關于小學生體能訓練策略的探究

吳蓉蓉

當前，人們生活水平逐漸提高，大多數小學生出現高脂高糖飲食、缺乏運動鍛煉、長時間在家玩手機和看電視等不良生活習慣。據相關調查顯示，我國小學生肥胖率和超重率上升趨勢幅度逐漸加大，2002年兒童肥胖率為2.1%，而2015年兒童肥胖率上升至6.4%，且超重率從4.5%上升至9.6%。這意味著小學生身體健康問題日益嚴峻。小學生正處于成長發育的黃金時期，開展科學正確的體能訓練可以幫助小學生更好地強化身體各方面的發展。但近年來，教師發現學生參與體能訓練的積極性逐漸下降，影響體能訓練的有效性，也不利于學生身心健康發展。因此，教師應及時總結體能訓練存在的問題，結合實際情況，優化小學生體能訓練，促進其身體素質全面提升。

1 體能訓練的概念

體能訓練是展現人的韌性、速度、力量、耐力等運動素質的運動項目，其與人體機能、形態學特征息息相關，主要分為動作技能體育運動能力、日常生活工作能力兩類。此外，在體育教育中，體能訓練是一項提升學生身體素質的教學活動，開展訓練不僅能豐富體育教學內容，還能促進小學生“德、智、體、美、勞”全面發展。在小學體育課堂教學中，教師應根據體育課程改革與教學改革的方向，借助體能訓練發展學生的運動技能，增強其健康意識，更好地、全面地提升學生身心素養。

2 小學體能訓練存在的問題

2.1 學生對體能訓練缺乏興趣

近年來，教師發現體育教學出現一個普遍問題，就是高年級學生參與體能訓練的興趣降低，低年級學生參與體能訓練的積極性高于高年級學生。造成這一問題的原因主要是教師將教學重點放在訓練上，忽略學生對訓練活動價值認知的引導，進而無法有效培養學生對參與體能訓練的興趣。另外，通常教師開展體育教學過程中，對學生要求比較簡單，只要求學生學會動作即可，而不是精益求精，同時教師主要參照教材上的教學目標和要求開展體能訓練，沒有從學生的實際情況出發，從而缺乏新鮮感。這也是導致學生體能訓練的積極性下降的主要原因。

2.2 體能訓練方式單一

傳統體能訓練展開形式通常較為固化，靈活性不足，往往要求學生訓練前通過原地踏步、扭腰、抬膝進行熱身后就開始進入體能訓練，使學生感到枯燥乏味，進而降低體能訓練教學的效率。這是因為在體育教學中，教師通常是依據教材教學目標開展體能訓練，缺乏一定的教學經驗，導致體能訓練都圍繞理論知識進行，使訓練形式單一、固定。此外，大多數學校比較重視學生的文化教學成果，對于體育、音樂等其他學科的重視度較低，這也對體育教師造成較大的打擊，降低教師改進和優化體能訓練的積極性，導致體能訓練難以有效實施，可見傳統教育教學觀念限制是造成體能訓練方式單一的主要原因之一。

2.3 訓練設置內容不符合實際

男生與女生體能存在差異性，而且對體能訓練項目的愛好也存在偏差，但傳統體能訓練教學都采取“一刀切”的訓練模式，要求所有學生都參與和完成同一訓練項目。這就造成小學體能訓練未能按照學生實際情況設置訓練強度、內容的問題，進而難以滿足學生個性化的訓練要求，也降低學生體能訓練水平。這一問題是教師未能充分考慮學生的興趣愛好、能力的差異性與針對性所致。

2.4 訓練缺乏正確的考核標準

在小學體育教學中，體育考試、考核可以加深小學生對體能訓練的認知，還能促進學生積極參與體育活動。但在傳統體能訓練過程中，教師主要以固定的體能測試成績作為檢驗學生訓練成果的唯一標準，包括長跑時間、跳繩次數等一些客觀性的檢驗標準，使體能訓練考核趨向“形式化”，導致學生只能被動參與體能訓練，小學生多以被動接受的形式參與體能訓練，這不僅不能推動學生對參與體育訓練價值的深刻認知，還不能有效激發其應有的運動熱情。

