身體素質在健身課堂“積分制”的探索研究

劉連山，沈長春

（1.韶關學院 體育學院，廣東 韶關 512400；2.廣東北江中學，廣東 韶關 512026）

身體素質是指人體在活動中體現在力量、速度、耐力、靈敏、協調與柔韌素質等方面的能力［1］.身體素質并非一天就能增強和提高，而要通過長期的鍛煉，堅持不懈的努力，且從小就要養成或愛運動的良好習慣.身體素質高低對身體健康強弱雖然沒有直接關系，但工作質量高低卻直接受到身體素質的影響.本文研究最終目的就是激發學生練習熱情，積極主動參與鍛煉.積極運動是促進健康，增強體質與身體抵抗疾病能力不可忽視的前提.

對韶關學院2017—2019 年3 個年級375 人進行研究觀察，研究時間為2019 年2 月至2021 年1 月.根據研究需要設計選課方式、教學因子、選課意愿與運動意愿等表，反映出積分制教學模式頗受學生們喜歡.隨著高校教學改革地不斷發展與變化，傳統唯分數論的教學評價方式越來越不適用于高校的實際教學活動，積分制評價是一個長期、可持續的評價形式，并不以學生短時性、突發性的學習狀態變化決定其最終成績.積分制評價方式需要更多教師去實踐與應用，使之最終成為一種行之有效，可操作性強的新型評價方式［2］.

1 “積分制”教學模式的提出

“積分制”是指每一次課完成練習后所獲得的分數總和，學生參加n項運動累積得n分.積分制教學模式積分同其他積分制形式的區別是：通過完成練習任務方能贏得積分.根據大學體育教學進度的規定，每次課設有3～5 個單因子練習內容，整一學期共有35 項.

1.1 大學新生身體機能與身體素質發展的需要

有研究顯示大學新生低體重達25.84%，要求注重學生在校期間加強體質鍛煉，保持健康體魄以完成學習任務［3］；廣東省青少年不論是爆發力還是力量素質均呈明顯的下降趨勢［4］.另外，其他省份地區青少年體質同樣呈現下降趨勢，青少年體質健康水平呈現出發展不均衡的現象［5］.如何促使學生在體育課堂上產生積極情緒，提高學生身體機能與身體素質顯得至關重要.筆者通過多年健身運動課程的教學，探索發現了“積分制”教學考評模式可解決此問題.在大學體育選項課中，盡可能提高學生身體素質、引導學生主動積極參加鍛煉、誘導激勵學生養成自覺鍛煉習慣，是體育教學正常開展的重要保障.

1.2 當前大學體育課程走出教學誤區的需要

普通高校前兩年開設大學體育課，就是為了更好地解決學生身體素質差、身體機能弱、缺乏時間鍛煉等問題.當前大學體育課教學仍然存在身體素質的教學誤區.大學體育課主要目的是增強學生體質，達到強身健體目的，把學生當成運動員要求的教學是教師教學存在誤區，大學生進行健身鍛煉需要有人指導［6］.學生對田徑有正確認識，但運動卻難以開展，學生只是不接受當前的教學方式而已.身體素質課要涉及田徑，需要教師走出教學誤區，在身體素質課堂進行田徑拓展與創新教學.

1.3 當前大學體育素質課堂教學實質的需要

運動需遵循科學，應遵循人體生理結構和生理特點進行開展.運動方式、運動強度、運動量均可以反映及控制運動效果.當強度和運動量過大時，造成超負荷，會危害身體健康；若是強度和運動量不夠，對提高身體素質、身體機能，抵抗疾病入侵的作用不大.我國青少年體質呈下降趨勢，導致超重和肥胖的學生越來越多［7］.通過構建與實施積分制教學考評模式，可有效緩解或降低類似問題，也是當前大學體育素質課堂教學的需要.室外健身課堂科學導入了田徑元素，誘導與激勵學生積極參與運動，促進練習以取得積分.在獲取積分的過程中，既掌握了室外健身運動方法，還能在無意識中提高運動技能，培養終身體育和鍛煉的良好習慣.

1.4 為將來提高生活質量與幸福感的需要

良好的身體素質是貧困群眾脫貧的身體基礎.身體健康，對人們工作、學習效率的提高，對抵抗疾病、提升生命質量，對全面小康社會建設意義重大［1］.生活質量是人們幸福感的高度體現.不同性質的工作，要有與之相對應的工作能力，而這種能力在身體上的表現就是身體素質，即身體素質還能決定將來的生活質量與幸福感.

2 “積分制”教學模式與學生選課現狀

2.1 積分制教學模式在身體素質等技能練習有一定的創新

查閱了我國2005—2020 年有關于大學體育身體素質教學改革、當前青少年身體形態指數等方面的資料，以求獲得學生的選課態度、選課目的以及考核方式等信息.筆者發現關于身體素質和運動能力緊密相結合的選項課程的相關文獻較少，多數是球類、健美操、武術類等，積分制教學考評模式應用于身體素質課的文獻也不多，在這方面，利用積分制作為教學手段的實施具有一定的創新性.

