壓力太大也能致病

張歡歡

生活和工作中，適度的壓力可以轉化為動力，有利于成長進步。但如果壓力過重，超出個體承受能力，就易導致身心失調，甚至造成焦慮、抑郁等不同程度的心理問題。

我們可以通過實驗來感受壓力。慢慢往氣球里充氣，把充進去的氣體想象成內心的壓力。隨著壓力不斷增大，一旦超過閾值，氣球就會爆炸。此外，還有兩點可能會影響氣球的結局。一是未超過閾值的氣球遇到了外部刺激，比如一根針而觸發爆炸，這就是應激事件;二是當氣球始終處于高壓狀態時，它最薄弱的地方可能會漏氣。人處在壓力下也會出現這兩種情況。比如遇到應急事件而導致身心理崩潰;或身體的薄弱環節出現一些反應，如失眠、心跳加快、呼吸急促等。

面對壓力時，一般會經歷3個心理階段。警戒階段：當機體接觸到壓力源時，會調動心理能量來應對壓力，此時容易出現緊張、焦慮等情緒。抵抗階段：如果壓力源長時間存在，沒有被消除，身體會嘗試降低對外部刺激的反應，以尋求平衡。此時我們喜歡反復向家人、朋友傾訴煩心事，期望通過溝通緩解心理壓力。衰減階段：在長期壓力刺激下，心理能量消耗殆盡，易出現心理疲勞感，主要表現為對工作、生活的興趣降低，身心疲憊。

如何進行心理減壓？建議做好以下三點。

一是合理宣泄。就是利用或創造某種條件、情境，以合理的方式把壓抑的情緒傾訴和表達出來，以減輕或消除心理壓力。宣泄的過程也是心理調整的過程。當感覺自身壓力過大時，可通過傾訴、書寫、運動、哭泣、吶喊、歌唱等方式宣泄不良情緒。需要注意的是，宣泄方式要合理，避免不分場合、不分時機打擾他人。

二是構建社會支持系統。指能夠給內心提供支持的人際關系，如親人、朋友、同學、戰友等。可以給自己設置幾個社會支持系統的基礎人員，當面對壓力時，及時尋求他們的幫助，獲得情感支持和方法指導。但要善待并經營好自己的社會支持系統。遇事習慣對最親近和熟悉的人發脾氣，覺得對方會諒解自己。其實這樣容易消耗掉對方對你的好感和耐心，不利于形成穩定的心理關系。

三是適度放松。放松調節是為達到肌肉和精神放松而采取的一種行為療法，包括想象放松法、注意力轉移法、漸進性肌肉放松法、呼吸放松法等。