太極健身跑對大學生健康及心理的影響探究

秦瑞烽

當前，“健康生活”理念深入人心，全民健身運動火熱開展，越來越多的人認識到運動健身對實現人生目標，提高生活質量的關鍵作用。因此，大學生體育鍛煉與身心健康之間的關系已成為高校體育教學研究領域的重點問題。然而目前這方面的研究文獻并不多，本研究以62名大學生為實驗對象，以太極健身跑作為運動干預方式，干預時間2019年3月-5月，每月20次太極健身跑訓練，每次訓練30-50分鐘。在2月28日、4月30日、5月30日利用對研究對象的身心健康指標進行三次測試。結果顯示，太極健身跑對大學生的呼吸、心血管機能、靈敏性、平衡能力有良好促進作用，對其骨密度有一定改善作用，對心理健康未表現出顯著影響。

1 目的

如今，“健康生活”的理念得到大眾的廣泛認同，越來越多的人開始重視體育運動。太極健身跑融合了太極陰陽平衡的理念，強調根據個體差異合理確定運動負荷，從而給人體帶來正向促進作用，讓跑步的人找到適合自己的運動節奏，避免過度運動給人體帶來的傷害，既能保持身體健康，又能對心理健康有好處。尤其是體育活動與大學生身心健康之間的關系成為大學運動心理學的熱門話題。然而，關于大學生體育活動與健康及心理之間關系的文獻并不多。鑒于目前的研究現狀，本次研究旨在為當前大學生體育教育提供必要的研究框架和基本思路，以促進大學生的身心健康和終身體育事業的發展。因此，有必要設計和實施嚴謹的科學實驗，觀察不同時期太極健身跑練習對大學生身體健康以及心理健康的影響。

2 對象與方法

對象：本次研究對象為某大學的20名志愿者。實驗全程需要所有實驗對象維持原有生活起居習慣不變的基礎上進行每周3次的太極健身跑訓練。

方法：本研究通過太極健身跑訓練對大學生進行運動干預，訓練時間3個月，頻率每周3次，每次訓練時長40-50min。實驗全程有太極健身跑教練對學生進行指導。前兩周指導學生掌握太極健身跑理論知識和動作要領，然后每次訓練完成40-50min太極健身跑。

3 生理機能指標及測試方法

3.1 身體健康指標

（1）體形。包含實驗對象的體重、身高等指標，通過體重測量儀進行測量。

（2）身體機能。包含臺階試驗、心率、肺活量。利用指觸法測量心率;通過電子血壓計測量血壓;肺活量、臺階試驗則分別用肺活量測試儀和臺階試驗測試儀進行測試。臺階測驗采用35cm高臺階，要求實驗對象1min內左右腳依次上下臺階30次，持續3min，運動結束后第一時間用指脈夾夾住食指采集臺階指數。

（3）身體素質。包含靈敏度、柔韌性、抓握力、平衡能力等指標。其中抓握能力和柔韌性的測試分別用握力測試儀、前屈測試儀進行測試。平衡能力通過單腳站立方式進行測試。靈敏度通過反應時測定儀測試，連續測試10次，取均值為最終測試結果。

（4）骨密度。骨密度測試利用骨密度超聲測試儀測試實驗對象左腳腳后跟骨密度。

3.2 心理健康指標

本次實驗研究在實驗開始前、3月底、5月底通過心境自評量表對實驗對象進行心理健康狀況調查，具體見附錄。

4 結果與分析

4.1 身體健康狀況

（1）體形變化

經過2個月的太極健身跑訓練后，實驗對象的身高、體重、體質指數（BMI）等指標變化均不顯著（P>0.05）。

（2）身體機能變化

在進行太極健身跑的后兩個月，實驗對象靜息心率變化不顯著（P>0.05）。與訓練前相比，實驗對象的收縮壓和舒張壓4月30日和5月30日沒有顯著變化（P>0.05），但呈下降趨勢。此外，學生的肺活量和臺階測試指數在4月30日（P<0.05）和5月30日（P<0.01）顯著增加。

（3）身體素質變化

4月30日、5月30日實驗對象反應時、單腳站立這兩個指標相比2月28日實驗開始前顯著改善（P<0.05）;而抓握力并變化不顯著（P>0.05），體前屈測試結果與2月28日實驗開始前相比稍有增加，但差異不顯著（P>0.05）。

（4）骨密度變化

4月30日超聲骨密度測試后發現，BUA、T、Z評分均低于實驗前，但差異不顯著（P>0.05）。但是5月30日測試發現，實驗對象上述三個指標值均顯著增加，且高于4月30日測試值，差異顯著（P<0.05）。

4.2 心理健康狀況

根據表1可知，太極健身跑訓練后，實驗對象心境自評量表中的各個心理健康因子分都沒有發生顯著變化（P>0.05）。但是相比實驗前，實驗對象的焦慮、敵對、恐怖、偏執、軀體化、強迫癥、人際關系敏感、抑郁等指標在5月30日測試中據有不同程度的降低。可見，太極健身跑對實驗對象的心理健康有一定調節作用。

