青少年籃球球感訓(xùn)練方法的探討

石 磊

（鄭州大學(xué)，河南 鄭州 450000）

青少年在籃球比賽的過程中，由于體力不支、技能不佳等問題，常難以達(dá)到籃球比賽的預(yù)期目標(biāo)。在對青少年籃球訓(xùn)練的過程中，籃球球感訓(xùn)練成為當(dāng)前研究的重點。在進(jìn)行青少年籃球球感訓(xùn)練的過程中，需要綜合考慮青少年的傳球運球能力、投射能力和青少年之間配合能力的訓(xùn)練，培養(yǎng)青少年的聽覺、觸覺和視覺能力。

1 影響青少年籃球球感的主要因素

1.1 青少年籃球球感訓(xùn)練的視覺影響

在進(jìn)行籃球項目競賽過程中，青少年需要對全場復(fù)雜變化進(jìn)行觀察，在此過程中，青少年的運動變化、場地特征、場內(nèi)環(huán)境、觀眾氛圍，甚至場館內(nèi)的許多主要顏色等客觀事物的變化會都會對青少年產(chǎn)生視覺刺激，從而影響青少年的心理變化。在激烈的籃球比賽過程中，要求青少年基于視覺能力準(zhǔn)確地觀察現(xiàn)場空間范圍內(nèi)的運動、方位和距離變化，從而對變化趨勢進(jìn)行判斷，并相應(yīng)地作出準(zhǔn)確而迅速的反應(yīng)，以便快速采取有效的行動，避免失誤。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，優(yōu)秀的籃球運動員在籃球比賽過程中的視覺判斷能力是普通籃球運動員的2 倍以上。運動員在比賽中開闊的視野，是影響籃球球感的重要因素之一，但當(dāng)前青少年在進(jìn)行籃球運動及比賽過程中，仍存在許多不足，因此，青少年籃球球感培養(yǎng)過程中的視覺訓(xùn)練亟待完善和提高。

1.2 青少年籃球球感訓(xùn)練的聽覺影響

在進(jìn)行籃球比賽的過程中，認(rèn)真聽教練員的講解和指揮，掌握正確的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，糾正運動過程中的錯誤行為是青少年籃球運動員必備的重要能力之一。在比賽過程中，青少年籃球運動員需要依靠聽覺來獲得教練員的指導(dǎo)信息和隊友的信息提示，以有效彌補技術(shù)合作方面欠缺和不足等問題。與此同時，在進(jìn)行籃球比賽的過程中，由于對手和部分觀眾的一些尖銳的語言也會對青少年籃球運動員的心理產(chǎn)生一定的干擾，影響球感的發(fā)揮。另外，優(yōu)秀的青少年籃球運動員可以通過附近的腳步聲和氣息聲來判斷搶球者的位置和其他運動員的位置變化，并采取必要的措施，及時地改變動作轉(zhuǎn)向和進(jìn)攻和放手方向，以獲得更好配合。基于此，為了更好地提高青少年的籃球球感，需要進(jìn)一步對青少年聽覺訓(xùn)練進(jìn)行合理培養(yǎng)。

1.3 青少年籃球球感訓(xùn)練的觸覺影響

觸覺訓(xùn)練是籃球球感訓(xùn)練的基礎(chǔ)內(nèi)容。由于籃球比賽是集體對抗式的比賽項目，在比賽過程中，一方面，雙方身體接觸相對較頻繁，觸覺訓(xùn)練的培養(yǎng)可以很大程度上避免技術(shù)犯規(guī)和肢體沖突。另一方面，在進(jìn)行籃球運動過程中，青少年籃球運動員的接球、停球、運球、傳球、突破、搶斷等動作都離不開觸覺訓(xùn)練。為保障籃球運動質(zhì)量，在進(jìn)行青少年籃球球感訓(xùn)練的過程中，教練員要合理使用不同的訓(xùn)練方法，不同場地、不同環(huán)境條件下進(jìn)行觸覺訓(xùn)練，從而提高青少年的適應(yīng)能力，增強青少年籃球運動員的知覺和控制能力。

