秋季請(qǐng)進(jìn)行耐寒鍛煉

霍壽喜

氣候宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，其中“耐寒鍛煉”最值得推薦。“耐寒鍛煉”原本是農(nóng)作物栽培方面的一個(gè)名詞，專指越冬農(nóng)作物在秋末冬初時(shí)，采取多種農(nóng)技手段使其細(xì)胞的冰點(diǎn)降低，以增強(qiáng)作物的抗寒力。后來(lái)有保健學(xué)家研究，要想提高人的“冷適應(yīng)”能力，最有效的措施也是進(jìn)行“耐寒鍛煉”，其中最自然的方法是主動(dòng)接觸冷空氣和冷水。

登高鍛煉? 眾所周知，空氣溫度隨海拔而降低，每上升100米，氣溫大約遞減0.65攝氏度。因而登高的過(guò)程其實(shí)就是逐漸接觸冷空氣的過(guò)程。溫度的頻繁變化，能使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。秋日登高，氣象要素的變化對(duì)人體生理機(jī)能還有些特殊的益處。登山時(shí)，在一定范圍內(nèi)隨著高度的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

晨晚鍛煉? 秋季氣溫日較差是比較大的，常常“中午像夏季，早晚如冬季”。所以，選擇早晚到室外進(jìn)行鍛煉，是比登高更簡(jiǎn)單易行的接觸冷空氣的方法。隨著氧氣對(duì)身體的作用和冷空氣的刺激，人體會(huì)發(fā)生生理和保健效應(yīng)，使肺活量增加，改善肺泡通氣，提高肺泡中氧氣張力，從而使血液中的氧氣增加。醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果每天在10攝氏度左右的環(huán)境下活動(dòng)2小時(shí)左右，一個(gè)月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。具體表現(xiàn)為手足在寒冷環(huán)境中能保持較高的皮膚溫度，同時(shí)末梢血管的收縮能力增強(qiáng)，肢體的靈活性也大大提高。

小雨散步? 秋雨綿綿之時(shí)，尤其初秋時(shí)節(jié)遇上小雨，人們可以不用帶傘，在小雨中散步。秋季涼而不寒的雨水，為人們提供了接觸自然冷水的機(jī)會(huì)。雨滴對(duì)顏面、頭皮、肌膚進(jìn)行“自動(dòng)”的按摩，常常令人神清氣爽，耳目一新，疲勞和煩愁頃刻俱除，同時(shí)還可增強(qiáng)機(jī)體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。且雨中散步有一定的運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)腿、臀、腹等一些肌群交替的收縮和放松，生理負(fù)荷逐漸增強(qiáng)，呼吸加深，肺活量擴(kuò)大，有利于呼吸新鮮的空氣。必須指出的是，秋季出現(xiàn)雷雨天氣時(shí)，不可外出散步;深秋有逆溫現(xiàn)象時(shí)（常表現(xiàn)為城市低空有煙霧），不可外出散步。

洗冷水浴? 室內(nèi)冷水浴也是秋季耐寒鍛煉的一種有效方法。要根據(jù)各自的身體狀況，遵守“循序漸進(jìn)”的原則。水溫開始選擇高一點(diǎn)，漸漸可降至自來(lái)水的溫度;先是冷水洗臉、局部擦身，最后方可全身冷水浴。如果能從秋天堅(jiān)持到冬天，將大大提高人的耐寒能力，避免或減少冬季患感冒及其他疾病的機(jī)會(huì)。高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人，秋季最好的接觸冷水的方法是冷水擦身。開始時(shí)水溫不宜過(guò)低，以后根據(jù)身體情況逐漸降低;動(dòng)作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后披上衣服坐下來(lái)擦下半身。高血壓患者擦身時(shí)切忌低頭、彎腰和起身動(dòng)作過(guò)猛。■