

（二）運動員轉向體能訓練

1.快速啟動方面訓練

曲棍球運動十分考驗運動員的身體協調能力和應變能力，快速啟動訓練可以使運動員對比賽過程擁有更精準的把控?？焖賳佑柧氝^程中，運動員會存在相應的成功和失敗風險由于快速啟動對于運動員的身體協調能力要求較高，所以在訓練之前，運動員自身要有良好的綜合素質，比如：運動員快速啟動需要肌肉具有較強的爆發力，同時可以更好地控制身體重心，使身體在不同角度都能夠協調的運動。在快速奔跑中，運動員來到指定位置并控制身體轉向角度，以增強運動員身體控制能力。

2.耐力方面的訓練

運動員耐力較強，則可以更好地掌握比賽節奏。在耐力訓練的過程中，運動員精準的掌握自身的身體代謝情況，其本身的耐力也會提高。曲棍球運動員需要及時進行有氧運動，并且在訓練的過程中，建立適合自身的呼吸系統，通過良好的呼吸節奏控制，身體對于能量的消耗程度也會改變。目前，常用的方法是在奔跑中喊口號，使身體的節奏與呼吸節奏保持高度一致，這種訓練方法能讓運動員更精準的了解自身的能量消耗狀況，避免高強度的運動使自身能量消耗過快，而無法對代謝進行計算。在有節奏的調整呼吸的過程中，運動員身體的整體耐力會有明顯提高，基本素質也會提升。

（三）靈敏度訓練

曲棍球比賽會遇到許多突發狀況，比賽時隊友和對手之間的位置產生變化，進而使突發狀況結果無法預知，因此進行青少年曲棍球運動員的靈敏度訓練十分必要。訓練時要注意以下問題：首先，青少年運動員應知曉自身的身體狀況，進行專業的盯人訓練和擺脫訓練時，由兩名運動員相互配合，先保持兩米距離對立站立，然后兩名運動員分別扮演擺脫者和盯人者，之后互換角色；其次，運動員要具有較強的控球能力，兩名運動員組成控球小組，在踢球和控球的過程中增強兩人的配合強度；最后，盯人、擺脫和控球訓練相結合，由兩名運動員一同配合完成。反復的高強度訓練，運動員會擁有更強的敏感度，妥善應對突發狀況。

教練也要根據不同場地的狀況制定相應的戰術策略，同時使運動員擁有較強的隨機應變能力，通過對不同比賽的戰術分析，讓運動員獲知更多的靈敏度反應技巧。

教練也要不斷優化曲棍球比賽過程中的技巧，通過反復觀看相關比賽視頻，使運動員了解不同轉體之間的變化方式，之后通過相應的技能訓練使比賽結果更有利于自身隊伍。

運動員在音樂氛圍下有更強的想象力，而想象力在比賽過程中至關重要。運動員對球體的運動通過想象力進行預判是比賽制勝的關鍵。結合靈敏度訓練能夠讓運動員擁有更強的綜合素質，確保在比賽過程中利用良好的靈活性和機動應變能力，獲得優異的成績。

結束語

總之，通過以上分析，從多方面研究了提高青少年曲棍球運動員身體素質訓練水平的措施，在開展實踐訓練過程，要結合有效的訓練技術，科學地開展訓練研究，從而為青少年曲棍球運動員日后綜合能力提高奠定良好基礎。