5 討論與建議

5.1 太極健身跑對實驗對象身體健康的影響

5.1.1 太極健身跑對實驗對象體形的影響

本次實驗通過身高、體重、BMI體質指數來反映實驗對象的體形，用于評估實驗對象的身體發育和營養情況。根據實驗測試結果顯示，經過3個月的太極健身跑鍛煉后，大學生的身高、體重、BMI均無顯著變化，原因可能因為大學生以及進入身體發育緩慢，而且短短3個月，身高、體重、BMI等指標也難有明顯改善。

5.1.2 太極健身跑對實驗對象身體機能的影響

首先，根據實驗結果可知，經過三個月的太極健身跑鍛煉訓練后，實驗對象收縮壓、舒張壓均有所降低，但降低的并不明顯（P>0.05）這說明規律的太極健身跑訓練有助于降低血壓可能。有研究發現，太極健身跑對33-55歲女性血壓有明顯的降低作用。本次實驗結果差異不顯著可能是因為大學生年紀輕，血壓本就正常。因此，應該優先選取中老年人群進行實驗才更有實際意義。

肺活量是指人體盡量吸氣后在盡量呼氣后呼出的氣體總量，是衡量人體的肺呼吸功能的關鍵指標。本次實驗結果顯示，經過2-3個月的太極跑訓練后，實驗對象的肺活量明顯高于實驗開始前，說明定期進行太極健身跑訓練對于增強人體呼吸功能有顯著作用。太極健身跑運動強調腹式呼吸，可以有效擴張橫膈膜，收縮肺部。同時增強膈肌和呼吸肌力量，從而擴大胸腔，有效提高肺活量。

臺階試驗可以有效衡量人體心血管機能。按照臺階指數=（臺階上下運動的持續時間（s）*100）/（2*3次測量脈搏和）計算臺階指數。指數越大則心血管機能越好。本次試驗結果顯示，實驗對象在4月30日和5月30日的臺階指數56.8、58.1，顯著大于實驗開始前的52.5，可見，堅持一段時間的太極健身跑可以有效增強大學生心血管機能。

5.1.3 太極健身跑對實驗對象身體素質的影響

本次試驗結果顯示，經過三個月的太極健身跑訓練后，實驗對象握力變化不顯著，原因可能是因為太極健身跑運動強度不大，且主要是下肢承重。因此，后續研究應該測試試驗對象的下肢力量。

試驗對象身體柔韌性變化不明顯，但呈現增強趨勢，這與莊靜（2012）的報道結果略有差異，分析可能與研究對象本身的素質基礎有關。

反應時是衡量人體靈敏度的重要指標，本次實驗結果顯示，經過2-3個月的太極健身跑訓練后，實驗對象簡單反應時顯著增強，說明太極健身跑可以有效提高大學生的身體靈敏度，以原因可能是因為與太極健身跑對人體神經傳導有促進作用。

平衡能力衡量身體素質的關鍵指標。閉眼單腳站立測試可以衡量人體平衡能力。本次實驗結果顯示，經過兩個月的太極健身跑訓練后實驗對象的身體平衡能力相較實驗開始前顯著增強，這主要是因為太極健身跑要求動作流暢，強調身體重心緩慢變換，下肢動作延綿不斷，可以顯著改善人體新陳代謝、血供，從而增加實驗對象的姿勢穩定性。

5.1.4 太極健身跑對實驗對象骨密度的影響

本次實驗結果顯示，太極健身跑運動對實驗對象骨密度的增加有一定的促進作用，但作用不顯著。這可能是因為太極健身跑的動作緩慢放松，有助于身體肌肉的規律性運動，增強肌肉對骨骼牽拉作用，同時還可以改善人體血液循環，保證了骨骼血供，從而促進骨骼生長。

5.2 太極健身跑對實驗對象心理健康狀況的影響

心境自評量表被廣泛用于心理健康狀況的評測，參與評測者結合自身情況完成一系列的選擇題，根據各因子得分得出相應的心理健康癥狀程度。太極健身跑注重用意念來指揮身體動作，強調運動時身心放松，動作緩慢柔和的特點有助于調節人體神經系統。因此，堅持太極健身跑對于人的心理健康可能有一定的積極作用。國內研究顯示，太極健身跑有益于人的身心健康。本次實驗結果表明，經過2-3個月的太極健身跑訓練后，實驗對象的各個心理健康因子得分均無顯著變化，但是其中8個因子得分呈現降低趨勢，這說明3個月的太極健身跑訓練對于大學生的心理健康有積極作用，但作用不顯著的原因可能因為樣本量偏小以及實驗對象本身心理健康狀況較好。因此，在后續研究應保證足夠的樣本數量或者選取心理健康狀況不良的樣本。

6 結論

綜上所述，太極健身跑運動強度適中，有助于提高人體的身體健康，并在一定程度上防止不良心理健康因素的產生。太極健身跑對大學生心理健康狀況影響不顯著的原因是研究選擇的對象都是心理健康狀況較好的大學生，因此，未來需要積極研究太極健身跑對心理健康狀況的影響，將其作為一種有效的心理健康干預方法進行推廣。

（作者單位：西華師范大學）