核心力量訓(xùn)練在高山滑雪項(xiàng)目中的重要性探究

王勁松

高山滑雪對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)十分挑戰(zhàn)自己勇氣的極限運(yùn)動(dòng)。在我國(guó)，高山滑雪就是運(yùn)動(dòng)員在高山頂部，依據(jù)山體不同的傾斜程度做出不同程度的動(dòng)作，在滑雪的過程中，運(yùn)動(dòng)員如果無(wú)法掌握自身的慣性，無(wú)法保證平衡時(shí)，很有可能出現(xiàn)危險(xiǎn)情況，這種極限運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)系數(shù)非常高。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練的要求也是非常高的，特別是運(yùn)動(dòng)員的核心力量，這是對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身安全的最重要的保證。因此，本文將對(duì)高山滑雪項(xiàng)目核心力量的訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行詳細(xì)分析，并對(duì)核心力量訓(xùn)練的作用進(jìn)行闡述，希望能夠推動(dòng)高山滑雪項(xiàng)目的順利開展。

文章的主要研究對(duì)象是運(yùn)動(dòng)員在滑雪過程中對(duì)自身的核心力量的訓(xùn)練做出了詳細(xì)的介紹，通過文章中對(duì)核心力量訓(xùn)練的細(xì)節(jié)，給需要訓(xùn)練的人提供一定的幫助，具有很高的參考意義。滑雪運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練核心力量的目的是為了提升運(yùn)動(dòng)員的自身的整體身體素質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)員完成一系列高難度的滑雪動(dòng)作的同時(shí)保證自身的身體安全。核心力量也是滑雪運(yùn)動(dòng)員完成一系列高難度動(dòng)作的基礎(chǔ)，只有運(yùn)動(dòng)員的核心肌群爆發(fā)出的力量能夠達(dá)到滑雪動(dòng)作的要求時(shí)，運(yùn)動(dòng)員才能完美的做出相應(yīng)的高難度專業(yè)動(dòng)作，從而在高山滑雪運(yùn)動(dòng)中取得更好的成績(jī)。

1 高山滑雪項(xiàng)目核心力量的訓(xùn)練方法與手段

1.1 穩(wěn)定狀態(tài)徒手練習(xí)

滑雪運(yùn)動(dòng)員鍛煉核心力量的方式有很多種，第一種是靜力性訓(xùn)練，靜力性的訓(xùn)練是在運(yùn)動(dòng)員處于平穩(wěn)狀態(tài)下的訓(xùn)練，它需要運(yùn)動(dòng)員在不借助器械的幫助下，獨(dú)自完成訓(xùn)練。閉鎖式動(dòng)力鏈?zhǔn)窃撚?xùn)練主要采用的訓(xùn)練方法。靜力性訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員在滑雪的過程中迅速的感受自身核心肌群的發(fā)力點(diǎn)，從而在滑雪過程中更好的保證穩(wěn)定性，運(yùn)動(dòng)員在持續(xù)接受靜力性訓(xùn)練之后，對(duì)自身的核心局部穩(wěn)定性肌群十分有益。運(yùn)動(dòng)員在接受靜力性訓(xùn)練的早期，已經(jīng)有許多體育運(yùn)動(dòng)專家對(duì)這種訓(xùn)練方式表示肯定。另一種則是在平穩(wěn)狀態(tài)時(shí)的動(dòng)力性訓(xùn)練，與靜力性訓(xùn)練相比，動(dòng)力性訓(xùn)練則是用開放性動(dòng)力鏈?zhǔn)惯\(yùn)動(dòng)員的拮抗肌處于長(zhǎng)期的抑制狀態(tài)，在滑雪的工程中，使運(yùn)動(dòng)員的核心肌群處于同步的狀態(tài)，在滑雪的過程中保持身體的協(xié)調(diào)性。

1.2 非穩(wěn)定狀態(tài)徒手練習(xí)

滑雪運(yùn)動(dòng)員在做靜力性訓(xùn)練時(shí)，常用瑞士球、彈力繩等不固定器械輔助完成訓(xùn)練。在使用不固定器械進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，往往能使訓(xùn)練結(jié)果達(dá)到最理想化。軀干部的深層肌肉在訓(xùn)練的過程中得到了鍛煉，能夠保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中自身訓(xùn)練姿勢(shì)的準(zhǔn)確性，在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員一定要避免腰部助力，避免影響訓(xùn)練的有效性。在訓(xùn)練完成后，運(yùn)動(dòng)員的整體的平衡性得到了大幅度的提升，運(yùn)動(dòng)員的骨盆的旋轉(zhuǎn)也十分的穩(wěn)定。綜上所述，利用不固定器械輔助完成運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員的平衡性在短時(shí)間內(nèi)得到很大的提升。克服自身阻力做功就是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練，該訓(xùn)練的最大特點(diǎn)就是不穩(wěn)定，要想保持自身的平穩(wěn)性，運(yùn)動(dòng)員要找到自身與器械的一個(gè)平衡點(diǎn)，從而克服阻力進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練。

1.3 非穩(wěn)定狀態(tài)自由力量練習(xí)

運(yùn)動(dòng)能力處在中級(jí)以上的運(yùn)動(dòng)員可以通過不固定器械來(lái)輔助完成核心肌肉的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在早期就已經(jīng)開始了關(guān)于非穩(wěn)定性狀態(tài)的核心力量訓(xùn)練。通過這種訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以掌握自身在滑雪過程中對(duì)身體穩(wěn)定的保持，對(duì)自身的靈敏性和身體的協(xié)調(diào)性都有了較大程度的提升，大大加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員在滑雪過程中的應(yīng)變能力，可以有效地保證自己的身體安全，準(zhǔn)確的操控膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)與上身的協(xié)調(diào)，進(jìn)而避免不必要的創(chuàng)傷。

2 高山滑雪項(xiàng)目核心力量訓(xùn)練所起到的作用

在滑雪過程中，運(yùn)動(dòng)員的核心肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)員的滑雪動(dòng)作起著決定性的作用，整體來(lái)說(shuō)，強(qiáng)大的心肌群是運(yùn)動(dòng)員完成一系列高難度動(dòng)作的前提，而核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)動(dòng)作起到支撐和保持穩(wěn)定的作用。運(yùn)動(dòng)員在接受核心力量訓(xùn)練之后能夠大大加強(qiáng)自身的肢體協(xié)調(diào)效率，同時(shí)有效的核心訓(xùn)練會(huì)使自身的感官變得更加敏銳。在強(qiáng)大的核心力量的前提下，運(yùn)動(dòng)員可以極大的降低自身的無(wú)用做工，從而減少不必要的能量損耗，充沛的體力可以使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加輕盈。核心力量可以使運(yùn)動(dòng)員在高速滑行時(shí)保證自身的平衡性，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷，在短時(shí)間發(fā)力時(shí)，深層肌肉的穩(wěn)定性可以保證運(yùn)動(dòng)員可以平穩(wěn)的完成專業(yè)動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)受傷，那么對(duì)往后日常的訓(xùn)練會(huì)造成嚴(yán)重的影響。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，文章對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量以及訓(xùn)練進(jìn)行了較為詳細(xì)的介紹，核心力量的重要性也不言而喻，所以進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練是非常有必要的。在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練時(shí)，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身的身體條件，制定相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，一步一步的從低難度訓(xùn)練轉(zhuǎn)成高難度訓(xùn)練，這樣才能提高運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)，不能揠苗助長(zhǎng)，這樣極有可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成傷害，訓(xùn)練的合理性才是重中之重。

（作者單位：哈爾濱體育學(xué)院）