對400米跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法與手段的探析

許日紅

目前我們國內(nèi)的400米跑的成績與國際上的成績還有一定的差距，我們在身體素質(zhì)方面與歐美國家的運(yùn)動(dòng)員有了明顯的差別。400米的世界紀(jì)錄是成績是：男子43.18秒，女子47.60秒。中國的400米跑的紀(jì)錄是：男子45.25秒，女子49.81秒。由此可見我們國內(nèi)的400米水平跟國際水平相差甚遠(yuǎn)。因此本文試圖通過研究揭示400米跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法和手段，以期為提高400米訓(xùn)練水平提供參考。

1 400米跑的專項(xiàng)的項(xiàng)目特征分析

美國著名運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家福克斯曾指出“訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該選擇能發(fā)展運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)中主要利用的能量系統(tǒng)的供能能力。”從生理學(xué)的領(lǐng)域可知人體組織細(xì)胞中存在有三個(gè)不同的途徑的能量生成來源，也就是我們所說的三個(gè)供能系統(tǒng)，分別是磷酸原供能系統(tǒng)、無氧糖酵解供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。這三個(gè)供能系統(tǒng)并不是互不相關(guān)各自獨(dú)立的，而是緊密相連互相協(xié)調(diào)、共同組成的一個(gè)完整能量供應(yīng)體系。美國運(yùn)動(dòng)科研學(xué)者，如格拉德羅、戴利和萊克等人長期以來對400米跑的研究表明，人體在進(jìn)行400米跑時(shí)，其能量來源于、高能磷酸化合物的分解占比10%、無氧糖酵解系統(tǒng)供能75%、有氧代謝15%。由此可見，機(jī)體在400米跑時(shí)需要的能量來源是無氧糖酵解過程所產(chǎn)生的能量，這可從運(yùn)動(dòng)員在400米跑比賽后發(fā)生明顯的乳酸中毒現(xiàn)象中得到證據(jù)。

2 關(guān)于400米跑的專項(xiàng)力量的分析

400米跑的能量主要來源于高能磷酸化合物的分解、無氧糖酵解過程中ATP的產(chǎn)生、有氧氧化過程ATP的產(chǎn)生。是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、持續(xù)時(shí)間較短、能量損耗量大，屬于極限性周期性運(yùn)動(dòng)。經(jīng)查閱大量文獻(xiàn)總結(jié)發(fā)現(xiàn)，400米專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法主要有：專項(xiàng)速度訓(xùn)練，專項(xiàng)速度耐力訓(xùn)練，專項(xiàng)力量訓(xùn)練。這三方面的訓(xùn)練對400成績的提高有著決定性的關(guān)系。對于專項(xiàng)力量這一名詞，當(dāng)前對專項(xiàng)力量的解釋眾多，國外比較有代表性的解釋是：專項(xiàng)力量是指參與完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的肌群的力量（圖多·博姆帕，1990）;而國內(nèi)，王保成教授在1995年的研究中曾對專項(xiàng)力量的概念作過一個(gè)總結(jié)，他認(rèn)為：“專項(xiàng)力量是指那些在時(shí)間—空間特征上嚴(yán)格符合專項(xiàng)比賽要求的力量。”綜上所述，本文認(rèn)為400米跑的專項(xiàng)力量是能保證運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮秀的高水平的速度耐力能力的力量訓(xùn)練。

3 400米跑的專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法及手段

結(jié)合400米跑的項(xiàng)目特征，在訓(xùn)練主要以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量和力量耐力。主要方法如表1所示：

4 專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)間的控制和注意事項(xiàng)

專項(xiàng)力量最為經(jīng)典的概念是能夠有效地提高機(jī)體的競技能力和成績的力量訓(xùn)練稱為專項(xiàng)力量，通過力量訓(xùn)練肌肉神經(jīng)產(chǎn)生適應(yīng)性的反應(yīng)。在進(jìn)行力量是應(yīng)著重注意每組間的時(shí)間間隔，在上一組的練習(xí)機(jī)體還沒完全恢復(fù)時(shí)，再進(jìn)行下一組的練習(xí)，這樣才能使機(jī)體產(chǎn)生超量恢復(fù)，使得專項(xiàng)力量得以提高。在進(jìn)行最大力量訓(xùn)練時(shí)不宜太頻繁，最好是一周兩次或一次;每次最大力量訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間不宜太長;組數(shù)不宜太多，每組的次數(shù)要少一點(diǎn)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況確定負(fù)荷的強(qiáng)度，引用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)里的適宜負(fù)荷原則，預(yù)防過度疲勞。

5 結(jié)論與建議

力量訓(xùn)練在400米跑訓(xùn)練中是基礎(chǔ)部分，它是在快速跑動(dòng)中速度跟專項(xiàng)技術(shù)的前提保障。在訓(xùn)練中應(yīng)以速度是核心，力量是基礎(chǔ)，速度耐力是關(guān)鍵為原則，另外在訓(xùn)練時(shí)應(yīng)嚴(yán)格控制每組力量練習(xí)的間歇時(shí)間。在訓(xùn)練中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和體能恢復(fù)狀況來安排訓(xùn)練任務(wù)，不要過分的追求大力量練習(xí)。

（作者單位：廣州體育學(xué)院）