散步健身有講究

卓然

早在25年前，世界衛生組織的研究數據便顯示，從運動健身角度講，散步是最適合中老年的運動項目，既簡單易行，強身效果又好，什么時候開始這項運動都不晚。

美國著名醫學專家懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。長期堅持定能收獲顯著的養生效果。

散步看似簡單，其實也有一定講究的。概括講出門散步前，一定要做好三項準備工作。首先是穿一雙軟底跑鞋，借以保護腳踝關節免受傷害，穿著寬松舒適的運動裝，有利身體活動；二是熱身充分，做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷；最后別忘帶瓶水，運動后適量地補充水分可以防止身體脫水。

英國拉夫堡大學的科學家研究發現，每天快步行走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。對更年期女性來說，快走的保健作用更為明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘50～60步為宜。

腎氣不足的中老年可嘗試踮腳走路，這樣走路，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。用這種姿勢行走，可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。endprint