籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策分析

王江堤

籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較激烈，對(duì)于小學(xué)生的身體素質(zhì)提出較高的要求。為進(jìn)一步提升小學(xué)生的籃球技能及運(yùn)動(dòng)水平，教師要及時(shí)地開展體能訓(xùn)練活動(dòng)，讓小學(xué)生掌握更多的籃球技能。小學(xué)生擁有良好的體能，能為其進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)提供基礎(chǔ)，防止其在運(yùn)動(dòng)激烈時(shí)受到傷害。文章分析籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題，探究籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的策略。

在籃球體能訓(xùn)練時(shí)，教師要使用正確的訓(xùn)練方式，綜合分析小學(xué)生的實(shí)際情況，制定更具針對(duì)性的體能訓(xùn)練方案，突顯體育教學(xué)的價(jià)值及作用。教師要安排豐富的體能訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)小學(xué)生展開耐力、速度、力量等多方面的訓(xùn)練，更好地實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo)。同時(shí)，在專業(yè)教師的指導(dǎo)下，小學(xué)生能進(jìn)行科學(xué)健康地運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)小學(xué)生的發(fā)育成長(zhǎng)。

1 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.1 缺乏力量訓(xùn)練

目前，教師沒(méi)有對(duì)小學(xué)生的實(shí)際體育能力進(jìn)行分析，沒(méi)有針對(duì)性地開展力量訓(xùn)練活動(dòng)，這就使得小學(xué)生的肌肉工作特征和其力量訓(xùn)練的切合度較差。而且力量訓(xùn)練很容易對(duì)小學(xué)生的身體造成損傷，比如力量訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)高或過(guò)低，都會(huì)導(dǎo)致小學(xué)生過(guò)度接受或缺乏力量訓(xùn)練，這會(huì)影響小學(xué)生的體能素養(yǎng)，無(wú)法達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。

1.2 訓(xùn)練方式單一化

當(dāng)前的籃球訓(xùn)練條件并不完善，各項(xiàng)籃球訓(xùn)練的設(shè)施比較簡(jiǎn)單，不能較好地滿足籃球教學(xué)的需求，而且教師采取的訓(xùn)練方式過(guò)于單一化，教師將訓(xùn)練的重心放在競(jìng)技技能及籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練方面，沒(méi)有重視對(duì)小學(xué)生的體能訓(xùn)練，這就使得小學(xué)生的身體素質(zhì)水平比較差，不能完成一些難度較高的籃球動(dòng)作。

1.3 訓(xùn)練任務(wù)固定化

教師在籃球體能訓(xùn)練時(shí)，要注重每個(gè)小學(xué)生的身體情況，根據(jù)小學(xué)生體能的差異性采取訓(xùn)練。但目前教師設(shè)置固定化的訓(xùn)練任務(wù)，導(dǎo)致籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容缺乏針對(duì)性。如果教師用相同的體能訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)對(duì)每個(gè)小學(xué)生展開訓(xùn)練，則對(duì)于力量比較薄弱的小學(xué)生而言，此種訓(xùn)練的力量訓(xùn)練強(qiáng)度較大，導(dǎo)致身體達(dá)不到訓(xùn)練的效果，而且會(huì)對(duì)小學(xué)生的身體造成一定的損傷。

2 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的對(duì)策

2.1 增強(qiáng)力量訓(xùn)練

在籃球運(yùn)動(dòng)中，小學(xué)生的上肢及手指的力量至關(guān)重要，其如果能更好地調(diào)配上肢和手指關(guān)節(jié)，其能較好地支配手臂進(jìn)行控球。教師要針對(duì)小學(xué)生的上肢及手指關(guān)節(jié)進(jìn)行訓(xùn)練，讓其完成俯臥撐或快速伸屈手指等，能達(dá)到上肢及手指關(guān)節(jié)的訓(xùn)練效果。其次，教師也要訓(xùn)練小學(xué)生的下肢力量，在日常鍛煉中，讓小學(xué)生立定跳、蛙跳，或者讓其使用小杠鈴、小啞鈴進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，這能讓其體育課上隨時(shí)隨地訓(xùn)練下肢，能有效提升其的爆發(fā)力。其次，教師要鍛煉小學(xué)生的腹部力量，讓小學(xué)生完成仰臥舉腿訓(xùn)練，也可以利用杠鈴實(shí)行負(fù)重轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練，讓小學(xué)生能在籃球運(yùn)動(dòng)中更加經(jīng)過(guò)。由此，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)小學(xué)生的力量訓(xùn)練，能提升小學(xué)生身體的平衡性，提升其的協(xié)調(diào)能力。

