少年柔道運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練研究

余芳

（廣州市番禺區(qū)少年兒童業(yè)余體校，廣東 廣州 511400）

前言：柔道是兩個(gè)人徒手較量的一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，深受各國(guó)人民的喜歡。隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷發(fā)展，柔道運(yùn)動(dòng)也得到全面發(fā)展，目前柔道運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量越來越多，少年運(yùn)動(dòng)員的占比非常大。柔道屬于一種格斗類型的體育項(xiàng)目，不僅是對(duì)力量的訓(xùn)練，還有技巧方面的綜合訓(xùn)練，對(duì)于少年柔道運(yùn)動(dòng)員來說，更加需要根據(jù)其自身的特點(diǎn)制定合理的訓(xùn)練方案。在少年柔道運(yùn)動(dòng)員的初期訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員對(duì)于其中的技巧比較陌生，這就需要教練員對(duì)其進(jìn)行科學(xué)的指導(dǎo)。

一、少年柔道運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練概述

少年階段是身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵階段，在少年柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，想要提高訓(xùn)練效果，一方面要注重身體素質(zhì)，另一方面要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身體能制定合理的體能訓(xùn)練方式。在日常訓(xùn)練中，一定要合理安排運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)，少年階段的體能素質(zhì)可塑性非常強(qiáng)，教練員要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身素質(zhì)安排相應(yīng)的訓(xùn)練，充分挖掘運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。在少年柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，協(xié)調(diào)性和柔韌性是非常關(guān)鍵的兩個(gè)因素，對(duì)于之后高難度動(dòng)作的學(xué)習(xí)有著重要的影響[1]。在人才的選拔和技能訓(xùn)練中，都需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身情況，采取科學(xué)的方式進(jìn)行選拔，有利于之后對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)。同時(shí)，還要重視對(duì)少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)培養(yǎng)，因?yàn)槿岬朗且环N對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，只有心理素質(zhì)過關(guān)，才能夠在比賽中更好地發(fā)揮。

二、影響少年柔道運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練的因素

（一）運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣

少年運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)初期并不了解柔道相關(guān)知識(shí)，所以，需要培養(yǎng)其學(xué)習(xí)興趣，傳授他們相關(guān)的知識(shí)技能，從而讓他們對(duì)技術(shù)概念和動(dòng)作有更加清晰的認(rèn)識(shí)。通過訓(xùn)練使其掌握并提高，能夠形成相對(duì)標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。

（二）教練員的重視程度

教練員是實(shí)施訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行者，少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練的效果跟教練員的重視程度有一定的關(guān)系，教練員對(duì)于訓(xùn)練規(guī)律的認(rèn)識(shí)、對(duì)技術(shù)動(dòng)作的理解、是否掌握訓(xùn)練技巧等都會(huì)影響少年柔道運(yùn)動(dòng)員的初期訓(xùn)練。

（三）運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作能否正常發(fā)揮出來和自身的心理狀態(tài)有很大的關(guān)系，如果少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)較差，那么其動(dòng)作技術(shù)失敗率較高。所以，在訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作時(shí)，一定要關(guān)注少年運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)，使其學(xué)會(huì)心理狀態(tài)調(diào)節(jié)。并且，要加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練，努力讓少年運(yùn)動(dòng)員克服心理因素，從而能夠更好地發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作。

三、少年柔道運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練

（一）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力

1.速度訓(xùn)練

當(dāng)前，柔道運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)有著很高的要求，速度素質(zhì)主要指的是運(yùn)動(dòng)員快速運(yùn)動(dòng)的能力，還包括快速完成某一動(dòng)作，以及對(duì)外界的信號(hào)快速作出反應(yīng)。速度素質(zhì)對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)有很大的幫助，在比賽中以速度素質(zhì)為支撐，則能夠很好地發(fā)揮自己的水平。所以，教練員要重視少年運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，提升其速度素質(zhì)，為之后的技術(shù)學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)。

2.力量訓(xùn)練

對(duì)于少年運(yùn)動(dòng)員來說，速度力量要比絕對(duì)力量的發(fā)展更早、更快，教練員在這個(gè)階段應(yīng)該重視培養(yǎng)少年運(yùn)動(dòng)員的速度力量，在培訓(xùn)少年運(yùn)動(dòng)員快速力量使，通常不采用負(fù)重的方法，可以做各種各樣的單雙腿跳，比如蛙跳、跳臺(tái)階或者俯臥撐等，這些訓(xùn)練都可以發(fā)展少年運(yùn)動(dòng)員的快速力量。