2 青少年籃球球感訓(xùn)練中的主要問題

2.1 球感及技術(shù)訓(xùn)練分配不均

對于初學(xué)者來說，籃球球感和籃球技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容復(fù)雜多樣，因此在對青少年進(jìn)行球感訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練內(nèi)容分配不均、技術(shù)訓(xùn)練和球感訓(xùn)練不同步的問題十分明顯。籃球球感是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是通過長時間的訓(xùn)練形成的。但由于當(dāng)前許多教練員過分關(guān)注技術(shù)訓(xùn)練，忽略球感訓(xùn)練，對球感訓(xùn)練的持續(xù)性不夠重視，訓(xùn)練時長較短，難以保障青少年籃球球感的訓(xùn)練效果。因此，在每一次訓(xùn)練過程中，應(yīng)科學(xué)合理地安排更多有針對性的球感訓(xùn)練，合理調(diào)整技術(shù)訓(xùn)練和球感培養(yǎng)的時間和比重分配。

2.2 訓(xùn)練內(nèi)容不合理

在進(jìn)行籃球球感訓(xùn)練時需要合理利用聽覺訓(xùn)練青少年的球感，進(jìn)行籃球比賽的干擾排除。在青少年籃球球感訓(xùn)練過程中，目前多數(shù)教練員對青少年的反應(yīng)訓(xùn)練不夠重視，沒有合理安排在比賽中排除外來干擾和各種聲音刺激對青少年進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，導(dǎo)致青少年對觀察能力的培養(yǎng)嚴(yán)重缺失，訓(xùn)練水平不佳、缺乏合理的經(jīng)驗參考，導(dǎo)致青少年戰(zhàn)術(shù)意識薄弱，難以保障籃球球感質(zhì)量。因此，教練員需要結(jié)合現(xiàn)場手勢、語言等信號進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)，從而有效提高青少年的觀察能力和基本素養(yǎng)。

2.3 球感訓(xùn)練模式單一

當(dāng)前青少年籃球球感訓(xùn)練內(nèi)容單調(diào)、模式單一，過于專注在改善青少年技巧方面，沒能結(jié)合實際賽制要求和青少年自身技能特征進(jìn)行合理的球感訓(xùn)練模式創(chuàng)新，會嚴(yán)重影響青少年球感訓(xùn)練質(zhì)量。為此，在進(jìn)行青少年籃球球感訓(xùn)練的過程中，教練員應(yīng)采取采取興趣、放松、激活等多種訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化和創(chuàng)新，以緩解青少年籃球球桿訓(xùn)練時的單調(diào)情緒，同時提高青少年的籃球技巧，優(yōu)化青少年自身優(yōu)勢，從而有效達(dá)到球感訓(xùn)練目的。

3 青少年籃球球感訓(xùn)練內(nèi)容優(yōu)化

青少年籃球球感訓(xùn)練的關(guān)鍵在于培養(yǎng)青少年的肌肉運動感，想要真正地通過訓(xùn)練達(dá)到擁有球感，并不能只是觀察學(xué)習(xí)，而要加強基礎(chǔ)訓(xùn)練，同時結(jié)合視覺、聽覺和觸覺方面的訓(xùn)練，有效進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的優(yōu)化，從而使青少年充分適應(yīng)籃球運動的需要，達(dá)到提高訓(xùn)練質(zhì)量的要求。因此，青少年籃球球感的訓(xùn)練要從簡單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)，不斷鞏固，逐步提高，使青少年達(dá)到學(xué)習(xí)籃球技術(shù)動作所需的控球和控制能力。

3.1 拋接球訓(xùn)練

拋接球訓(xùn)練主要分為雙手拋接球以及雙手過頂拋接球。雙手拋接球是指雙腿開立站好，與肩同寬，雙手拿球并將球放于胸前。進(jìn)一步將籃球向上拋起，拋球時腳跟順勢提起，接球時順勢屈膝。而雙手過頂拋接球則是在雙手拋接球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，在球拋出的瞬間進(jìn)行雙手過頭擊掌，并在球未落地前將球接住。拋接球訓(xùn)練對青少年投籃球感會有很大的提升，且能增加青少年的身體協(xié)調(diào)能力，增強其對球的掌控，同時為其他方面的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

3.2 交接球訓(xùn)練

交接球訓(xùn)練要求青少年雙腿自然分開，雙手持球于胸前，雙腿依次抬起，并將籃球通過胯下進(jìn)行雙手置換，反復(fù)訓(xùn)練。青少年也可以雙腿前后分開，保持半蹲姿勢，將球握持于胸前，進(jìn)行胯下雙手交接球轉(zhuǎn)換。教練員要著重注意青少年的雙手傳球距離以及下蹲幅度，使青少年保持正確姿勢。此練習(xí)主要是幫助青少年提高自身帶球以及帶球換手的球感，訓(xùn)練完成后方可進(jìn)行揮擺球練習(xí)。