3 小學體能訓練改進的策略

3.1 創建教學情境，培養學生體能訓練的興趣

傳統的體能訓練多注重訓練過程，在引導方面缺乏系統性、生動性的改革，這只會讓學生覺得艱辛，并不能從中獲得樂趣，進而降低參與積極性。情境創設是吸引學生注意力和培養其學習興趣的重要手段，其不僅能應用于課堂教學中，還能應用于體能訓練中，使體能訓練變得生動有趣，從而有效提高學生訓練參與性。因此，教師應結合學生的心理特點創設教學情境，如講故事、玩游戲等，針對學生這一喜好，將故事或游戲融入體能訓練中，在故事或游戲中潛移默化開展體能訓練，可提升學生參與積極性，進而提高體能訓練的效率。

例如，教師可以創設“老鼠偷米”游戲情境，每六或八個學生為一組，并選擇兩個或三個學生扮演貓的角色，其余學生扮演老鼠，規定一個區域作為老鼠洞，老鼠洞只能老鼠進入，而貓并不能進入老鼠洞。同時，教師用4個乒乓球或石頭作為大米，放在一個小圓圈內，扮演老鼠的學生出洞偷米時，扮演貓的學生就開始抓老鼠。每一組輪流開展游戲，通過創設游戲情境，營造輕松、愉悅的訓練環境，增添趣味性，可以讓學生盡情開展體能的追逐訓練，在游戲過程中鍛煉下肢力量，最終提高教學效果。此外，在進行俯臥撐體能訓練中，教師也可創設“推小車”游戲情境，兩人一組，一人負責推小車，一人負責扮演小車，兩人輪流扮演，比一比誰推得更快，使學生在游戲中增強上肢肌肉力量。這樣一來，也能激發學生的訓練激情，提高教學效率。

3.2 豐富訓練形式，提高學生體能訓練的水平

新課標要求小學體能訓練應體現學生的主體地位，并滿足學生的個性化發展。在體能訓練中通過豐富教學形式，不僅可以融入學生的需求，還可提升訓練水平和效率。因此，教師可以從訓練內容、訓練目標、訓練機制、訓練思維創新教學形式，確保學生能夠掌握訓練內容，并增強積極鍛煉和健康運動的意識，養成良好的體育運動習慣。在實際訓練中，教師需選擇多樣化的訓練內容，促進體能訓練和課程教學的銜接，達到最佳的訓練效果。其次，還要明確學校體能訓練目標，滿足學生的需求，從時間、次數來衡量訓練標準，提高訓練質量。

例如，在體能訓練時，要求以學生成長為主要目標，教師應問卷調查和總結學生的訓練需求，制定基本訓練練習，每周進行一次跳遠、長跑與投擲;另外，根據以學生為主體的訓練思維，教師應制定與學生興趣愛好、能力相適應的多模塊訓練制度。如教師制定一份體育訓練愛好調查問卷，選項包括長跑、足球、籃球、游泳、拳擊、跆拳道等，由學生填寫體育運動愛好調查問卷，根據每個班級學生的愛好和選擇，增加個人自由訓練時間，如集體訓練結束后10分鐘，或每周20分鐘，讓學生在該時間內參與自己感興趣的體能訓練。學校也可以適當開設體能訓練俱樂部、運動學生隊伍或體能訓練社團，由體育教師負責，為學生提供可選擇的訓練體系，盡可能匹配學生興趣愛好，完成體能訓練目標。

