田徑運動訓練損傷的成因與預防研究

桑夢禮

晉中職業技術學院，山西 晉中 030600

田徑運動訓練目的在于提升運動員身體素質，強化其體能素養，加強競技水平。但田徑運動訓練屬于耗時長、高強度與高標準的訓練項目，在訓練過程中極易導致運動員發生損傷。而導致運動員訓練損傷的成因包括主觀因素與客觀不可控因素。具體來說，運動員缺乏安全預防意識以及預防措施缺失屬于主觀因素，而天氣原因、突發事件與運動場地則屬于客觀因素，具有突發性，可預防性較弱。因此，對于田徑運動訓練損傷預防工作，應將一般性損傷原因作為著眼點，使運動員和教練明確運動損傷主要成因，從而采取針對性與科學性預防措施，有效減少運動損傷事件發生概率。

1 田徑運動訓練常見損傷類型

1.1 關節扭傷

關節扭傷是田徑運動訓練中較為常見的損傷類型。例如，在田徑運動和訓練當中運動員膝關節與踝關節等均會發生不同程度的扭傷，若扭傷嚴重則會對運動員日常訓練產生不良影響。具體而言，在田徑訓練的跳躍與跑步過程中，可能會因為運動員動作未達到標準要求或因外界環境等影響產生關節扭傷問題。如果運動員關節扭傷，則會形成關節疼痛與腫脹等病癥，若扭傷嚴重則會形成皮下血液淤積問題，需要及時采用相應措施加以處理。

1.2 肌肉拉傷

肌肉拉傷作為田徑運動訓練中十分常見，其主要是指田徑運動員肌肉與韌帶由于過度拉伸或過分收緊而產生的損傷[1]。在運動員肌肉拉傷后，其拉傷部位通常會發生劇烈疼痛且伴有肌肉腫脹病癥。若肌肉拉傷較為嚴重，則會導致拉傷部位相應功能受到制約，進而對運動員日常運動與訓練造成消極影響。整體來說，諸多因素均可導致運動員發生肌肉拉傷的損傷現象，如未重視訓練前期熱身運動或訓練方式缺乏合理性與科學性等。

1.3 擦傷刺傷

在田徑訓練過程當中，如果運動員身體接觸、碰撞外界物質，會產生較為激烈的肌肉摩擦現象，導致運動員身體發生擦傷損傷。如在跑步訓練過程當中，若摔倒則會與地面產生劇烈摩擦，從而產生擦傷運動員，此類擦傷主要表現為皮膚上出現血點且伴有脫皮情況，若擦傷嚴重則會發生出血癥狀。而所謂刺傷則是指在運動員參與田徑運動訓練時，因為意外狀況，其身體被某些尖銳實物所傷，創口面積相對較小，但傷口較深，隸屬嚴重的身體損傷。因此，如果運動員在訓練實踐中發生刺傷狀況，必須進行及時處理。在日常訓練當中，教練與運動員均應高度重視，做好預防工作。

2 田徑運動訓練損傷的根本特征

2.1 損傷恢復難

通過田徑訓練所產生的損傷往往具有恢復難的特點。一方面，因為田徑運動員普遍全天性參與田徑運動或訓練，由于高強度與高頻率的競爭機制，使得運動員對個體提出較高要求與標準，此過程中若發生訓練損傷問題，難以快速恢復。另一方面，因為田徑訓練開展目的在于持續突破運動員個體心理與生理極限，因此訓練頻率與強度較高，加之訓練手段的不合理，一旦造成運動損傷，在短期內難以完全恢復，從而對運動員們持續訓練產生不利影響[2]。

2.2 損傷突發性特征

田徑運動訓練所產生的身體損傷有著突發性特點，即在具體運動訓練當中，發生突然性的身體損傷情況。而產生突發性損傷成因具有多樣性，例如韌帶急性拉傷、關節脫臼等所引起的損傷，將削減身體的韌性功能，令身體產生一定的肌肉損傷記憶，加大運動訓練的負荷。訓練損傷并非突然發生，通常是因為運動員個體長時間在運動訓練中保持不良習慣，從而導致意外突發性訓練損傷，這將對運動員常規訓練和日常運動帶來消極影響。

3 田徑運動訓練損傷的主要成因

3.1 訓練前的熱身活動不科學

熱身運動作為開展體育項目訓練前必須進行的活動，其具備諸多優勢與作用。包括加強運動員血流量，促進氧氣擴散，為肌肉組織供養打下基礎；提高運動員協調性與神經興奮度，調節運動員心理狀態，使其快速順應當下運動環境，快速投身到具體運動當中等等。如果運動員在參與正式田徑訓練之前，并沒有進行熱身運動，則不管在生理系統還是在心理方面，均難以有效支撐相對強烈的田徑運動，進而導致運動損傷現象發生。在熱身活動過程中，教練與運動員應適當進行，如果過度熱身則會致使運動員肌肉組織與機體疲勞、神經系統反應緩慢等問題。另外，熱身活動是否全面也會對運動員運動安全產生直接影響，若熱身活動存在局限性，則無法有效調動運動員機體活性，無法有效改善其肌肉協調性，最終在訓練實踐中造成損傷[3]。

