淺析大學(xué)生心理健康的維護和自我調(diào)適

聶愷陽

（仲愷農(nóng)業(yè)工程學(xué)院 廣東 廣州 510225）

隨著社會的不斷發(fā)展，各方面競爭也愈加激烈，新時代的大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活、社會適應(yīng)等方面都會面臨著更多挑戰(zhàn)，大學(xué)生的心理問題也隨之頻頻發(fā)生，逐漸成為高校教育的新難題。[1]大學(xué)生心理健康水平不僅會影響自身的發(fā)展，關(guān)系到民族素質(zhì)的提升，更關(guān)系著國家培養(yǎng)人才的發(fā)展質(zhì)量。因此，了解大學(xué)生心理健康問題的現(xiàn)狀，是對大學(xué)生的心理健康水平進行科學(xué)評價的前提，掌握大學(xué)生心理健康的特征，是對大學(xué)生開展心理健康教育的基礎(chǔ)。目前，很多大學(xué)生由于多種原因，均存在著不同程度的心理障礙，具體表現(xiàn)為焦慮、強迫、恐怖、抑郁和情感危機、神經(jīng)衰弱等，因此解決當(dāng)代大學(xué)生心理問題刻不容緩。

一、大學(xué)生產(chǎn)生心理健康問題的原因

1.角色轉(zhuǎn)換帶來的壓力

大學(xué)新生在入學(xué)之初，都需經(jīng)歷角色轉(zhuǎn)換的適應(yīng)期，剛剛步入大學(xué)的新生可能會出現(xiàn)多種多樣的心理問題，在心理學(xué)上，我們通常將這時期稱為“大學(xué)新生心理失衡期”。此心理問題產(chǎn)生的主要原因是：首先，理想和現(xiàn)實的不符合，現(xiàn)實中自己的大學(xué)和理想中大學(xué)存在一定的差距，會產(chǎn)生心理落差；其次，新生會對新老師、新同學(xué)、新環(huán)境、新的教學(xué)模式不適應(yīng)，進而產(chǎn)生焦慮和困惑，造成心理失調(diào)；再次，部分大學(xué)生在中學(xué)時是班里的佼佼者，步入大學(xué)后在眾多才子中失去光環(huán)，心理上難免會產(chǎn)生較大落差，這也是造成心理健康問題的誘因之一；最后，來自不同地方的同學(xué)，因脾氣性格、生活習(xí)慣、家庭經(jīng)濟條件、消費水平的差距等會出現(xiàn)暫時性心理障礙。大學(xué)新生面臨的以上種種不適應(yīng)，如果未及時得到有效調(diào)整，會導(dǎo)致其焦慮、失落、自卑、抑郁等心理問題，甚至有學(xué)生還會因長期的不適應(yīng)而休學(xué)，甚至退學(xué)。因此，應(yīng)重視新生入學(xué)后的心理教育和調(diào)適，幫助他們平穩(wěn)度過心理適應(yīng)期，成功完成角色轉(zhuǎn)換。

2.學(xué)習(xí)帶來的壓力

大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力很多情況下來自所學(xué)專業(yè)不是自己喜歡的專業(yè)，導(dǎo)致他們長期處于痛苦情緒中；課業(yè)負擔(dān)較重，課程內(nèi)容較多，課容量大很難及時吸收消化，自主學(xué)習(xí)的方法有問題，長期精神過度緊張，等等，也會帶來壓力；另外，部分學(xué)生報名各類證書考試，如英語四六級、教師資格證等，這些證書的考取需要耗費大量時間學(xué)習(xí)，如果考不過，會產(chǎn)生心理焦慮；大部分學(xué)生畢業(yè)后會選擇讀研，考研也會導(dǎo)致較大的心理壓力。大學(xué)生精神長期處于壓力之下，可能會產(chǎn)生焦慮、強迫甚至精神分裂等心理疾病。

3.交際變化與生活貧困帶來的壓力

部分大學(xué)生不善于獨立生活，不擅長為人處世，或家庭經(jīng)濟貧困也會造成心理壓力。

首先，大學(xué)期間，在與同學(xué)合作交往過程中難免會出現(xiàn)不愉快的狀況，不少大學(xué)生因為缺少人際交往技巧，或性格內(nèi)向、孤僻、自卑等，導(dǎo)致與人溝通不良、人際沖突等交往障礙。“互聯(lián)網(wǎng)上訴說衷腸，宿舍里面不聲不響，踏著鈴聲進出課堂。”這句順口溜反映了部分大學(xué)生的交際現(xiàn)狀。當(dāng)代大學(xué)生的交際困難主要表現(xiàn)為缺乏溝通能力、缺乏交際技巧和原則，造成交際偏差。較為敏感的學(xué)生會產(chǎn)生偏執(zhí)自閉等問題，因缺少傾訴對象，心理壓力越來越大，容易造成心理疾病。

