高強度間歇訓練：科學與實踐的深度融合

上海體育學院 黎涌明

訓練方法是運動員競技表現提升過程中的最小單元。訓練方法可按照強度簡單分為低強度、中強度和高強度訓練，按照持續性可簡單分為持續訓練、間歇訓練和重復訓練。運動項目會根據項目特征在訓練期以不同比例運用多種訓練方法進行訓練，其中低強度持續訓練和高強度間歇訓練（High-intensity Interval Training，HIIT）是最常采用的2種訓練方法。在過去的20世紀，競技體育領域對訓練方法的青睞猶如一個“鐘擺”在低強度持續訓練和HIIT之間來回擺了幾次。進入21世紀，這個“鐘擺”再次擺向了HIIT。從速度/爆發力類項目到格斗類項目，再到集體球類項目，甚至到耐力類項目，HIIT成為風靡全球的訓練方法。然而，運動訓練科學化的發展趨勢要求競技體育對HIIT的認識不能再像20世紀前葉那樣止步于對成功運動員的追隨和效仿，而是需要更多科學層面的剖析和應用。

《高強度間歇訓練的科學與應用：訓練安排的解決方案》（Science and Application of High Intensity of Interval Training:Solutions to the Programming Puzzle）一書的出版恰逢其時。2位主編（Paul Lausern和Martin Buchheit）基于自身近二十年的科學研究和實踐應用，對HIIT進行了抽絲剝繭般的解析。更為重要的是，2位主編將看似紛繁復雜、錯亂無章的HIIT進行了邏輯架構，為不同項目的運動員、教練員和科研人員提供了一本HIIT的“百科辭典”和“百寶箱”。橫跨科學研究和訓練實踐的兩棲背景讓Laursen和Buchheit在編寫此書過程中特別注重“證據支撐的實踐（evidence-based practice）”和“應用導向的科學（application-oriented science）”的雙向貫通，非常注重訓練科學與訓練實踐的深度融合。

為了讓國內運動員、教練員和科研人員，以及高校的學生和教師更為便捷地領略此書的精彩，我們（李海鵬和黎涌明）在人民郵電出版社的支持下翻譯了此書，中文版即將于2021年年底出版。我們也有幸邀請到了Laursen和Buchheit分別撰寫了一篇有關HIIT的綜述。其中，Laursen主筆撰寫的綜述主要對HIIT的核心概念和應用情境進行了介紹，Buchheit主筆撰寫的綜述主要介紹了高速跑動和力學性負荷在足球項目中的重要意義。

HIIT沒有現有認知那么簡單，它涵蓋了從無氧閾到＞180%最大攝氧量速度/功率的強度區間，涉及12個操作變量、6種目標類型和5種形式，它的有效應用需要考慮項目特征、運動員特征、訓練階段、與其他訓練內容的兼容等應用情境。HIIT也沒有現有想象那么復雜，遵循情境→目標類型→形式→操作變量的應用邏輯能夠讓我們從“百寶箱”中找到適合特定運動項目、特定運動員和特定訓練階段的HIIT方法。

任何訓練方法都存在收益（benifit）與風險（risk），HIIT同樣如此。希望這2篇綜述能夠讓讀者最大程度規避HIIT的風險，最大程度獲得HIIT的收益。