2.2 積分制教學模式在大學體育選項課的影響

根據積分制教學模式的教學實踐結果，統計分析了3 個年級等候健身運動課程的選課方式（見表1）. 2017 級學生作為首選項目人數超過一半，占56.20%，還有22.31%的學生通過介紹選修；2018 級以健身運動作為首選項目占61.66%，比2017 級高出5.46%，被介紹選修的占19.84%；2019 級以健身運動作為首選項目占75.00%，被介紹占2.82%比前兩個年級都要低.近年有超過半數學生首選健身運動課程，說明該課程受較多學生喜歡和關注，具有一定的影響力和吸引力.從心理學方面推理，需要時根據自己的意愿作出選擇，在多種條件的誘惑下，首先選擇的是最有利于自己的選項.筆者觀察發現，在練習中學生確實很積極去參與多項運動.

表1 健身運動選項課學生選課方式匯總表（n=375）

3 “積分制”教學模式內容與方法

3.1 身體素質在室外健身運動選項課的內容與因子組合

根據《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》《學生體質健康標準》《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》等文件的指示，構建室外健身運動選項課內容教學因子見表2.提出積分制教學考評模式充分體現了“學校體育‘健康第一’的指導思想，將運動、健康與學生身體、心理、社會適應能力的發展完美結合，體現學校體育的育人價值，符合學校體育發展的規律”［6］.積分制教學最大的優點是能使學生主動、積極、自覺參與中等、大強度的身體鍛煉.教學因子的構建圍繞有目的地鍛煉發展學生力量、速度、耐力、形體等方面內容的組合，可以滿足不同身體素質的學生，目標定位因人而異，可制定不同積分方式.筆者通過授課效果發現學生對教學內容感到不太滿意占2.10%，非常滿意和比較滿意占70.80%，可見學生對教學內容不會感到乏味，有一定的學習和鍛煉動力.

表2 室外健身運動選項課教學因子內容

3.2 “積分制”教學模式練習對身體素質影響

3.2.1 速度因子跑類的教學與練習方法

跑類是指田徑運動項目中的徑賽項目，項目研究包括速度型的星型跑、快速反應型的網絡跑、鍛煉心肺功能的原地花樣跑等.星型跑半徑設定為10 m 的“＊”陣型或“★”陣型.優點是可以根據計劃中的強度大小選擇路程的長短，設定路程的方法是：路程=5×nm，n≥1，且n取整數；星型跑只是跑星軸到圓心；網絡跑既要跑星邊，又要跑星軸的跑法.不同跑法對發展學生的身體素質和機能的作用不一樣.從教學計時比賽的練習中，跑200 m 路程學生心率達到145～150 次/ min，250～300 m 路程時學生的心率可達到162～165 次/min，當學生完成5～8 組練習時，能有效鍛煉心肺功能還能提高800 m、1 000 m 成績.在室外健身運動課堂上，學生在100～200 m 之間的路程競跑是最適合發展50 m、100 m 速度，有部分身體素質和運動能力較好的學生會選擇更長路程的競跑［8］.

3.2.2 力量因子彈跳類的教學與練習方法

身體素質課的跳躍在健身運動選項課與田徑專業課程中有較大區別.大學體育課的跳躍動作是指：上肢配合下肢協調用力的跳躍形式.如輕器械抗阻練習通常采用雙手握2 kg 的實心球或2.5～5 kg 的杠鈴片，身體呈半蹲姿勢的跳躍式前拋練習或者采用雙手握杠鈴的上推練習.此類練習方法保持了田徑中的立定跳、多級跳、蛙跳等運動基本特征.學生為了獲取積分，就會自覺排隊組合或輪換運動，身體素質較好學生會選擇多個項目練習，雖然是重復性周期運動，但學生們也百練不厭.測得負重累計總量在750～1 000 kg能夠有效刺激大肌群力量，可以提高引體向上技能，對前擲或后拋實心球、立定跳遠等運動有較大提高.

3.2.3 力量因子投擲類教學與練習方法

對選課意愿中的運動興趣發現，室外健身運動設置了投擲類，但教學與練習形式與體育專業不一樣，能夠調動學生的運動熱情.積分制投擲教學與練習以興趣激發運動，采用技術、技能、體能、競賽的投擲方式，主要表現為：（1）學生在投擲圈內把實心球投向不規則定點陣型的輪胎或呼啦圈等標志物上，不同的投擲方式得分不同.設有雙手頭上、雙手下拋、雙手側面投、旋轉等方式把實心球投在不同距離標志物上，遠度或難度越大，得分越高.（2）可以選取稍重的投擲器械，如摩托車輪胎，模擬擲鏈球形式的投擲運動.身體素質鍛煉方式頗有誘惑力，所以較多學生被介紹選班.測得5 kg 杠鈴片投擲的累計距離為100～150 m， 2 kg 實心球的累計距離為150～230 m.投擲類運動能有效鍛煉上肢引體和下肢蹬伸爆發力，對提高立定跳遠、50 m 等項目的成績提高有積極作用.