3.3 揮擺球訓(xùn)練

揮擺球練習(xí)是一個把球從一只手換到另一只手的訓(xùn)練，類似一個橫向鐘擺的訓(xùn)練。青少年雙腿自然打開，雙手持球于胸前，舉向前方。然后，用手將球牽引到身體的一側(cè)，青少年需要反復(fù)牽引球以達(dá)到訓(xùn)練目的。其要點是開始時青少年不要過分追求高度與速度，一定要先做到標(biāo)準(zhǔn)，將手臂拉平展開之后再去追求揮擺球練習(xí)的速度與高度，再進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。

3.4 運球訓(xùn)練

運球訓(xùn)練應(yīng)注意動作的幅度與重心的高低。青少年雙手持球，雙腿前后分開，之后下蹲到位，保持重心平穩(wěn)。青少年雙手交替將球拍擊至地面，反復(fù)練習(xí)。教練員要注意告知青少年不要用手掌的力量去拍擊球體，一定要用手指和手腕的力量去控制拍擊球體。隨著動作熟練度的增加，青少年還可進(jìn)行加強版運球訓(xùn)練，即在普通運球訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進(jìn)行換腿訓(xùn)練，以保證在運球的同時能使身體一直保持一種平衡狀態(tài)。

3.5 傳接球訓(xùn)練

青少年在練習(xí)空中傳接球時，要先做好腰腹力量訓(xùn)練，并做好保護(hù)措施。空中傳接球需要青少年有良好的運動協(xié)調(diào)能力，并在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行。教練員要切忌在空中練習(xí)花式技巧，一定要保證青少年的安全，提高青少年的傳接球球感。

4 青少年籃球球感訓(xùn)練訓(xùn)優(yōu)化建議

青少年籃球球感訓(xùn)練要以球為中心，增強青少年肌肉運動感，讓球感訓(xùn)練成為習(xí)慣。結(jié)合籃球技能“U”型能力，進(jìn)一步鞏固原有球感。在進(jìn)行籃球球感訓(xùn)練的過程中，教練員要耐心地引導(dǎo)青少年進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，讓其認(rèn)識到球感訓(xùn)練的重要性。強化青少年籃球球感，能提高青少年的身體素質(zhì)，避免籃球運動過程中因動作不佳導(dǎo)致的損傷問題。在青少年籃球球感訓(xùn)練的過程中，教練員需要將訓(xùn)練的方法和內(nèi)容與籃球技術(shù)動作相結(jié)合，從而促進(jìn)籃球技術(shù)動作的掌握。因此，青少年籃球球感訓(xùn)練要多樣化。為提高青少年的籃球興趣，豐富籃球?qū)W習(xí)內(nèi)容，教練員可以選擇游戲與趣味相結(jié)合的訓(xùn)練方法，以達(dá)到良好的教學(xué)效果。

青少年籃球球感訓(xùn)練應(yīng)注意根據(jù)當(dāng)前青少年的實際訓(xùn)練情況加以調(diào)整，在青少年籃球球感訓(xùn)練過程中進(jìn)行大量的觸覺訓(xùn)練是必須的。大量的觸球訓(xùn)練是提高青少年球感和籃球技巧的基本條件。教練員應(yīng)引導(dǎo)青少年通過雙手多角度、多力量接觸球，增強球感。

為了讓青少年能熟練掌握籃球的基本動作，在進(jìn)行基本技術(shù)訓(xùn)練的時候，需要反復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，并對單調(diào)、機械、沉悶的籃球訓(xùn)練模式進(jìn)行創(chuàng)新，一種更新穎、更快樂、更生動、更出乎意料的方式來提高青少年的籃球技術(shù)和興趣。在青少年籃球球感的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)注意避免單調(diào)模式，采用更加直觀的教學(xué)方法，說明技術(shù)動作要領(lǐng)。

另外，在籃球比賽中，要對不同情況進(jìn)行分析講解，通過利用青少年籃球球感訓(xùn)練，提高青少年的感官能力的肌肉力量，提高青少年對籃球球感訓(xùn)練的興趣。在日常青少年籃球球感訓(xùn)練中，教練員根據(jù)青少年的實際情況，采取掩護(hù)、阻攔、應(yīng)付、突破等基本合作策略的訓(xùn)練，以提高青少年籃球球感，最終提高青少年的籃球水平。