體育鍛煉對青少年體質健康影響的研究

李大偉

(山西機電職業技術學院 山西長治 046000)

1 重視青少年體質健康的原因

1.1 青少年的體質健康影響著全社會的未來發展

中學階段是學生增強體質的關鍵時期，青少年的體質健康一定程度上影響著整個國家的命運，在這個時期，青少年身體和心理都處于吸收營養、快速成長的階段。在青少年時期擁有一個健康的體質，可以為更好地投入到未來的工作、生活中，為形成良好的抗壓能力和工作能力做好身體準備[1]。我國歷來非常重視青少年的體質情況，國家陸續編制了很多與青少年體質健康有關的標準和規范，比如《國家體育鍛煉標準》《學生體質健康標準》等，鼓勵青少年參加各種形式的體育鍛煉，在家庭、學校、社會各個層面進行體育鍛煉重要性的宣傳推廣。尤其是在上學階段，小學、中學、大學各個時期都有出臺相應的體育鍛煉標準，旨在科學、全面地提高青少年的身體素質。可以說，青少年的體質健康是全社會關注的重點。

1.2 目前青少年的體質健康有待加強

隨著社會經濟的發展，食品行業產品的復雜性和電子行業產品的誘惑性使得如今的青少年樂于進食、疲于運動，豐富的營養攝入使得我國現在的中學生的身體素質與以往發生了很大變化。一方面，青少年的身高有所增長，但超重、肥胖等問題也隨之而來，青少年群體的肥胖率在不斷上升。另一方面，根據我國的學生體質健康測試和報告顯示，當前青少年的身體機能增長水平不高，甚至部分年齡階段有所下降，最為明顯的是近視率逐年上升。另外，在學業、家庭等的壓力影響下，青少年的心理健康發展有所限制，容易受到外界因素的刺激。因此，青少年的身體和心理層面的成長都陷入了一定的困境，解決青少年的體質健康問題已經刻不容緩。

2 影響青少年體質健康的因素

2.1 受到自身認識的影響

青少年由于年齡和閱歷的限制，有時候不能認識到體質健康的重要性。一方面，學生階段的學習壓力比較大，不管是在學校還是在家中大都在為應試做準備，參加體育運動的自主意識比較淡薄。另一方面，學生的自律能力和毅力較差，一旦在體育鍛煉中出現疲憊的情況，學生的心理上就會出現惰性，不愿意再堅持。尤其是身體素質本身比較差的學生，這些學生在運動的過程中偶爾會受到其他學生的嘲笑，這會加重這些學生的逃避心理，造成體質健康持續下降的惡性循環[2]。這些都是因為青少年的承受力和健康意識不夠強，容易受到自身和外界的影響。

2.2 受到家庭教育方面的影響

青少年的很多思想受家庭教育的影響很深，很多行為都存在模仿父母的情況。由于職場和生存的壓力，步入中年的家長能夠保持體育鍛煉的習慣很難得，大部分的家長處于家庭和工作單位的奔波之間，忽略了自身體質的鍛煉。有的家長甚至只在乎學生的學習成績，學生進行體育運動是“不務正業”，這種思想嚴重影響了學生進行體育鍛煉的積極性。相反，有的家庭會重視學生的全面發展，積極鼓勵學生參與體育活動，幫助學生形成良好的飲食和運動習慣，這樣的家庭會給青少年創造一個健康的生活環境，有利于青少年健康體質的形成。

2.3 受到學校教學方面的影響

學校的教育是青少年形成價值觀、世界觀的主要渠道，與家庭教育占有同等重要的地位，學校對于體育鍛煉的重視程度直接決定了家庭和青少年本身的重視程度。隨著素質教育的推廣，越來越多的中學開始合理安排理論知識和運動實踐課程，很好地將青少年的體質健康教育落到實處。但是，仍然存在一些重視理論、輕視體育的學校，存在體育課被其他學科占用的情況。有些學校沒有及時更新校內的運動設施，陳舊的體育器材不但不能幫助學生鍛煉身體，甚至會存在影響學生安全的隱患，這些問題嚴重影響了青少年體質的健康發展。

3 體育鍛煉對青少年體質健康的影響

3.1 體育鍛煉有助于提高青少年的新陳代謝

體育鍛煉伴隨著體力的消耗，在這個過程中會加速人體的新陳代謝，能夠促進營養的吸收和廢物的產出，對青少年的生長發育有所幫助。通過體育鍛煉的形式，學生能更好地建立鍛煉身體的習慣，更好地知曉體育鍛煉的內涵，為今后的發展和成長建立更深層次的目標。比如，青少年在日常跑步的過程中，肌肉的活動加快氧氣的吸入及二氧化碳的排出，因此，慢跑有助于促進青少年呼吸系統的發育，提升青少年身體素質。因此，長期進行體育鍛煉的青少年的體質狀況會明顯提高。