2.2 增強(qiáng)速度訓(xùn)練

在籃球體能訓(xùn)練中，速度訓(xùn)練非常重要，小學(xué)生經(jīng)過(guò)大量的速度，能增強(qiáng)其的速度爆發(fā)力和高速運(yùn)球能力。教師可以從以下多個(gè)角度對(duì)小學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練引導(dǎo)，首先，教師要帶領(lǐng)小學(xué)生進(jìn)行高抬腿練習(xí)、碎步快跑練習(xí)以及快速交叉步等練習(xí)，這些練習(xí)并不需要健身器材的輔助，可以讓小學(xué)生在操場(chǎng)獨(dú)自完成，這能提升小學(xué)生的運(yùn)動(dòng)頻率。其次，教師要訓(xùn)練小學(xué)生的快速啟動(dòng)、快速轉(zhuǎn)身以及急停等技能，增強(qiáng)小學(xué)生的速度爆發(fā)能力和速度變向能力，全方位增強(qiáng)小學(xué)生的綜合能力。

2.3 創(chuàng)新訓(xùn)練模式

教師要針對(duì)小學(xué)生的體能情況進(jìn)行綜合分析，調(diào)整各項(xiàng)訓(xùn)練的占比情況，讓小學(xué)生明確體能訓(xùn)練的重要價(jià)值。教師將體能訓(xùn)練融入籃球訓(xùn)練活動(dòng)中，能更好地實(shí)現(xiàn)籃球的教學(xué)目的。教師需要構(gòu)建更為完善的體能訓(xùn)練體系，將一些先進(jìn)的教學(xué)技術(shù)及教學(xué)觀念引入其中，能提升體能訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性，一方面增強(qiáng)小學(xué)生的身體素質(zhì)，一方面能滿足小學(xué)生的實(shí)際需求。教師要注重訓(xùn)練的階段性特點(diǎn)，制定可實(shí)施性更強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃方案，及時(shí)地調(diào)整現(xiàn)有的體能訓(xùn)練模式，在充分了解并掌握籃球運(yùn)動(dòng)具體的技能規(guī)律后，對(duì)小學(xué)生依次開展耐力、速度等多方面的訓(xùn)練活動(dòng)。

2.4 融入有氧運(yùn)動(dòng)

在籃球體能訓(xùn)練時(shí)，教師可以將有氧練習(xí)和無(wú)氧練習(xí)進(jìn)行融合，先對(duì)小學(xué)生安排強(qiáng)度較小的有氧訓(xùn)練，再逐漸提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓其進(jìn)行無(wú)氧練習(xí)，這樣能讓其的身體機(jī)能適應(yīng)這種訓(xùn)練模式。在體能訓(xùn)練前，教師要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行身體拉伸、慢跑等熱身練習(xí)，進(jìn)而逐漸為小學(xué)生安排往返跑、運(yùn)球沖刺跑、對(duì)抗練習(xí)以及蛙跳等等高強(qiáng)度訓(xùn)練，此時(shí)小學(xué)生能有較好的體能基礎(chǔ)，以適應(yīng)高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練項(xiàng)目。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在籃球體能訓(xùn)練時(shí)，教師要對(duì)固定化的籃球體能訓(xùn)練模式進(jìn)行改革，為小學(xué)生設(shè)置個(gè)性化的籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃，增強(qiáng)一些體能內(nèi)容的訓(xùn)練活動(dòng)，比如教師對(duì)小學(xué)生展開耐力、速度、力量等多方面的訓(xùn)練，能更好地實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練的目標(biāo)，以此提升體育教學(xué)的效率。

（作者單位：廈門市思明第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)）