3.柔韌訓(xùn)練

少年比成年人的關(guān)節(jié)面角度大，關(guān)節(jié)面的軟骨更厚一些，關(guān)節(jié)內(nèi)部的韌帶相對(duì)較松弛，所以，發(fā)展少年運(yùn)動(dòng)員的柔韌會(huì)容易一些。由于少年的關(guān)節(jié)牢固性不好，骨骼容易變形，如果長(zhǎng)時(shí)間擠壓則會(huì)造成韌帶損傷以及骨骼變形等，所以，在發(fā)展其柔韌時(shí)通常采用緩慢式和主動(dòng)活動(dòng)[2]。一般是通過拉伸法來進(jìn)行柔韌訓(xùn)練，拉伸分為靜力拉伸和動(dòng)力拉伸兩種方法。在這兩種方法中都包含有主動(dòng)和被動(dòng)拉伸，教練員可以將靜力拉伸和動(dòng)力拉伸相結(jié)合，訓(xùn)練效果會(huì)更佳。

4.靈敏訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)主要指的是在突然變化的情況下，運(yùn)動(dòng)員可以快速轉(zhuǎn)變身體運(yùn)動(dòng)的方向和位置。判斷運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的方法就是在變化的情況下，運(yùn)動(dòng)員能夠準(zhǔn)確作出回應(yīng)動(dòng)作，因此，運(yùn)動(dòng)員需要有一定的判斷力和反應(yīng)速度，并在各方面都達(dá)到協(xié)調(diào)。對(duì)于少年柔道運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，通常是讓運(yùn)動(dòng)員在跑跳中快速且準(zhǔn)確作出動(dòng)作，比如躲閃、改變跑的方向，或者是快速轉(zhuǎn)體、急停等訓(xùn)練，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練一般會(huì)和一些專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合共同訓(xùn)練。

（二）在半配合的狀態(tài)下培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)

少年柔道運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的所有基本技術(shù)動(dòng)作，只有在實(shí)戰(zhàn)中體現(xiàn)出來才能證明真正掌握技術(shù)運(yùn)用的能力。柔道運(yùn)動(dòng)的實(shí)戰(zhàn)通常是由三個(gè)階段構(gòu)成，包括進(jìn)攻階段、防守反攻階段和相持階段。運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)主要指的是在實(shí)戰(zhàn)中把握時(shí)機(jī)、應(yīng)用技術(shù)、把握防守反攻、處理相持階段，所以，教練員需要在半配合的狀態(tài)下培養(yǎng)少年運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，這一過程非常重要[3]。青少年運(yùn)動(dòng)員在初期訓(xùn)練時(shí)通常是剛接觸柔道，這個(gè)階段的少年運(yùn)動(dòng)員有非常大的潛力，需要有豐富經(jīng)驗(yàn)的教練員深度挖掘并培養(yǎng)他們的實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，從而為后期訓(xùn)練打下了良好的基礎(chǔ)。

四、少年柔道運(yùn)動(dòng)員初期訓(xùn)練書需要注意的幾個(gè)要點(diǎn)

（一）預(yù)防骨骼變形

骨頭還沒有全面，發(fā)育完善，也沒有成型，骨骼不夠堅(jiān)韌，在訓(xùn)練過程中如果承受過大的壓力，很容易造成脊椎出現(xiàn)不同程度的形變，因此在日常訓(xùn)練過程中應(yīng)該從防止脊椎彎曲，避免在硬地上進(jìn)行反復(fù)的踏跳練習(xí)，或者負(fù)荷過重。訓(xùn)練方案制定過程中，要避免長(zhǎng)時(shí)間，負(fù)荷過多，次數(shù)過高的訓(xùn)練，否則將會(huì)影響到下肢的正常生長(zhǎng)發(fā)育，有時(shí)還會(huì)促成骨后端的骨化，而影響到運(yùn)動(dòng)員身高的增長(zhǎng)。青少年階段是骨后生長(zhǎng)的最快速階段，同時(shí)也被認(rèn)為是最脆弱的時(shí)期，因此在進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，必須要在專業(yè)的教練或者教師的指導(dǎo)和保護(hù)下進(jìn)行，并結(jié)合實(shí)際情況采取有效的防控措施，合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練內(nèi)容。

