立足“六法”調整賽前心理

王振興 廈門外國語學校海滄附屬學校

眾所周知，高強度、高速度、高對抗是競技比賽最顯著的特點，這就強調運動員不僅要有良好的身體素質及技戰術意識，同時也要具有穩定可靠的競技心理狀態。通過分析運動員賽前心理狀態的幾種表現，發現不少運動員都不能達到“最佳運動感狀態”，研究導致這些情況產生的主客觀因素，我們簡要概括為以下幾點：

一、主觀原因影響賽前心理狀態

1.跟運動員的自信心不足相關。一般，那些信心不夠又很希望獲得良好的比賽成績的運動員，易于產生緊張過度的情緒。

2.跟運動員的身體狀態不好相關。一些運動員能敏感的覺察出自己身體的反應，比賽前睡不好，食欲不佳，過于用力的進行準備活動導致出汗過多，或者賽前的常規體檢查出的小異樣等，都會使其產生驚恐、緊張等情緒，如果在比賽時出現了一些意外的情況，更加會加劇緊張害怕的情緒。

二、客觀因素影響賽前心理狀態

1.與比賽的重要性相關。它是影響一個比賽者心理的最直接因素，一般的比賽，運動員基本都可以控制好自己的情緒，不易出現緊張過度的狀況，如果參加一些重大而有意義的比賽時，經常就會產生緊張不安的情緒，而這往往大大的影響了運動員比賽時的正常發揮。

2.與比賽的環境相關。一般情況下，運動員對自己比較熟悉的賽場環境，易于控制情緒，能夠集中精力進行比賽。但對于陌生的賽場環境，運動員經常受觀眾的尖叫聲等的影響，導致發揮失常。

3.與比賽對手的實力相關。如果遇到的對手不是高水平運動員時，運動員一般不怎么會緊張，會比較輕松從容的比賽，但當對手是高水平運動員或實力比自己更強的時候，就會產生緊張情緒，從而影響比賽的正常發揮。

4.與賽程的安排相關。當比賽的場次多，每場比賽間的間隔時間又比較短，或不習慣比賽時間的安排時段，有些運動員就會有緊張不安的情緒。

三、調整到“最佳運動狀態”策略

1.模擬訓練，打牢基礎

模擬訓練法是指運動員針對比賽中可能出現的情況反復進行實戰性練習，并在與比賽條件相似的環境下安排訓練，又稱為適應性訓練或靈敏訓練。目的是為了運動員更好的熟悉比賽的環境，提高比賽中的臨場適應性，同時可以筑造一個合理穩定的動力定型結構，以便使比賽的技戰術得到正常發揮。用競賽時實際的場景和有可能發生的情形及問題進行模擬實戰訓練，讓運動員們確立奮斗目標，激發斗志及潛力，自覺地克服困難，提高自信心。其訓練方法有：對技、戰術進行模擬訓練，抗干擾的模擬訓練，氣候環境的模擬訓練，比賽場地、現場觀眾及裁判的模擬訓練等。

2.自我暗示，加強防線

這是一種應用比較廣泛的調節身心機能的訓練方法。其特點主要是自我應用語言或想象力來變化自己的身心機能，它的方法比較簡潔，能很快產生自助的作用。暗示法認為，理智和情感、分析和綜合、有意識和無意識，是不可分割的，而暗示是環境和個人之間一個經常的、不知不覺的或意識模糊的刺激影響，它能產生巨大的“熏陶”作用[4]。自我暗示訓練即通過運動員用自己的言語對心理施加影響，使自我的心理情緒、意志得到調整，增強興奮或抑制過程。其目的是利用運動員的自我誘導和自我控制，使訓練和比賽的心理能有一個好的狀態。其中，“默念”就是自我暗示方法中行之有效的一種，它能更好的發揮運動員的競技水平，讓運動員有一個良好的穩定的心理狀態。

3.色彩調控，調整心理

在臨床實踐中，墻壁上涂上白色、淡藍色、淡黃色使焦躁的人鎮靜安適；紅色能促進人的興奮度，淡藍色的竟對高燒病人能起退燒作用，這都說明了顏色對人起到了某種心理暗示，在競賽中也常可以利用顏色調節運動員的心理狀態。例如，過分緊張時，看些綠藍紫色彩，具有鎮靜作用。設法用綠毛巾擦汗，引用帶綠色的飲料，到藍色環境中休息一下，可使過度興奮得到緩解。如果運動員臨場狀態不振，則應多給以紅色或黃色刺激。

4.心理誘導，緩解情緒

賽前通過轉移注意力到無相關的刺激物上。比如聽音樂、閱讀、寫字等，其中音樂調節法是一種行之有效的方法。心理誘導調節法通過轉移注意力使緊張情緒得到緩解和放松，保持自我獲得好成績的自信心。這種訓練方法有時可能需要做一些準備工作，讓運動員在有預感的情況下進行，有時要在沒有思想準備的時候進行，具體的采用哪種方式方法要根據實際的情況才能收到較好的效果。

5.教練引導，增強自信

運動員在比賽前可以通過自我控制或自我暗示等方法來高度集中注意力，而教練員大都是運動員的精神支柱，教練員的言行舉止都將直接影響到運動員的心理變化，同時教練員應在比賽前分析對手的優缺點和制定相應的正確戰術。比如利用錄像帶的分析來找出對手的漏洞及不足。同時來動員和鼓勵運動員更好的投入比賽，激發潛力，集中注意力，增強自信心，發揮出良好的競技水平。

6.放松訓練，調動狀態

良好的放松訓練是一種讓運動員及時有效的解除疲勞的訓練方法。放松訓練是運用一定的導語，讓緊繃的肌肉得到放松、心情平和，使植物性神經系統的功能由強至弱，接著運用帶期望的套語來自我動員，使其精神振奮，更好的進入最佳狀態。

賽前的良好心理準備是運動員擁有最佳比賽狀態的主要手段，而最佳的競技狀態是獲得成績的重要前提，上面幾種賽前的訓練方法需要運動員通過不斷的反復訓練，并根據不同情境和狀況進行靈活的選擇與運用，從而能在平時訓練和競賽時能夠控制好和調節自己的心理情緒，最終在比賽中充分發揮自己的水平，取得優異的好成績。