3.2 體育鍛煉有助于改善青少年的心理問題

心理問題，已經是影響學生發展的一個重要的因素，也是學生能否健康發展的重要因素，因此，在當前的青少年發展教育中，體育鍛煉對學生心理的影響是非常關鍵的，在日常觀察中可以看出，具有體育鍛煉習慣的青少年，能夠提高自身的抗壓能力、抗誘惑能力，面對學習或生活上的困難往往會有更好的毅力。另外，在鍛煉的過程中，身體分泌的激素有助于好心情的形成，給人們帶來積極向上的心理暗示。健康生活的心態和行為可以相互促進，使得青少年更好地成長。

4 國內外青少年體育鍛煉研究的現狀

體質健康一直是人們關注的重點，針對青少年體質健康的研究有很多，基于體育鍛煉的研究是其中很重要的組成部分之一，如何應用體育鍛煉提高青少年體質健康一直是體育界和健康界專家探索的問題，國內外關于體育鍛煉體制、方法、評價指標的研究都有著深遠的歷史。在美國、日本等發達國家，國民體育鍛煉的觀念一直以來隨著學校體育教育的改革而完善，成立了一系列研究委員會，進行了體育鍛煉的專業學術、實驗上的研究，并制定了各種評測指標和體系，以便于科學地進行青少年體育鍛煉的教學和驗收。

而我國，從20世紀50年代就開始了體育教學的探索之路，20世紀90年代初陸續頒布了各種版本的學生體育評測標準。國家的重視提高了體育鍛煉在教育中的地位，也取得了一定的成果，比如青少年的一些常見病的患病率明顯下降。但是，近視、糖尿病等一些其他的問題開始出現在青少年之中。體育鍛煉標準是否完全適合青少年的成長引起了人們的爭議。綜合考慮當代學生的體能情況，我國的青少年體質健康評測標準的更新和完善仍然在探索之中，如何更好地鼓勵中學生參與體育鍛煉，真正達到鍛煉的目的而不僅僅是為了成績的合格，對國民健康起到積極的正面刺激，培養全方位發展的健康青少年，是目前相關專家關注的重點，我國青少年的體質健康提高之路仍然任重道遠。

5 加強青少年體育鍛煉的措施

5.1 家庭體育

家庭是青少年健康觀念塑造的搖籃[3]。首先，家長應該認識到體育鍛煉的重要性，為自己的孩子做出很好的榜樣，培養孩子的鍛煉意識。然后引導青少年參與正確的體育鍛煉，養成良好的鍛煉習慣和休息習慣，要靈活地運用在家的時間，可以購入一些適合家庭使用的小型體育器材，科學地進行適當鍛煉。此外，家長應該掌握一些基本的醫療常識，以便處理一些突發的鍛煉損傷，這樣才能真正地在學生進行體育鍛煉的過程中，更好地處理應急情況，為青少年的鍛煉鋪平道路。

5.2 學校體育

學校是青少年進行鍛煉意識培養和鍛煉習慣養成的主要地點[4]。學校應該注重“陽光體育”概念的落實，這不僅僅是為了應對體育考試，而是真正地為學生的體質健康考慮，真正地為青少年的發展鋪路。一方面，學校可以定時安排體育課程，包括基礎理論的講授和實踐能力的培養，讓學生通過課程，更好地增強自身的身體素質。另一方面，學校可以引入很多與體育鍛煉有關的體育游戲，提高中學生對于體育鍛煉的興趣，讓學生形成對體育鍛煉的意識，以及提升參加體育鍛煉的興趣，讓學生更加積極地參與其中，更好地將學生學習體育運動的積極性展示出來，為學生能力的提升帶來更大的幫助。學校還應該注意體育設備的維護和更新，避免因體育鍛煉給學生帶來意外傷害，這是學生安全地進行體育鍛煉的基礎，也是學生運動過程中的要求[5]。

5.3 社會體育

從社會的層面來說，政府或相關社區應該加大體育鍛煉對青少年體質健康影響的宣傳，充分利用融媒體手段將體育鍛煉的意識融入千家萬戶，這種現代化的形式，能更好地幫助學生參與到體育運動中來[6]。近年來，社會層面的體育運動越來越多，“迷你馬拉松”“熒光夜跑”等活動備受歡迎，豐富的鍛煉形式也可以促進青少年體育觀念的形成，讓青少年參與其中。

6 結語

“生命在于運動”“少年強則國強”，這些流傳已久的理念充分說明了青少年體育鍛煉對自身、對國家的重要意義。隨著國民生活和經濟水平的提高，青少年的體質健康應該作為國民重點關注的目標。一個國家綜合實力和前瞻性的表現形式之一是對教育的投資，而對教育的改革中體育鍛煉地位的提高決定了這個國家的素質教育的深入水平。從長遠的角度來說，提高青少年體質健康有利于改善我國未來的醫療和就業等眾多難題。快樂學習，健康成長，讓體育鍛煉充分滲透到每一個青少年的生活之中。