3.3 落實因材施教，滿足學生個體化訓練需求

因材施教是我國教學的重要教學原則，要求教師根據學生的學習能力、認知水平和自身素質，選擇適合每個學生特點的方法開展教學，既能充分滿足學生的個性化學習需求，又能彌補其學習不足之處，從而樹立學生的學習自信心，提高學習興趣。在傳統體能訓練中，教師設置的體能訓練內容不符合學生發展實際，導致學生逐漸失去對學習體能訓練的興趣。這類教學問題是因教師未能從學生的角度出發所造成的，故教師應重視針對性教學，積極落實因材施教教學原則，滿足學生個體化訓練需求。分層式教學的教學理念與因材施教原則相契合，從學生的學習能力、性別、個性、興趣愛好等方面區別教學內容和方法，可以讓每一位學生都能體會到體能訓練的重要作用。在實際訓練中，教師應根據學生的身體素質、體能優缺點進行針對性教學。

例如，在腰、腿、腹肌體能訓練中，首先，教師向學生講解相關的理論知識，讓學生了解單腿深蹲起立、仰臥起坐是鍛煉腿部伸肌力量、腹肌力量和身體平衡能力的重要訓練，以增強學生的參與意識。其次，教師親身講解示范訓練動作，讓學生思考和理解訓練動作的作用，使學生腦海中構建訓練形象。然后，教師向學生詳細說明訓練的安全注意事項，并要求學生注重動作細節，確保動作標準、規范。最后，教師讓學生以小組形式訓練，因男生與女生的身體力量存在一定的差異，所以在制定訓練數量和強度中，應實施分層訓練計劃，讓女生做一組，男生做一組，女生單腿深蹲起立數量為15-20次，男生單腿深蹲起立數量為20-30次;另外，在制定仰臥起坐訓練強度中，教師要求女生組1分鐘20-30個，男生組1分鐘30-40個。同時在示范訓練動作過程中，有些同學理解能力較差，未能充分掌握動作要領，教師應詢問學生是否理解和掌握，并針對性幫助未掌握訓練動作的學生，親自輔導和講解，先教會學生基本的分解動作，再結合訓練內容指導學生完成一整套體能訓練，通過循序漸進的指導和教學，可以增強學生的訓練效果，也能滿足其個體化訓練需求。開展分層教學，可以保證學生順利完成訓練任務，避免其因強度過大而出現身體損傷情況，并提高體能訓練的效率。

3.4 優化考核標準，培養學生良好的訓練習慣

體能訓練考核標準應根據小學生實際情況制定，而不是依據教學教材來制定，這樣既能提高體能訓練的有效性，又能促使學生對體能訓練深入了解，有利于培養其良好的訓練習慣。教師可以根據不同年級的訓練內容來制定考核標準，這樣更符合學生體能發展趨勢和要求。如一年級、二年級從基本體能訓練項目進行評估，三年級、四年級、五年級等在低年級考核標準基礎上增加考核指標。

例如，低年級體能訓練測試項目為肺活量、50米跑、一分鐘跳繩、坐位體前屈，考核標準為優秀為100-90分，良好為75-89分，及格為60-74分;三年級體能訓練測試項目包括肺活量、50米跑、坐位體前屈、一分鐘跳繩、仰臥起坐，四年級在此基礎上增加跳遠，五年級在四年級測試項目基礎上增加俯臥撐、100米跑，六年級測試項目則增加全體200米跑、女生400百米跑、男生800米跑。同時考核標準應根據學生的體質進行改動，四年級、五年級、六年級基礎項目考核標準為優秀100-95分、良好94-80分，及格79-60分。同時，還要將學生平時體能訓練的表現納入考核指標中，讓學生能直觀看到自己的進步，教師也能全面了解學生真實的訓練水平。這樣一來，不僅可以逐漸提升學生的體能訓練水平，又能調動學生的體能訓練積極性，有利于培養其良好的訓練習慣。

綜上所述，在小學中開展體能訓練需要不斷總結教學成果，積累教學經驗，及時發現教學問題，并對教學內容、訓練形式、考核標準作出改進，確保在體育教學中實施真正的體能訓練。

（作者單位：江蘇省常州市龍錦小學）