其次，大學(xué)生來自全國各地，生活習(xí)慣、家庭經(jīng)濟條件不同，個別同學(xué)因生活貧困缺乏自信不愿與他人接觸。據(jù)統(tǒng)計，我國高校的在校生中大約有20%的學(xué)生是貧困生，這其中5—7%是特困生。有的貧困生認為貧窮是丟臉的事情，缺乏面對貧困的勇氣，與同學(xué)相處時自卑而敏感，選擇自閉、逃避的處理辦法，甚至引發(fā)抑郁癥、自閉癥。

4.情感危機帶來的壓力

大學(xué)時期的學(xué)生對兩性問題比較關(guān)注和敏感。大學(xué)生能否正確認識，并及時有效地解決情感問題，直接影響著高校大學(xué)生的心理健康。因失戀導(dǎo)致情感危機是誘發(fā)大學(xué)生心理問題的重要原因，部分大學(xué)生因戀愛失敗導(dǎo)致心理變異，甚至走向極端，造成悲劇。

5.就業(yè)競爭大帶來的壓力

目前，大學(xué)生就業(yè)人數(shù)遠超就業(yè)崗位，就業(yè)壓力大，競爭激烈，與碩、博研究生相比，本科畢業(yè)生沒有競爭優(yōu)勢。有的學(xué)生缺乏勇氣，不敢主動自我推薦，思想上有很多苦惱和困惑；有些大學(xué)生沒有認清現(xiàn)狀，對工作期望過高，導(dǎo)致一次次的面試失敗，帶來了很大打擊。有的可能會逃避現(xiàn)實，畢業(yè)就失業(yè)，從而產(chǎn)生心理障礙。

心理問題的產(chǎn)生有客觀原因，如來自社會、學(xué)校、家庭的原因，也有主觀因素，如心理沖突、自我評價不客觀、不能準(zhǔn)確評價自己、心理承受能力差、自我控制能力薄弱，等等。這兩方面的原因極易導(dǎo)致高校大學(xué)生的心理發(fā)展失衡。高速度、高競爭、高科技的社會環(huán)境，加上沉重的心理負荷，造成多種心理疾病的產(chǎn)生。

二、大學(xué)生心理健康的自我調(diào)適方法

社會、學(xué)校和家庭是引發(fā)學(xué)生心理健康問題的外部因素，而個人因素則是引發(fā)心理健康問題的內(nèi)部因素。心理健康的維護和自我調(diào)適取決于個人內(nèi)因，一切外部的幫助都是間接的，即便是心理醫(yī)生，也只能做到“助人”。因此，心理健康從根本上說還需要自己來維護，大學(xué)生在校學(xué)習(xí)過程中，不僅要有較強的學(xué)習(xí)能力和專業(yè)實踐能力，還需要具備健全的人格、抗壓能力及穩(wěn)定的心態(tài)。能力與心理素質(zhì)相輔相成，這對于大學(xué)生整體素質(zhì)的提升有非常重要的作用。[2]要樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，增強克服困難，適應(yīng)環(huán)境的信心，鍛煉自己的意志和本領(lǐng)。適當(dāng)?shù)膲毫δ芴岣叱惺芰ΓD苦和困難可以鍛煉人。意志力最為重要，人無志不立，意志不堅定，最難當(dāng)重任。正確的人生觀可以培養(yǎng)人們吃苦耐勞、知難而進、自強不息、樂觀向上、開拓進取的精神和謙虛謹慎、助人為樂、顧全大局的高尚品格。

1.加強政治理論和專業(yè)知識的學(xué)習(xí)

首先，大學(xué)生要樹立知識就是力量的信念，拿出不斷前進的積極態(tài)度，從“要我學(xué)”轉(zhuǎn)變至“我要學(xué)”，從“學(xué)會”轉(zhuǎn)變至“會學(xué)”；其次，大學(xué)生應(yīng)該做到學(xué)以致用，學(xué)有所用，避免“倉庫式”的學(xué)習(xí)；再次，大學(xué)生要了解創(chuàng)新在學(xué)習(xí)中的重要性。創(chuàng)新性是知識經(jīng)濟的本質(zhì)屬性，創(chuàng)新人才是創(chuàng)新發(fā)展的關(guān)鍵；最后，大學(xué)生應(yīng)該樹立“終身學(xué)習(xí)”理念。

2.明確方向，樹立合理的短期目標(biāo)

