“記賬式”練習法在耐力跑教學中的運用

蘇禮屏

摘? 要：耐力跑是一項比較枯燥的訓練，并且在訓練過程中還會消耗大量的體能，許多同學都難以堅持。在日常教學工作當中，很多學生都會對耐力跑形成懼怕心理，導致課程難以開展。為此，教師需要利用一些科學的訓練方法，在調動學生練習熱情的同時，還能保證學生的練習效率。本文就對如何使用“記賬式”練習法，開展耐力跑教學進行了研究，幫助體育教師更加高效地開展耐力跑教學。

關鍵詞：記賬式練習法? 耐力跑教學? 運用

中圖分類號：G822.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）02（a）-0120-02

“記賬式”練習法是一種定時定距的練習方法，規定固定距離的默認時間，對學生練習時節省的時間和超出的時間記賬，并針對不同學生的完成情況對之后的練習計劃進行制定，科學地對學生的練習進行調整。利用該方法能夠調動學生的聯系積極性，從而提升耐力跑的教學效率。

1? 耐力跑教學的意義和現狀

1.1 耐力跑教學的意義

耐力跑教學是初中體育教學的關鍵內容，依靠該項教學可以提高學生的有氧耐力，提高學生的身體素質，并且可以磨練學生的意志品質，讓學生有更加堅定的心里。學生在初中階段，身體變化會很大，這就需要重視體育教學工作，并且和學生的成長情況緊密結合，建立科學的教學模式，促進學生的成長[1]。為此，需要把握好耐力跑的教學環節，使用合理的方法調動學生的積極性，讓學生更好地進投入到訓練和學習當中，促進學生的成長。

1.2 耐力跑教學的現狀和問題

耐力跑也可以成為中長跑，教學和訓練不受到場地限制，通過學習學生能夠提高體能，并鍛煉意志品質。但是相比其他運動項目，耐力跑的教學難度是比較大的。主要是因為耐力跑的生理負荷非常大，而且練習過程枯燥單調，學生在練習過程中很容易產生畏難情緒，從而不配合教師完成學習任務。特別是在800m跑這個項目上，由于需要進行有氧和無氧的混合代謝，使得對學生在有有氧和無氧的功能能力上都有很高的要求，很多學生都難以忍受，甚至在練習之后容易出現暈厥的問題。為了提高教學的安全性，以及一些學校對于耐力跑教學的不重視，體育教師往往會在教學過程中將耐力跑的做簡化，只進行一些簡單的講解和示范，并不會帶領學生進行專門的練習，一些學校甚至直接刪去了教學內容，使得學生并不能學到中長跑的相關技術，從而難以達到教學目的[2]。并且，由于之前對體育教學重視程度的不足，學生的身體素質在連年下降，尤其是耐力素質難以滿足健康要求。

2? “記賬式”耐力跑使用方法

2.1 制定重復跑的時間距離并組織學生

在開始教學工作之前，需要結合學生的身體情況，對奔跑距離和時間進行確定，例如對于九年級學生，重復跑的單圈距離可以設置為300m，單圈的時間為70s，建議總共練習七圈，在保證練習量的同時也不會超過學生的承受能力。

2.2 根據學生重復跑的情況來進行獎勵和懲罰

學生每進行一圈的練習，都需要記錄學生的單圈成績，比如在某一圈學生用55s完成了300m任務，由于比規定時間少用15s，學生就賺了15s的時間，但是如果學生在后面某一圈用了79s完成任務，學生就損失了9s的時間。學生的成績要累計在一起，經過5圈之后，對學生的完成情況進行衡量，根據學生賺取的時間長短來確定獎罰標準，以下為建議的獎罰標準：

（1）累計賺取秒數在40s及以上的學生，可免跑第六、第七圈。

（2）累計賺取秒數在30～40s的學生，可免跑第七圈。

（3）累計賺取秒數在30s以下的學生，則第六、第七圈不予免跑，但可將剩余秒數分別加在后兩圈上，總成績控制在70"×7=490"+30"之內。

（4）賺取的秒數可以使用在下節課，比如可將50%留在下一次課內使用。

（5）累計，秒數超過70"×7=490"的學生，需要加強訓練，則每超過15s多跑一圈，但是增加圈數并不會計入完成的總時間。

3? “記賬式”練習法效果分析

3.1 學生的完成情況

在每一圈結束后，教師都需要將學生的成績記錄下來。在第一圈結束的時候，由于學生體力很充沛，所以一般有很高的積極性和興奮度，并且沒有人出現疲勞的現象。這種情況下學生一般都能夠按照要求完成任務，并且能夠賺取很多時間。在五圈之后，學生完成了第一階段的訓練，這時教師需要需要組織學生休息，并對之前的成績進行匯總計算，將學生在5圈之后賺取和損失的時間統計起來，分析學生的累積成績。

