高山滑雪運動員身體素質訓練探究

馬洋睿

伴隨著人們生活質量的提升，高山滑雪在冬季成為了人們戶外運動的重要形式。高山滑雪作為一項運動要求高，并且技術難度與動作身體造型復雜的運動，對運動員的速度控制，耐力把握等方面都有嚴格的要求，運動員需要把韌性，自身耐力與爆發力完美結合。在這樣的條件下，不僅可以極大地降低運動所帶來的危險性，也可以在觀賞性與比賽成績方面有很大的提高，同時也要注意該項運動所帶來的失誤造成的對運動員的傷害。

對于一個優秀的高山滑雪運動員來說，在平時的訓練中，不僅要加強身體各個方面的運動能力，還要克服肌肉訓練所帶來的對于自身的潛在危險，所以訓練方式要偏向于科學性與實用性。由于運動員在高山缺氧的環境下長時間訓練，更應該加強對運動員的保護措施，以防止出現肌肉拉傷，肢體扭傷等具有危險性的局面。因此，本文將對高山滑雪運動員身體素質訓練的重要意義進行分析，并提出相關措施，旨在促進高山滑雪運動安全系數的提高。

1 高山滑雪運動員身體素質訓練的重要意義

高山滑雪運動是一項從法國阿爾卑斯山脈興起的一項具有挑戰性與觀賞性的運動，由于當地居民長時間是處于狩獵與競爭的惡劣環境下，也就慢慢地衍生出這樣的一項在冬季舉辦的戶外運動。這是一項相當具有個人挑戰性與團隊競技性的運動，同時也被收錄在冬季奧運會中，在如今全球化的趨勢下，高山滑雪運動也變得愈加廣受歡迎，也在各個國家廣泛的傳播開來。高山滑雪是一項老少皆宜的全民運動，沒有地域性以及性別差異，是冬季奧運會最具有觀賞性的節目之一。如果要訓練一個專業的高山滑雪運動員，所投入的資本與人力是不可估量的，由于高山滑雪運動訓練環境相當的惡劣，并且存在著潛在的危險，運動員在訓練時，更應該加強防護措施，對于自身的實力和運動能力要有一個大體的自我了解，從而在保障自身安全的情況下，能夠發揮出具有觀賞性的動作來提高滑雪運動員的比賽成績。

2 高山滑雪運動員身體素質訓練的重要措施

2.1 身體肌肉力量訓練

在日常訓練中，高山滑雪運動員如果想要盡可能地提高自身肌肉力量，就要尋求更加科學的訓練方法，避免體重過快增長。因此，在日常訓練中，運動員應該加強對肱二頭肌以及腿部肌肉的訓練，在全身肌肉大力拓展的同時，更應該鍛煉自身的耐力，面對一步一步向上攀爬的訓練過程中，不斷增加自身肌肉的承受能力，也可以通過舉重運動或者是結合拉伸腿部肌肉的方法來增加日常訓練的阻力，以此來提高滑雪運動中取得的成績。

2.2 身體耐力素質的訓練

由于運動員長時間處于高山缺氧的條件下，并且還伴有大量的肌肉訓練運動，在這樣的條件下，會極大地傷害自身血液供應系統以及呼吸交換系統，在這樣缺氧或者無氧的條件下，對于肌肉力量的訓練以及呼吸供應訓練是同時進行的。因此，在身體耐力素質訓練中，不應該全部供應于一點，應該采取分段使用的方法，在這樣的訓練條件下，可以將訓練內容劃分為如下的幾點，力量訓練，耐力訓練，肌肉拉伸訓練，缺氧條件呼吸訓練。應該采取不斷提高自身的能力，以此來加強各個階段的適應能力。其中力量訓練可以采取舉重，拉伸擴展的方式進行;耐力訓練可以采取長途奔跑;呼吸交換訓練可以采取攀巖運動的方式。如果可以在各項運動中都能有很大的適應，便能夠成為一位素質較高的高山滑雪運動員了，從而可以在較為惡劣的環境中進行訓練，獲得更好的成績。

2.3 身體柔韌性和平衡性的訓練

滑雪運動在滑降動作、速度以及回轉等方面有著較高的要求，這也就要求滑雪運動員對于自身的柔韌性和平衡性要有非常深刻的認識。在這樣的條件下，滑雪運動也就成為了一項高難度與高技術性的運動，滑雪運動員要在滑雪運動過程中展示自身的身體柔韌性，更要完成一系列的動作展示，還要隨時面對滑雪過程中的潛在危險。如果造成肌肉拉傷或者缺氧性昏迷，滑雪運動員要通過訓練自身的平衡能力以及呼吸訓練來不斷提高自身在運動過程中的安全。此外，還可以通過肌肉拉伸訓練的方式引起肌肉在舒適條件下的擴展能力，不斷保證運動員在面對危險時，要有足夠的意識做出準確的判斷，這也是保證滑雪運動員安全措施之一。只有這樣才能夠全面提升滑雪運動員在日常運動過程中的安全，同時提升運動成績。

3 結語

總而言之，隨著全民生活水平的不斷提高，人民參與運動的熱情也不斷高漲，戶外滑雪也不斷得到人們的廣泛關注。高山滑雪運動作為冬季運動不可或缺的重要一環，由于本項運動具有極高的難度以及激烈的競技性不斷受到人民的熱愛，但也具有很大的危險性。所以高山滑雪運動的前景是光明的，對于滑雪運動員的訓練應該更加規范化，科學性。要從體育精神的理念出發，制定更加合理的且具有更加適應于全民運動觀賞性的綜合訓練計劃，確保運動員的安全。

（作者單位：哈爾濱體育學院）