在日常生活學(xué)習(xí)中，大學(xué)生要不斷為自己樹立可行的短期目標(biāo)，然后努力去實現(xiàn)，培養(yǎng)自信心。合理的短期目標(biāo)可以為進步提供新的起點，隨著短期目標(biāo)的不斷實現(xiàn)，循序漸進，攀上人生高峰。如要求自己兩周準(zhǔn)備一個競賽或一個演講；作為班干部，一個月內(nèi)精心準(zhǔn)備一次讀書活動；一學(xué)期考過英語四級，等等。一次小小的成功會激勵下一次更大的進步，一個短期目標(biāo)實現(xiàn)時獲得的成就感，使人做事更有信心，信心可以激發(fā)創(chuàng)造力，從而使工作更有效率。[3]成功的經(jīng)歷對于維持心理健康非常重要。

3.做自己情緒的主人

大學(xué)生要學(xué)習(xí)做自己情緒的主人，在學(xué)習(xí)和生活中遇事能控制自己的情緒，保持鎮(zhèn)靜，能接受困難和挫折的考驗，這就需要不斷提高受挫能力和承受焦慮的能力。如果承受教育焦慮的能力較弱，面對困難躊躇不前，極易出現(xiàn)負面情緒波動，影響學(xué)習(xí)與生活。調(diào)整情緒的能力要在日常生活與學(xué)習(xí)中不斷調(diào)試與鍛煉，如可以主動協(xié)助老師組織各種活動、參加各種社會實踐，追求高層次目標(biāo)的實現(xiàn)（如考研）等。通過不斷磨煉自己的耐性和毅力，大學(xué)生在面對挫折和焦慮時會變得越來越從容。

4.培養(yǎng)和諧的人際關(guān)系

和諧的人際關(guān)系，既是大學(xué)生心理健康不可缺少的條件，又是非常重要的心理保健途徑。良好的人際關(guān)系可以增加個人自信心和同學(xué)間的理解，減輕心理壓力，維持心理平衡。愛能夠滋潤健康心理，大學(xué)生要主動獻出愛心，友好地與人交往，做到多尊重、多理解、多包容，用真心來縮短彼此之間的距離。要多看他人長處，做到求大同存小異，對人不求全責(zé)備，多賞識、多贊美，因為“渴望關(guān)注、渴望欣賞、渴望贊揚”是每個人生正常的心理需要。在遇到矛盾時，要善于換位思考，多溝通，善于表達自己的想法，學(xué)會變相溝通。只有擁有良好的人際關(guān)系，生活和工作環(huán)境才會更寬松，也才能更好地保持健康的心理狀態(tài)。

5.培養(yǎng)健康的精神狀態(tài)

大學(xué)生要積極樂觀地面對學(xué)習(xí)和生活，保持良好的心態(tài)。要學(xué)會擁有一顆平常心，在面對壓力或挫折時，采取合理、適合自己的宣泄方式進行自我保健，調(diào)節(jié)自己的負面情緒。可找親朋好友訴說，或者在合適的場合下放聲大喊、大笑、大哭來發(fā)泄情緒，也可以以寫日記或?qū)懶诺姆绞骄徑猓蜃鲞\動等。大學(xué)生要學(xué)會穩(wěn)定自己的情緒，合理宣泄負面情緒，找到調(diào)節(jié)自己情緒的方法，但不要過分放縱自己。同時，應(yīng)增加愉快生活的體驗，培養(yǎng)幽默感，在生活中多一點幽默，少一點偏激。

6.采取積極的態(tài)度和方式取悅自我

每個人應(yīng)做到正確認識自己，悅納自己。古人訓(xùn)：“人貴有自知之明”“天生我材必有用”。要形成正確的認知評價，找到自己的優(yōu)勢，選擇適合自己的道路去獲得和別人一樣的成功；同時要遏制消極心態(tài)，如“我做不到”“大家都不接受我”“我腦子不好用，學(xué)不會”等想法；要撕掉不合理的自我標(biāo)簽，如“我必須把學(xué)習(xí)生活中的每一件事做好”“我必須讓所有人對我刮目相看”“我必須考年級第一”等。大學(xué)生要學(xué)會辯證地認識和評價事物，要認識自己的不足，同時發(fā)揮自己的長處，積極面對生活中遇到的各種事情，增強自己的信心。

三、結(jié)語

目前，大學(xué)生面臨著學(xué)習(xí)、生活、就業(yè)等各種激烈的競爭，只有做到正視現(xiàn)實，不斷調(diào)整，才能更好適應(yīng)學(xué)校和社會生活。當(dāng)前，綜合素質(zhì)是評價個人的關(guān)鍵指標(biāo)，大學(xué)生在學(xué)習(xí)專業(yè)知識的過程中，也要不斷地鍛煉自己的心理素質(zhì)，做到兩者相輔相成。創(chuàng)新的專業(yè)知識加上完善的人格和健康的心理，才能使大學(xué)生成為一名合格的創(chuàng)新人才。創(chuàng)新人才是創(chuàng)新發(fā)展的關(guān)鍵，大學(xué)生只有不斷提升自身的綜合素質(zhì)才能成為國家創(chuàng)新發(fā)展的棟梁之材。