（二）注重運(yùn)動(dòng)員的生理疲勞

在日常訓(xùn)練期間，尤其是在訓(xùn)練初期，要全面分析高強(qiáng)度訓(xùn)練，可能會(huì)對(duì)青少年柔道運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的一系列的生理疲勞，例如有些訓(xùn)練初期的學(xué)員在訓(xùn)練之后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降，身體酸疼，頭暈頭痛，或者不能正常飲食，惡心嘔吐，長(zhǎng)時(shí)間的肌肉酸痛，得不到有效緩解。針對(duì)這一現(xiàn)狀就要求訓(xùn)練員根據(jù)青少年階段身體的發(fā)育情況，確定最佳的訓(xùn)練方案訓(xùn)練內(nèi)容，尤其要多進(jìn)行一些有利于增強(qiáng)和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身心智力發(fā)育的運(yùn)動(dòng)，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練頻率，地面訓(xùn)練過度對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體構(gòu)成不良影響。

（三）嚴(yán)格控制訓(xùn)練時(shí)間

少年柔道運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練初期如果運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練負(fù)荷過大，那么恢復(fù)身體所需要的時(shí)間就會(huì)更長(zhǎng)，所以在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，要確保少年運(yùn)動(dòng)員的身體恢復(fù)時(shí)間能夠在2～3天左右。作為教練人員或者教師，應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，身體素質(zhì)合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練時(shí)間，對(duì)于不同個(gè)體應(yīng)該實(shí)施差異性的訓(xùn)練方案，要充分認(rèn)識(shí)到不同個(gè)體其興奮點(diǎn)的出現(xiàn)時(shí)間也是不相同的，為了使機(jī)體更好的適應(yīng)生物節(jié)奏，必須穩(wěn)定柔道的學(xué)習(xí)時(shí)間，避免運(yùn)動(dòng)員的身體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，影響到其他技能的正常訓(xùn)練，造成訓(xùn)練效果受到嚴(yán)重影響。少年柔道運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練初期正處于學(xué)習(xí)的關(guān)鍵時(shí)期，在訓(xùn)練的同時(shí)還應(yīng)該注重訓(xùn)練疲勞恢復(fù)之間的關(guān)系，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的根本目的是為了進(jìn)一步挖掘運(yùn)動(dòng)員身體所潛在的能力，通過運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使能力較低的運(yùn)動(dòng)員逐漸進(jìn)入高級(jí)階段，由無(wú)序到有序，不斷提高柔道運(yùn)動(dòng)員的下肢力量。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，就需要根據(jù)生物及訓(xùn)練節(jié)奏，學(xué)習(xí)進(jìn)度，合理的安排訓(xùn)練長(zhǎng)度和訓(xùn)練內(nèi)容，避免機(jī)體過于疲勞長(zhǎng)時(shí)間不能夠得到有效恢復(fù)，而對(duì)最終的訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。

（四）注重調(diào)控好少年柔道運(yùn)動(dòng)員的心理

在日常訓(xùn)練過程中，教練員應(yīng)該多給予訓(xùn)練初期運(yùn)動(dòng)員的激勵(lì)和鼓勵(lì)，不要讓他們產(chǎn)生自暴自棄半途放棄的想法。訓(xùn)練初期，也許很多技戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作還不能夠令教練滿意，但是作為教練員應(yīng)該經(jīng)常性的鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，要給予運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中積極方面的肯定，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果做出正向的評(píng)價(jià)，讓運(yùn)動(dòng)員能夠產(chǎn)生自我肯定從而使內(nèi)心愛上柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這有利于提高運(yùn)動(dòng)員的整體技戰(zhàn)術(shù)水平。

結(jié)語(yǔ)

在對(duì)少年柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，應(yīng)該注重初期訓(xùn)練，這不僅對(duì)后期成長(zhǎng)有著重要的作用，還能夠使其在這一階段適應(yīng)柔道訓(xùn)練，在訓(xùn)練中一定要結(jié)合少年運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)制定訓(xùn)練計(jì)劃，進(jìn)而配合他們開展實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，使其在學(xué)習(xí)中取得好的成績(jī)。