青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練策略探討

李萌

隨著蹦床運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，青少年作為國家的后備力量，青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有著重要的作用。本文通過分析青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容，針對(duì)其中需要改進(jìn)的地方提出了合理化的建議。

1 青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的基本情況

在我國，一般將青少年的年齡范圍限定在9-16歲，那么對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，他們的年齡結(jié)構(gòu)也在范圍以內(nèi)。但是絕大多數(shù)的青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的年齡都在14歲以下。這個(gè)年齡也是由競(jìng)技體育的特性決定的。競(jìng)技體育中運(yùn)動(dòng)員通常要經(jīng)過數(shù)十年的練習(xí)，才能熟練的完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，也就是說，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)間越長(zhǎng)，取得成績(jī)也就越好。另外，在青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員中還有一個(gè)特點(diǎn)，就是很多蹦床運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行蹦床運(yùn)動(dòng)以前都有過體操的訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)。有體育專家分析過這種現(xiàn)象，因?yàn)楸拇策\(yùn)動(dòng)是競(jìng)技體操的一種，蹦床依靠的運(yùn)動(dòng)員自身的彈力躍起來做技術(shù)動(dòng)作，與自由體操有些相似，所以這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求也比較相似，只是蹦床運(yùn)動(dòng)員對(duì)柔韌性的要求沒有體操運(yùn)動(dòng)員那么高。所以經(jīng)過體操訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員再從事蹦床運(yùn)動(dòng)，也有一定的優(yōu)勢(shì)。況且我國的競(jìng)技體操一直處在較高的水平上，這對(duì)于蹦床運(yùn)動(dòng)的發(fā)展也是可以提供支持的。

2 青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練策略

青少年時(shí)期的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員后期的成長(zhǎng)是相當(dāng)重要的。所以了解青少年時(shí)期蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況對(duì)研究蹦床運(yùn)動(dòng)的學(xué)者有重要意義，對(duì)青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展來說也具有深刻的意義。

2.1 青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的次數(shù)與時(shí)間

運(yùn)動(dòng)員每周訓(xùn)練的次數(shù)在10次左右，每周訓(xùn)練的時(shí)間絕大多數(shù)為25-30小時(shí)之間。總體而言，青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間是足夠的。過長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練可能會(huì)超過運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，長(zhǎng)此以往，不利于運(yùn)動(dòng)員身體的恢復(fù)，也就間接影響到其他的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間較少，達(dá)不到訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練的效果就會(huì)大打折扣。所以，教練要對(duì)青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間把好關(guān)，合理分配安排，并在訓(xùn)練的過程中，認(rèn)真了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的情況，對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員制定出不同的訓(xùn)練計(jì)劃，以達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

2.2 青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練有兩方面：一是體能訓(xùn)練，二是蹦床動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練。體能是運(yùn)動(dòng)員最基本的能力之一，運(yùn)動(dòng)員要想在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上有所建樹，必須要在體能上打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。技術(shù)性訓(xùn)練根據(jù)蹦床運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，形成了獨(dú)特的動(dòng)作體系和動(dòng)作技術(shù)，它可以幫助運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)。體能訓(xùn)練的內(nèi)容有：核心力量的訓(xùn)練、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等。其中最主要的就是核心力量的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練包括大腿、小腿力量訓(xùn)練，上肢、腰腹部力量訓(xùn)練等，教練員會(huì)運(yùn)用跑步訓(xùn)練的方式、臺(tái)階訓(xùn)練的方式等來完成對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制能力、提升穩(wěn)定性。耐力的訓(xùn)練可以采用長(zhǎng)跑或者是負(fù)重越野的方式進(jìn)行，平衡訓(xùn)練有單腳平衡訓(xùn)練方式、動(dòng)態(tài)平衡的訓(xùn)練方式等。實(shí)際訓(xùn)練中，教練員在對(duì)青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的過程中對(duì)于懸吊訓(xùn)練方式、杠鈴訓(xùn)練方式運(yùn)用的較少，杠鈴訓(xùn)練的方式可以有效的帶動(dòng)腿部肌肉的力量，增強(qiáng)腿部肌肉的爆發(fā)力，而腿部的力量對(duì)蹦床運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要。教練員在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，可以加強(qiáng)杠鈴訓(xùn)練方式的運(yùn)用。

蹦床動(dòng)作技術(shù)根據(jù)蹦床運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)具有多樣性和復(fù)雜性的特點(diǎn)，動(dòng)作技術(shù)的訓(xùn)練主要以網(wǎng)上訓(xùn)練為主。包括橫向縱跳訓(xùn)練、單雙周空翻連接訓(xùn)練。這兩項(xiàng)訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員騰空的高度和成套動(dòng)作的能力與質(zhì)量。教練對(duì)于網(wǎng)上訓(xùn)練的要求也比較高，因?yàn)楸拇策\(yùn)動(dòng)最主要的成績(jī)是來源于網(wǎng)上的動(dòng)作，網(wǎng)上動(dòng)作高度達(dá)標(biāo)，動(dòng)作技術(shù)完成，姿態(tài)較好，才能有機(jī)會(huì)取得好的成績(jī)。實(shí)際訓(xùn)練中，教練員在對(duì)青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)候，經(jīng)常使用的訓(xùn)練方式是成套訓(xùn)練，成套動(dòng)作在動(dòng)作的連接和結(jié)構(gòu)順序上比較穩(wěn)定，也是提升運(yùn)動(dòng)員技術(shù)能力的重要手段。所以有很大部分的運(yùn)動(dòng)員會(huì)把技術(shù)訓(xùn)練放在最重要的位置，而忽略體能訓(xùn)練的重要性。教練在對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，一定要明確體能訓(xùn)練的重要性，要讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練二者是相輔相成的，是相互促進(jìn)的，良好的體能素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，必須要同時(shí)進(jìn)行這兩項(xiàng)訓(xùn)練。

通常情況下，訓(xùn)練的過程中，教練在網(wǎng)下將技術(shù)的要領(lǐng)講解給青少年運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)上練習(xí)，教練一邊觀看一邊給指導(dǎo)，或者是直接在網(wǎng)上示范，有的時(shí)候也會(huì)結(jié)合錄像來觀看運(yùn)動(dòng)員們的練習(xí)情況。

3 結(jié)語

蹦床運(yùn)動(dòng)是我國競(jìng)技體育在發(fā)展的過程中相對(duì)具有優(yōu)勢(shì)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，青少年蹦床運(yùn)動(dòng)員作為未來蹦床運(yùn)動(dòng)的接班人，應(yīng)該重視對(duì)其現(xiàn)階段的訓(xùn)練。合理安排訓(xùn)練的內(nèi)容，體能訓(xùn)練與技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練要兩手抓，引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員端正對(duì)體能訓(xùn)練的態(tài)度，合理的分配訓(xùn)練的時(shí)間，狠抓技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，提升專項(xiàng)技術(shù)能力與觀賞水平，為以后的訓(xùn)練與比賽打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（作者單位：天津市體操武術(shù)射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心）