高校排球教學中如何有效預防運動損傷

鄧志強

（大連科技學院體育部，遼寧 大連 116052）

排球屬于高校體育教學活動當中的關鍵組成部分，對培養學生的排球運動技能具有重要作用，并在此基礎上能夠實現身體素質鍛煉目標。當學生在排球訓練的過程中出現了運動損傷問題時，不僅會影響學生身體機能的正常發揮，還會帶來相應的健康風險性問題，影響學生的學習與生活，不利于學生身心發展。教師應充分的發揮出自身的引導作用，并加強對學生的專業指導和保護力度，為學生提供安全、和諧的訓練環境，在最大程度上減少在排球運動過程中的損傷。

一、排球教學過程中出現運動損傷的原因

（一）缺乏正確的損傷預防意識

造成運動損傷問題的原因，主要是由于教師和學生的運動損傷預防理念不強所導致的，當運動以及指導主體缺乏正確的預防意識，導致相關安全防護工作逐漸呈現出了形式化的特點。在日常的排球教學以及訓練過程中，教師通常會將運動技巧的掌握與競技能力的提升作為課堂的教學重點，而忽略了對學生運動安全與防護意識的培養，基礎理論知識與戰術教學活動逐步落實的同時，加大了學生運動損傷事故的發生幾率。除此之外，由于排球運動的競技技巧具有復雜化的特點，在實際的訓練過程中還需要涉及到大量的跳躍、移動以及奔跑等動作，并且與扣球等動作之間具有緊密聯系，當學生缺乏良好的自我保護意識時，不僅無法及時的提升自身的損傷預防能力，也會在扣球的瞬間出現膝關節或者踝關節損傷等方面的問題。

（二）缺少充足的運動前期準備

在開展排球教學活動的過程中，應將課前的準備活動分為準備、基本以及結束等三個階段，并將基本部分作為排球教學活動的主要內容。課前準備階段為基本教學任務的實施提供了充足的時間支撐，并為最佳教學效果的展現奠定了基礎，從而對整體的課程教學質量提供了基礎保障。在高校的排球運動教學活動中，若教師并未結合實際的授課內容制定有針對性的課前準備活動，或者并未對課前基礎準備活動的實施抱以正確的認識，所以導致訓練安排與課程教學內容之間出現了較大的偏差性問題。需要注意的是，若僅僅只注重對前期準備活動的訓練，且無法結合排球技術的實際情況開展專項訓練活動，那么也無法充分的調動學生的身體機能，從而難以發揮出身體負擔較重部位的競技能力，導致學生的身體結構與運動系統之間無法建立良好的聯系，當實際的訓練強度較大時，會與正常的身體機能活動規律相互違背，從而帶來了嚴重的運動損傷問題。

（三）缺乏規范的排球運動技術

由于在排球運動的競技以及訓練過程中，會涉及到多樣化的技術與技巧，并且不同的動作技術以及競技技巧對于身體的體能和結構變化具有差異化的影響，所以為了能夠有效避免運動損傷性問題的發生，則需要確保學生能夠充分的掌握相應的動作技巧與競技技能。另外，若學生無法在正確動作指導的基礎上，順利完成后續的緩沖、引球等墊球階段的準備姿勢時，若直接將球用力墊出，那么會造成輕微的手臂淤青問題，甚至會在后期帶來嚴重的閉合性損傷。學生在尚未完全理解教師所示范或者講解的排球技術以及傳球動作時，會在動作的模仿以及訓練初期，無法正確的把控彈指與彈撥的時間，并且無法以正確的手勢完成接球與觸球動作。在開展排球運動教學活動的過程中，對于專業技術、競技技巧的把控與運動損傷問題的出現具有直接聯系，當學生并未及時掌握準確的排球技術時，則容易引發運動損傷等問題。在排球運動的練習階段，當學生的運動技巧缺乏規范性，同時也并未掌握正確的運動技能時，導致學生難以及時的意識到自身的動作失誤，并在長期錯誤理念的影響下，面對失誤動作呈現出了較強的條件反射，不僅能會違背專業技術動作、人體結構以及運動系統的和諧性，也不利于后期對正確動作的調整，從而帶來嚴重的運動損傷問題。當學生在發球的過程中所采用的發球順序不夠規范，在不合理動作的影響下，還會對手指的關節組織造成集中式的損傷。

（四）缺乏良好的心理素質

高校部分從事排球體育運動教學活動的教師，由于對學生心理素質的訓練缺乏正確的認識，難以加強對學生心理素質培養重要性的認識，并且在訓練的過程中只注重對技術與技巧的練習，導致學生在長期的訓練以及競技過程中缺少良好的心理素質，并且對技術能力以及技巧掌握水平的提升帶來了制約性等不利作用。技巧、技術、戰術以及身體素質等方面的訓練內容，屬于排球教學課程活動以及體育運動訓練階段的重要組成部分，部分學生由于缺少實戰經驗，所以在參加比賽或者競技活動之前，由于缺乏良好的心理素質保障，所以當運動過于激烈時，不僅會限制學生的中樞系統，還會降低機體的實際反應速度，導致學生的思維出現了混亂的狀態，并且在比賽階段的情緒逐漸缺乏穩定性，導致技術能力無法發揮，且動作出現了一定的不規范情況，并在變形動作的影響下，極易引發運動損傷問題。

