關于核心力量訓練在籃球訓練中的作用和運用探討

濮武

核心力量訓練是籃球運動員眾多訓練項目的重要組成部分之一，在籃球訓練中發揮著重要作用。本文基于籃球訓練中核心力量訓練所發揮的作用，結合籃球訓練實際情況探討如何更加有效地運用核心力量訓練，促進其作用的發揮。

作為競技運動項目的籃球運動，不僅可以將人體各項素質水平提高、人體器官機能改善，還可以培養運動員的集體精神、果斷、勇敢等優秀品質。除此之外，隨著籃球運動的持續發展，目前世界各國人民均已經充分地認識到了籃球這項運動，在我國國內積極推進籃球運動項目發展，對體育強國建設非常有利。新時期，傳統訓練方法顯然已經無法滿足籃球運動訓練需求，非常有必要對籃球運動訓練方法進行具體研究，本文正是基于此選擇探討籃球訓練中核心力量訓練作用及運用方法。

1 籃球訓練中核心力量訓練的作用

1.1 提高運動員身體素質

參與籃球運動的運動員，在運動過程中體能消耗非常快，而在實際比賽過程中往往只有非常短暫的中場休息時間。如果在比賽活動中，籃球運動員體能跟不上，將難以完成搶斷、防守、運球等操作，從而在籃球比賽中失分。因此在籃球訓練時，教練員可利用核心力量訓練將運動員的身體素質提高，以此來幫助籃球運動員在運動過程中保持高水平的反應速度。可見，在籃球訓練中如果能夠得當地運用核心力量訓練法，確實可以幫助運動員將其軀體力量有效提升，確保其在運動過程中保持較好的穩定性。

1.2 預防運動員訓練損傷

在賽場上籃球運動員一系列防守、進攻的動作都需要在奔跑中完成，這在某種程度上代表著籃球運動員在進行運動的過程中會頻繁發生碰撞，訓練的時候彼此之間激烈的肢體接觸也會比較頻繁。如果能夠在籃球訓練中有效地融入核心力量訓練，則可以幫助籃球運動員將其骨骼韌性、肌肉力量增強，對預防籃球運動員出現運動損傷非常有利。核心力量訓練幫助他們實現身體控制力的提高，不僅可以確保運動穩定性的提升，還可以避免運動損傷的出現。

1.3 增強運動員身體協調性

在籃球運動方面，運動員只有實現大腦思維、軀體部位、手腳的共同協作，才能夠在賽場上取得好成績。由于籃球運動項目較為激烈，運動員動作幅度較大，因此其是否較好地掌握身體協調能力在很大程度上直接影響著他們的籃球運動水平。而經過核心力量訓練，不僅可以提高籃球運動員的訓練成效，還可以避免籃球運動員因不協調而影響比賽。值得注意的是，對于籃球運動員而言，機體的協調性與靈活性兩者相輔相成，聯系非常的緊密。核心力量訓練在籃球訓練中如果能夠得到有效運用，在幫助參與訓練的運動員提升機體協調性的同時還可以切實地提高籃球運動員的機體靈活性，對其長遠發展非常有利。

2 籃球訓練中核心力量訓練的具體運用策略

2.1 充分利用相關器械

在籃球訓練方面，教練員如果想要有效運用核心力量訓練，就必須要把相關器械充分地利用起來。在核心力量訓練方面，單腳轉盤、瑞士球等均屬于比較常見的訓練器械，這類器械可以幫助運動員有效地改善他們的平衡感。在這些器械的支持下，如果籃球運動員可以有效地完成核心力量訓練，其肌肉激活水平將顯著提高。值得注意的是，在籃球運動過程中，運動員掌握籃球技能的水平受自身平衡性的影響較大。因此，建議教練員可根據籃球運動員的實際情況安排懸吊的訓練方法，達到將持久爆發能力、平衡能力、協調能力提高的目的。

2.2 應用多種訓練方式

不同籃球運動員的身體素質有所差異，因此在進行核心力量訓練時教練員可有效運用多種核心力量訓練方式，盡可能做到因人制宜，確保每一位籃球運動員所使用的核心力量訓練方法都是最適宜的。比如，對于思維能力較強的運動員，可以適當地安排多器械力量訓練，通過模擬籃球比賽讓他們領悟自身具體運動過程中存在的缺陷，自覺糾正運動動作。教練員還可以安排籃球運動員兩人為一組進行對抗訓練，以此來達到鍛煉、刺激運動員深層小肌肉群的目的。

2.3 創新核心力量訓練內容

在籃球訓練中，教練員一般是通過非器械訓練、器械訓練共同完成核心力量。長期機械的訓練定然會給籃球運動員造成一種枯燥感，從而影響籃球運動員的訓練積極性。因此，建議教練員在條件允許的情況進行核心力量訓練內容創新，根據籃球運動員的實際身體狀況編創更富有趣味性的訓練方法，有的放矢。如此不僅可以確保核心力量訓練成效，還可以有效地提升籃球運動員的身體素質，一舉兩得。

2.4 加強訓練管理力度

在籃球訓練中，由于訓練過程較為復雜核心力量訓練所消耗的時間往往過多，因此想要有效地運用核心力量訓練，就必須要將訓練管理力度加大。一方面，教練員應注意在籃球訓練中推廣應用核心力量訓練，另一方面注意調整籃球訓練中核心力量訓練項目的具體安排，在確保訓練強度的同時，提升訓練系統性，為合理運用核心力量訓練提供保障。

3 結語

在籃球訓練中有效運用核心力量訓練，不僅可以提高運動員身體素質、預防運動員訓練損傷，還能夠增強運動員身體協調性。就當前籃球訓練現狀，建議采取充分利用相關器械、創新核心力量訓練內容、加強訓練管理力度等措施提高核心力量訓練運用有效性，為籃球訓練質量提升提供保障。

（作者單位：江蘇省淮安市北京路小學）