藥球前后拋投訓練對體育中考50m項目是否具有促進作用的探究

胡曉越

本文以日本大阪教育大學田徑隊短跑組13名男子短跑運動員為研究對象，對其medicine ball（以下簡稱藥球）前后拋投水平進行測試，通過測試結果對比其100m跑能力，對藥球前后拋投能力與其短跑成績是否具有一定的關聯性進行相應分析與檢討的同時，對今后藥球拋投訓練的課堂教學引入是否能夠促進體育中考中50m短跑成績的提升進行思考，以期完善體育中考50m跑項目教學及訓練方法，為促進體育中考50m成績的提升提供些許意見。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

本研究以日本大阪教育大學田徑隊短跑組13名短跑運動員作為研究對象，其中100m跑最好成績10.60-11.00s區間選手6人，11.00-12.00s區間選手4人，12.00-12.55s區間選手3人，合計分為三組進行對照實驗。

1.2 研究方法

（1）選取3kg藥球一顆（PURE RISE公司制作），在研究對象充分進行準備活動之后，進行藥球前后拋投測試。如圖1，2所示。

（2）試投次數：每人3次，采用卷尺進行測量，測量單位為m，選取其前后拋投最好成績作為代表數值。

（3）百米成績：取其個人最好成績（PB），研究對象百米成績，年齡，身高等身體特征如下表1所示。

表1研究對象百米成績及其身體特征

（4）數據統計法

以 Microsoft Excel 2019對所有數據進行了統計分析，為本研究提供真實有效的數據。

2 測試結果與分析

2.1 測試結果

通過研究測試表明，100m跑最好成績10.60-11.00s區間的6名運動員其藥球前拋的平均水平達到了16.69m，最遠為18.70m，最近為15.79m，而其藥球后拋的平均水平為17.55m，其中最好成績為19.40m，最差成績也達到了15.52m。此區間運動員的前后藥球拋投成績均大于15m，遠高于11.00-12.00s區間及12.00-12.55s區間的短跑運動員。詳見下圖3。

為此筆者認為具有高水平藥球前后拋投能力的運動員其短跑成績也非常優秀，運動員藥球前后拋投能力與其短跑成績具有一定的關聯性。

2.2 測試結果分析

我國著名短跑教練員李慶等人指出，在短跑訓練實踐中，將短跑劃分為起跑、加速、最大速度和降速四個階段。而運動員在加速階段需要盡量降低身體重心和延長觸底時間，從而更好地從地面獲取更大的推進力從而來獲取更快的速度。此外最大速度階段主要是利用加速階段的慣性，增加步頻與減少觸底時間來提高跑動經濟性盡可能延長最大速度階段的距離。

而從藥球拋投動作來看，其通過身體軀干及下肢的彎曲使身體自然前傾，隨后雙腳同時發力迅速蹬伸，使身體通過獲取來自地面的反作用力從而離開地面，隨著重心的前移順勢將藥球拋出。生物力學特征來看，藥球拋投初始階段的發力動作與短跑運動員在加速階段所進行的發力動作具有一定的相關性，而強大的蹬伸使身體自然而然離開原地順應慣性向前移動，此動作也類似于短跑運動中最大速度階段的力學特征。為此我們就可以解釋為什么短跑成績優秀的運動員其藥球前后拋投能力也具備了一定的水平。而酒井等人的研究表明，藥球前拋能力與短跑運動員0-50m的疾走速度呈高度相關（r=0.74）。而其藥球拋投能力與其平均步幅也呈高度相關（r=0.77）。但在酒井等人的研究中發現，藥球拋投能力與其步頻能力并未呈現高度相關。此情況筆者認為是步頻受到一定基因的影響難以后天改善。而速度=頻率×步幅，在步頻被認為是天生或基因所決定難以通過練習提高的情況下，通過增大步幅從而提高其50m跑項目的成績也不失為一種有效的手段。

3 藥球前后拋投訓練對體育中考50m項目是否具有促進作用

前文中提出，短跑運動中其運動表現的85%來自于運動員自身的短跑專項力量，而提高其速度的途徑主要分為提高專項力量水平與反復進行專項練習。我國現階段教學課程中專項練習教學做得極其優秀，但許多教師因顧慮學生依然處于身體發育階段，如何安排其專項力量的訓練成為一大難題。而傳統的深蹲，高翻，硬拉等項目因受場地、器材及人數限制，也難以進行。

而男孩女孩絕對力量增長的敏感期分別為11-13歲和10-13歲。此階段絕對力量增長速度較快，骨骼系統中軟組織多，骨骼彈性較好，但堅固性差，為此在此階段不易進行大強度大負荷的負重力量訓練。應通過小負荷，動力訓練等練習方法，促進全身肌肉力量的均衡發展。

以上研究結果表明，通過藥球前后拋投訓練可以有效提高短跑啟動加速能力，最大速度能力及步幅能力，從而獲得更快的奔跑速度。而其負荷小，動力訓練特點也符合兒童少年訓練的特征。不僅如此，藥球前后拋投訓練對于其上下肢爆發力，背部及肩部爆發力及全身協調能力的發展也能起到一定的促進效果，從而可以帶動如引體向上，實心球拋投，立定跳遠等相關項目的提高，使自身身體素質得到全面的發展。

為此筆者認為，藥球前后拋投的教學引入有利于促進中考體育50m及整體項目的提升。

4 教學方案與方法

4.1 目的：通過雙人或多人配合完成相互拋投訓練。提高學生交流及協作能力，發展上下肢爆發力的同時促進其背部，肩部等肌群力量發展，體會全身協調用力過程及力量釋放過程，詳見圖4。

4.2 方法：根據班級人數進行2或3人分組，與同組學生相對或背對，學生間通過相互交流決定其占位間距，雙手手持藥球與胸前，屈膝，收腹，體會大腿肌群伸張感的同時將藥球下擺藥球至雙腿中間后雙腳同時發力迅速蹬伸，使肌肉快速收縮，利用慣性順勢將藥球前上方拋向組員所在位置處。詳見圖5，6。

4.3 要求及注意：選擇學生體重1%-2%及5%-6%重量的藥球進行交替拋投，每組6-8次，合計三組。體會末端釋放，自上而下迅速擺出。須注意拋投之前確認組員位置，避免拋至其余位置。

5 結語

藥球前后拋投練習看似簡單，但卻與短跑有著較高的關聯性。在缺乏有效提升學生力量素質練習的現代學校體育教學中，藥球拋投訓練的教學引入能夠有效提升學生的力量素質，進而改善體育中考中50m短跑成績及相關項目的整體提升。而相對于傳統枯燥的單人練習，通過學生間的相互配合及交流也可提高其對于練習的興趣。教師如將技術練習與力量素質（身體素質）練習相結合穿插進行，則有利于更好地促進學生的全面發展。

（作者單位：大阪教育大學運動科學學部）