高校體育訓練中運動損傷原因與恢復策略研究

邱嶺

(許昌職業技術學院 河南許昌 461000)

體育訓練能夠提升學生的身體素質和心理素質，使學生保持良好的狀態，積極地面對生活和學習的壓力。但是在體育訓練過程中，不可避免地會出現運動損傷，通過了解造成運動損傷的原因并采取針對性的恢復策略，能夠幫助學生科學地預防和處理一些運動損傷，提高體育訓練的質量。

1 研究體育運動損傷和恢復的必要性

在體育訓練過程中，運動損傷可能發生于不同的部位，并且損傷的程度也不同。一般而言，導致運動損傷的原因有很多，如動作不夠規范等，加上高校學生缺乏自我保護能力，因此訓練過程中出現運動損傷的概率較高。一般來說，急性損傷出現的概率要多于慢性損傷，對于損傷的出現需要立即處理，避免損傷程度的擴大帶來更多不必要的傷害。損傷的處理必須采取規范、合理的措施，有利于快速恢復。若治療延誤，有可能影響高校學生繼續參與體育訓練，并且也會影響到學生的日常學習和生活。

2 體育訓練中引發運動損傷的要素分析

2.1 一般性損傷的引發因素

造成一般性損傷的首要因素是準備活動不充足。在進行正式訓練之前都要完成一定的準備工作，才能保證參與訓練過程中的安全。準備階段主要是進行中樞神經系統的刺激，使其處于興奮狀態，能夠有效避免體育訓練過程中因過度緊張而導致的訓練障礙或損傷。然而，許多高校在實施體育訓練過程中，都沒有強調準備工作的重要性，無法確保中樞神經系統和其他器官的統一調度，可能會出現肌肉力量不足、彈性較差及協調性不足等情況，從而導致運動損傷。除此之外，也需要考慮到準備活動內容和訓練內容的一致性。因為在參與體育訓練過程中，部分身體部位存在承受較高負荷的情況，需要針對該部位提前進行熱身，幫助肌肉提前適應體育訓練過程中的刺激，避免過度負荷，導致損傷[1-2]。

另外，一些學生因體質相對較弱，無法充分調動自身的神經興奮性去適應體育訓練的強度，很有可能導致運動損傷。此外，學生的睡眠質量、身體狀態，都會影響體育訓練過程中動作的準確性、身體的協調性。訓練內容背離人的生理特點也是導致學生身體損傷的重要原因，體育訓練內容需要確保和學生的身體素質及生理特點相一致[3]，否則很容易導致運動損傷的出現。

2.2 肌肉損傷的引發因素

首先，突然用力。高校中大部分體育項目均需要學生具有較強的爆發力，如跨欄、跳遠等，不僅考驗學生的身體協調能力、靈敏性，部分動作還需要學生在短時間內進行發力。解剖學相關論點認為，肌肉的周邊短力臂作用低于反作用力，肌肉瞬間收縮，聚集較大的力量，易導致損傷的出現。其次，生理性的變化。長時間進行體育訓練會引發肌肉體積增加，這就會導致肌肉周邊筋膜彈性下降，在該狀態下進行運動，則會導致小血管的面積擴張，致使肌肉充血量的增加，隨著肌肉體積的持續擴大會出現嚴重缺氧的情況，直接引發細胞內部環境的變化，從而產生乳酸。伴隨著乳酸的堆積及毛細血管的滲透而導致肌肉水腫的情況出現，肌肉之間的間隔壓力會持續增加，影響血液的循環，導致間隔性的牽引鼓膜，出現肌肉炎癥，同時人體會感到疼痛。最后，超強負荷的運動。部分訓練內容由于強度較大，學生無法承受，大概率會導致肌肉損傷的出現。

3 運動損傷的恢復方法

3.1 物理療法

當出現運動損傷時，使用物理療法進行恢復能夠取得較好的效果，因此在實際應用過程中較為廣泛。物理療法的主要原理是通過冷療的方式針對損傷部位的皮膚進行降溫，其主要目的是促進毛細血管的收縮，有效抑制出血量。同時，能夠控制中樞神經的敏感度，物理療法具有良好的消炎作用，能夠減輕運動損傷所造成的疼痛感。通常使用物理療法之后需要及時針對損傷部位進行包扎處理，如及時抬高受傷肢體，避免二次出血等。常用的物理療法除冷療之外，也會使用熱療，主要是通過紅外線照射的方式促進損傷部位的恢復[4]。