二、高校排球教學階段預防運動損傷問題的有效措施

（一）做好安全防護教育，加強損傷預防意識

一方面，在高校的排球運動教學過程中，為了實現對運動損傷問題的有效預防，則需要及時的開展專業的安全防護教育活動。對于高校學生來說，其自身具備一定的認知能力以及心智水平，在教師的反復強調和專業引導過程中，逐漸加強了在排球運動階段的安全防護以及自我保護意識，并通過積極學習與主動請教，汲取了有效的競技經驗以及訓練技巧，從而在逐步提升學生安全防護意識以及自我保護能力的基礎上，及時的避免了在高校排球教學活動階段的運動損傷問題，在避免意外發生的同時，為日常的生活與學習提供了安全性保障。為此，教師在實際的排球教學活動當中，應針對運動安全防護理念具備全面化的認識，通過系統化安全教育活動的開展，提升學生的人身安全防護以及自我保護效果，在幫助學生樹立正確保護理念的基礎上，減少由于主觀因素影響所帶來了的運動損傷問題。另一方面，加強對學生預防意識的培養。高校在現階段所開展的排球運動教學活動，其主要目的是為了提升學生的體育運動能力，并在此基礎上加強學生的身體素質，若在實際的排球教學活動當中對學生的身體造成了損傷，不僅不利于學生身心的健康發展，還會與初期的教學目標相互背離。為此，在高校開展排球教學活動的過程中，教師需要充分的發揮出自身的引導作用，并培養學生的運動損傷預防意識，確保學生能夠意識到防范運動損傷問題的重要性，并在此基礎上達到提升身體素質水平的效果，進一步加強學生的排球運動專業能力。另外，教師還需要實現對運動損傷預防意識的全程化灌輸，使學生能夠對不同環節可能會出現的運動損傷問題具備明確的認識，從而采用科學有效的預防措施，及時避免運動損傷問題的出現。

（二）加強前期準備運動，科學安排準備活動

首先，需要通過熱身運動幫助學生調整身體狀態，使學生能夠在安全保障的前提下，順利的完成相應學習任務，并實現階段性的課程教學目標，有效減少學生在運動過程中的損傷性問題。結合現階段的高校排球教學活動可以看出，部分教師和學生對于前期的熱身活動缺乏重視，所以導致熱身運動階段出現了形式化的特點，使學生難以掌握規范的動作技巧，不僅無法保障熱身的效果，還會提高運動損傷問題的發生幾率。為此，教師需要在排球運動的教學過程中，有效落實相應的熱身工作，并對學生的熱身運動技巧予以正確的指導，在保障動作規范性的基礎上，強化實際的熱身效果，實現對學生身體狀態的有效調節，在最大程度上降低運動損傷的發生幾率。其次，教師需要對不同的課程內容具備明確的認識，并提前做好訓練準備工作，選擇與訓練內容相互契合的熱身運動。最后，保障準備活動的科學性與合理性，不僅能夠激發學生的神經系統和身體機能，還可以達到加快身體新陳代謝的目的，為后續的排球教學活動做好充分的準備。

（三）規范排球技術練習，加強學生心理素質

排球技術的有效掌握需要在相關規則的指導下，確保學生能夠采用合理的擊球技巧，順利完成相應的擊球動作，并實現與其他動作的相互配合。在開展排球教學活動的過程中，為了逐步實現課程的教學目標，需要學生通過對排球基礎技術以及競技動作的熟練掌握才能夠實現，并及時的避免運動損傷問題的發生。當學生缺乏對排球技術的明確認識時，則會提高運動損傷問題的發生幾率，這就要求教師在實際的排球教學過程中，能夠逐漸意識到基礎技術以及競技動作訓練的重要作用，在提高課堂教學質量的基礎上，有效避免運動損傷問題的發生。另外，教師還需要堅持循序漸進的原則，通過對運動量與訓練強度的合理化安排，在科學訓練的指導下，減少對于局部訓練活動所帶來的負荷。學生的心理素質建設與運動技巧之間有著必然聯系，當學生具備良好的心理素質時，不僅會加快對運動技巧與競技技術的接收效率，還可以在訓練的過程中實現對機體的合理化掌控，避免不協調現象所帶來了的運動損傷問題。教師可以采用心理輔導以及團體訓練的方法，及時的疏解學生的心理，并為其提供專業的指導建議，同時在集體訓練的過程中，通過學生之間的相互合作、相互配合，幫助對方及時的發現運動過程中的不足，逐步改善學生的心理情況，在提升心理素質建設水平的基礎上，逐步開發學生的運動潛能，提高相應的基本技術、訓練技能以及心理調節能力。

結語：現階段在高校的體育教學活動過程中，對實際的課程效果提出了更高的要求，并跟隨體育教學體制的不斷改革，切實的發揮出了排球運動的技巧性、激烈性以及合作性等方面的特點，有助于提升也能夠學生的身體以及心理素質水平。在現階段的排球教學活動當中，仍然存在著部分問題與不足，當前期的準備工作不充分時，不僅會減弱學生對于排球運動技巧的認知程度，還會在訓練以及競技的過程中帶來嚴重的運動損傷問題。為了促進高校排球運動教學事業的穩定發展，并有效減少學生在實際運動過程中的損傷問題，需要針對造成損傷現象的原因進行分析，總結出有效的損傷預防方法以及防范措施，通過有針對性的前期準備以及專項訓練，實現對教學活動內容的合理化安排，在最大程度上降低安全隱患事故的發生幾率。