3.2.4 形體因子減脂類教學與練習方法

減脂類項目包括四肢的輕力量和軀干凈重量練習，通過學習和掌握杠鈴等器械的使用方法，為終身體育奠定基礎：（1）輕器械與輕力量的基礎練習：用5 kg 小杠鈴學習和掌握雙手高翻、曲臂伸、胸前彎舉、頸后推等動作技術.（2）軀干部的減脂基礎練習：俯沖彈體（轉體）、蜻蜓點水、集體仰臥起坐、乾坤大挪移等均以簡單健身方法為著重點.如俯沖彈體練習的快速反彈周期性鞭打，是有效減除腹部脂肪的運動方式，轉體俯沖彈體和乾坤大挪移，則主要體現在減除覆蓋在腹內斜肌、腹外斜肌上的脂肪層方面；仰臥起坐采取靜力定位仰臥起坐、動力定位仰臥起坐、空中定位仰臥起坐、完整的仰臥起坐等4 類，對大中、小學生的身體鍛煉有較好的效果.集體練習要比個人練習的積極性高得多，尤其是組間競賽的熱鬧場面，常吸引其他選項課學生串班同樂，這就是“積分制”教學模式的魅力所致.

3.3 “積分制”教學評價方式

3.3.1 綜合考核計算得分方式

積分制考核采用積分全方位對學生的能力和綜合表現進行量化考核，不但可以調動學生學習的積極性，而且可以增強制度執行力［8］.積分制教學評價方式是圍繞提高身體素質為主，根據多方面的綜合評價即技術、技能、健身、超選項目等評價方式.考核項目、技術難易不同而得分不一樣，考核項目能把所掌握的運動能力體現出來，如蹬跳完成的距離等（立定跳遠輔助練習）；為了獲取積分，可選擇超選項目，超選項目是指學生除了健身課程必須考核外，繼續選擇其它的一些項目，只要超選項目評分標準達到了60 分以上者，均可在平時成績加5 分，期終考試加考項分（超選n項加n分），限超選5 項，即使是多項考核達到100 分，為了體現學習進步空間，規定總評分最高是95 分.

3.3.2 “積分制”的積分方法

積分制體育俱樂部是以俱樂部活動為主題的教學模式，目的是培養以活動帶動學生參與體育運動意識，以活動激發學生參與體育運動的積極性，以活動滲透體育專項元素，以活動逐步實現終身體育意識培養［9］.“積分制”的積分方法定為3 種，即：（1）本次體育課的積分：通過多年的健身運動教學實踐和經驗總結，體育課上采取多樣性的積分，可以有效提高本次課的練習熱情.（2）本月體育課的積分：本月體育課堂積分是指完整的一個月內所得的總分，出現跨月體育課時，如放假、調課、補課等情況則按照實際體育課次數，采用月積分可以促進學生在課外自覺鍛煉的習慣，可以彌補素質較差的弱點.（3）學季體育課的積分：學季體育課時間是便于文章研究而認定的時間段，是指一個學期17 次體育課（除了第一周思想教育課）外的16 周分為四季，每季為4 周，跟月積分不一樣，這樣就不需要另外占用課堂上的時間進行考試，學期結束時，本學期的考核成績也就統計完成.

4 結語

“積分制”教學模式是拓展與匯聚了田徑項目、健美課程、體育游戲以及組織競賽為一體的教學模式；容易調動學生學練熱情，避免了為鍛煉身體素質的枯燥無味、內容呆板、練習形式單調、考核不合理等問題；教學內容豐富多彩，動作技術容易掌握，能為終身體育奠定基礎，是根據身體素質和運動能力的差異，學生可以自由選擇運動項目的特色，頗受學生們的喜歡.

積分制教學的內容豐富，項目開展方式靈活，課堂上教師能夠與學生積極互動，提高學生的練習熱情.積分制教學模式是為提高學生身體素質、塑造體型等需要設置了項目因子.速度因子練習是體質測試項目50 m 跑的需要，力量因子練習主要是提高引體向上的技能，心肺功能因子練習則以發展耐力素質的800 m 、1 000 m 技能為主.積分制教學練習形式、教學模式均具有獨特性和優越性，能有效激勵學生自覺鍛煉.積分制教學模式以在大學體育課的其他選項課拓展應用.