3.2 田徑訓練運動安排不合理

在田徑運動訓練時，運動員損傷問題的發生與運動量及運動負荷安排不合理息息相關。在機體超負荷運動的狀態下，需給予運動主體適應時間，反之則會對運動員四肢與身體其他部位造成不同程度損傷。若運動員長期處在超負荷運動環境當中，會導致肌肉損傷在并未完全恢復前繼續添加新的損傷。所以，運動員在田徑訓練實踐中，必須以自身實際能力為基準，設計適度、適量的訓練項目，逐漸提高運動量，防止身體突然承受較大運動量而導致經常性訓練運動損傷問題發生。

3.3 運動員缺乏損傷預防意識

多數運動員在參與田徑運動訓練時，存在缺乏損傷預防意識，致使其在具體運動訓練中難以及時采取規范化手段展開訓練活動。但在實際運動當中，唯有運動員個體全面認知損傷成因，擁有較強的損傷預防意識，才可最大限度規避田徑運動訓練損傷問題。多數運動員僅是盲目的把田徑運動損傷根本原因歸于外部影響因素，如在訓練中摔倒等。同時，還有部分運動員于田徑運動訓練中把損傷認定為正常狀況，缺乏強烈的損傷預防意識，無法在運動過程中對個體采用科學化的保護措施。

3.4 運動場地器材過于陳舊老化

田徑訓練實踐中，一方面，訓練方式對于運動員們身體會產生一定影響；另一方面，訓練場地設施條件、運動器材以及運動員服裝等亦會在較大限度上對運動員們訓練發揮以及安全狀況造成影響。如果訓練場地與器材過于陳舊老化，不符合國家要求標準，亦會導致運動員在運動過程中發生訓練損傷。所以，田徑運動員實際訓練中，必須按照自身真實水平安排適當訓練強度，循序漸進的增加訓練負荷量，防止身體產生經常性訓練損傷。

4 田徑運動訓練損傷有效預防措施

4.1 激發運動員訓練興趣，開展科學化熱身運動

興趣作為引起運動員個體興奮情緒的主要源動力，是激勵運動員積極主動參加運動訓練，幫助其進行全面性與科學化熱身運動的主要元素。在田徑運動訓練實踐中，為切實降低運動員們訓練損傷，教練應在訓練開始階段便以提高運動員參與興趣為基準，制定運動訓練目標。多數運動員表示長時間同質化的熱身運動十分枯燥與乏味，在訓練過程中不愿參與熱身活動，從而導致訓練損傷的發生。為有效預防相似問題發生，同時切實提升運動員個體主觀能動性，田徑隊教練應營造訓練情境，強化熱身運動與訓練過程趣味性，激發運動員興趣和參與訓練的興奮情緒。如，教練可采取猴子跳、蛇形跑、傳球觸人以及螺旋跑等形式，引導運動員們全面舒展筋骨參與熱身活動，從而達到降低訓練損傷問題的發生率。

4.2 合理化部署田徑訓練，擬定完善的訓練方案

在日常田徑訓練當中，田徑隊教練應按照實際狀況，設計科學、合理且完善的訓練方案，幫助運動員在持續提升個體能力與挑戰自我的基礎上保護自身身體，防止訓練損傷問題的發生。首先，充分遵守田徑運動訓練客觀規律，從簡單逐漸過渡到難度較高的項目訓練，循序漸進，為運動員奠定夯實基礎，從而不斷提升自身田徑運動水平與競技能力。其次，盡管個體運動規律存共同性特點，但也存在諸多差異性。因此，在部署田徑訓練項目時，教練應尊重每名運動員個體差異。在設計統一化訓練方向與內容時，田徑訓練部署的人性化，可最大程度為運動員們供給適宜自身機體條件的運動訓練方案，從而降低運動訓練損傷發生率。

4.3 開展運動員安全教育，加強安全保護的意識

安全保護意識在運動員參與田徑運動訓練中有著重要作用，是加強運動員個體主觀能動性的關鍵舉措，亦是推動運動員們逐步樹立健康體育、終身體育以及快樂體育理念的有效方法，更是有效減少運動訓練損傷事故發生率的理論基礎。因此，在實際訓練過程當中，教練應加強正確的安全保護意識宣傳，提高運動員群體對于訓練損傷預防的思想認知，從意識形態維度矯治田徑運動員的認知疲態問題，培養運動員安全保護觀念。

4.4 堅持運動員全面訓練，提升運動員機能水平

由于全面發展運動員身體素質能夠有效降低訓練損傷危險性，如若運動員具備較強的身體素質，即便發生訓練損傷，亦會降低損傷問題嚴重性，并且有利于防止再次損傷。在田徑訓練中，全面發展運動員們身體素質的基礎上，教練還可融合專項項目特征優先發展運動員力量素質。運動員力量素質與控制身體水平正相關，力量素質較強，則具有較強的身體控制水平，同時關節穩定性也較佳，能夠有效降低訓練損傷事故發生率。此外，在發展運動員力量素質過程中，教練應重視對抗擊肌肉力量和主動肌肌肉力量，以及兩側肢體同名肌的力量均衡發展，對于訓練損傷預防所發揮的重要作用。

5 結語

總之，在田徑訓練運動實踐當中，教練與運動員應明確預防訓練損傷的意識，在提高運動員們綜合能力與身體素質的基礎上，可有效保護其身體安全。教練應激發運動員訓練興趣，開展科學化熱身運動，開展運動員安全教育，加強安全保護的意識，合理化部署田徑訓練，擬定完善的訓練方案，堅持運動員全面訓練，提升運動員機能水平，最終實現有效降低預防運動員訓練損傷發生率的目的。