學生本身就存在身體素質上的差異，因此5圈之后沒能完成任務的學生通常并不是因為不努力，主要來自于他們本身的耐力就很差，身體基礎素質有很大不足。因此在訓練的最初，可以不給學生增加訓練的圈數，可以對身體素質相對較差的學生降低速要求，并且予以相應的鼓勵，促進他們在今后的進步[3]。

3.2 教學當中的注意事項

在教學當中要切忌一刀切的方式，由于學生發育情況和身體素質在初中階段差別很大，因此需要根據學生不同的身體素質對每一圈都提出不同的要求。例如對于身體相對比較差的學生，可以要求他們在前兩圈的時間在70s，但是第三、四、五圈都是80s。而對于身體素質較強，成績較好的學生，也可以提出更高的要求，例如在最后的時間上有更嚴格的要求等。教師在利用“記賬式”練習法后，可能夠給教學帶來更多的樂趣，讓學生在跑步上更加積極。但另一方面，教師也必須要注重學生技術水平的提升，包括如何控制跑步時的呼吸和節奏，并且教會學生如何合理分配體力，在提升學生積極性的同時，也幫助學生技術水平提升，更大幅度的提高學生的訓練效率[4]。在教學過程中，還需要注意加強運動負荷的檢測，讓學生能夠掌握自我檢測運動負荷的方法以及強度大小的比值，使學生能夠進行自我診斷，避免由于練習強度過高導致學生受傷，提高學生的運動安全意識和為我保護能力。

4? 耐力跑教學的改進方法

4.1 創造良好的學習氛圍

由于耐力跑教學本身比較枯燥，所以在教學過程中學習氛圍的創造十分重要。教師可以利用情景教學有意識地營造輕松愉快的教學氣氛，避免學生在練習過程中心里壓力過大。教師學生訓練時也需要給學生進行心里暗示和鼓勵學生，減少學生在練習過程中的不安，讓學生具有更強的克服苦難的心里。比如教學過程中教師可以專門播放一些可以鼓舞斗志的音樂，提高學生的興奮程度。

4.2 豐富教學方法

除了本文重點強調的記賬式教學法以及教師平時所使用的常規教學方法之外，還需要采用及時跑、重復跑、變速跑等形式的教學或練習方法，通過豐富的教學方式使用，來提高學生的學習興趣[5]。教師在上課過程中還可以專門開展一些比賽和游戲，讓學生在競爭以及娛樂當中更好地學習。

4.3 結合思想品德教育

在耐力跑教學中，還需要和思想品德教學相結合，給學生滲透相互幫助的精神，引導學生克服困難，提高他們的社會適應能力，使學生減少在思想上對耐力跑的抗拒，認識到耐力跑對意志品質鍛煉、身體素質提高的作用。也可以在耐力跑練習中可以，運用暗示法、體驗法、激勵法、時機捕捉法，對學生進行適時的思想教育，改善學生的意志品質。

5? 結語

耐力跑對于學生的影響是多元而且長遠的，因此學校必須要對體育課程中的耐力跑予以重視。在使用“記賬式”練習法時，教師需要根據不同的學生靈活進行安排，并且予以學生足夠的鼓勵。教學過程中，要使用豐富的教學方法，與“記賬式”練習法配合，讓學習變得更有趣味，提高學生的積極性。

參考文獻

[1] 丁元江，徐偉偉.“記賬式”練習法在耐力跑教學中的運用[J].體育教學，2018，38（8）：77-78.

[2] 陳雪峰.提高中學生耐力跑教學效果的思考[J].科技信息，2011（8）：298.

[3] 曲軍興，潘梅萍.心理訓練方法在耐力跑教學中的運用[J].安徽體育科技，2000（1）：64-66.

[4] 董曉.耐力跑教學興趣法[J].運動，2013（7）：59，54.

[5] 閆順利.解析我校中學體育耐力跑的教學方法[J].科學大眾：科學教育，2010（11）：67，142.