3.2 中藥方法

中藥療法一般發生在運動損傷的康復階段，主要是通過中藥的藥性，針對損傷部位進行養護。中藥的療效價值不言而喻，在我國有著十分悠久的應用歷史，在運動損傷恢復方面有著良好的效果。中藥療法具有治療根本、成本低、效果好的優勢，具體應用方法通常包括外治和內服兩種形式。外治主要是在損傷部位進行藥物的外敷處理，有效改善損傷部位的狀態。內服主要是服用丹藥和藥丸，根據具體的運動損傷情況選擇性地服用一些制劑，具有消炎和止痛的效果，并且能夠加速康復過程，幫助學生更早地回歸到正常的訓練，在實際應用過程中也較為常見[5]。

3.3 按摩療法

除使用物理療法和中藥療法外，也可通過按摩的方式來治療運動損傷。按摩療法不僅沒有副作用，并且能夠有效緩解因運動損傷而造成的疼痛，有利于身體狀況的快速恢復。按摩療法通常用于軟組織損傷方面，所取得的療效十分顯著，并且按摩療法更容易被學生所接受，具有簡單方便及經濟的優勢。在運用按摩療法恢復運動損傷過程中，需要遵循特定的規則，如對穴位的選取和按摩手法的選擇等。通常按摩療法會搭配其他療法共同進行，有利于運動損傷的快速恢復。

3.4 康復訓練療法

當出現運動損傷，學生將無法繼續進行常規的體育訓練，并且會造成學生運動功能受損，這意味著學生需要耗費一定的時間進行運動功能的恢復，運用康復訓練的方式則可以縮短運動功能恢復的時間。運用科學的康復訓練方式，實現肌肉力量的增強，同時能針對學生的血清睪酮水平進行調節，以此來幫助學生快速恢復。通常康復訓練方法的運用需要基于學生運動損傷的實際情況，設計針對性的康復方案，基于循序漸進原則，讓學生在不同康復階段完成不同強度的訓練內容，以提高肌肉的彈性，促進運動功能的恢復。

4 體育教學訓練中常見運動損傷的避免路徑

4.1 加強思想上教育

注重對學生思想上的教育，要求學生在參與體育訓練過程中重視自身的安全。在參與體育訓練之前，教師可以通過傳授理論知識使學生認識到運動損傷的危害性，在體育訓練過程中有意識地針對運動損傷進行預防。教師方面也需要提高自身的安全意識，為學生參與體育訓練提供有效的安全防護。

4.2 重視訓練前的準備活動

參與體育訓練之前，進行充分的準備活動，能夠有效預防運動損傷的出現[6]。因此，在進行準備的過程中，教師需要給予嚴格的監督，確保學生按照相關規范完成準備活動，從而達到熱身體的目的，確保身體機能的充分調動，實現對關節及肌肉的放松，保持肌肉力量和彈性，為后續的體育訓練做好充足準備。

4.3 提高學生的身體素質

注重對學生身體素質的提升，強大的身體素質是保證學生在參與體育訓練過程中規避運動損傷的重要基礎。教師可以組織高校學生進行一些基礎性的力量訓練，并通過適當提升體育訓練強度的方式持續提高學生的身體素質。

4.4 損傷部位的力量練習

教師基于體育教學經驗總結容易出現損傷的部位，然后有計劃地展開有針對性的力量訓練，提高容易出現損傷部位的肌肉力量。

4.5 提高學生自我預防和保護能力

引導學生掌握一些必要的運動損傷規避技巧，以此來提高學生的自我防護能力，減小運動損傷帶來的負面影響。例如，當從高處落下時，可以就勢進行身體滾動來緩沖沖擊力。

5 結語

綜上所述，該文首先分析高校體育訓練過程中運動損傷的原因，隨后探討常用的運動損傷恢復方法、包括物理療法、中藥療法、按摩療法及康復訓練療法等，分別從運動損傷發生及康復的各個階段入手，制訂針對性的恢復方案，幫助學生有效應對運動損傷，使運動損傷快速恢復。作為高校體育教師，應當合理設計體育訓練內容，控制訓練強度，采用循序漸進的原則實現學生身體素質的逐步增強，才能夠達到體育學科的教育目的，讓體育學科成為高校學生綜合素質培養的重要支撐。