探究循環訓練法在中學生體育籃球訓練中的運用

黃志猛

(福建省石獅市第一中學 福建石獅 362700)

在中學體育教學中，籃球是一門非常重要的課程，因為籃球項目活動量大、對抗性強，可以有效鍛煉學生的身體及心理承受能力。但是在實際的應用過程中，籃球課程仍存在一些問題，如何改善這些問題已經成為籃球教學的重中之重。也正是因為如此，才更需要中學體育教師重視起循環訓練法在中學生籃球訓練中的運用。

1 循環訓練法的概念及學生目前的學習狀況

1.1 循環訓練法

循環訓練法是指根據所需要訓練的內容，找到一個科學、合理的訓練方法，然后將所有的訓練方法分成不同的小節，每一個小節都有相應的職責，然后再將每一個小節相互連接，并讓學生在這幾個小節中循環往復地進行練習，從而有效地指導學生完成訓練內容。而在籃球訓練中，中學教師一般會采取2種循環訓練方法。第一種是立足于現有的培訓任務，以差異化的方式進行負重練習，在練習中間設有多個小節。在每次到達其中一個小節時，每一組學生都有屬于自己的特殊任務和標準，以此來提高學生對于運動的興趣，從而進行有組織、有計劃的訓練。第二種就是讓所有學生都按照同一內容進行訓練，訓練模式也是采用傳統訓練模式。

1.2 目前中學生籃球運動的現狀

目前，中學生運動意志力普遍不足，而籃球正是一項很考驗學生意志力的運動，所以在中學籃球訓練的過程中往往困難重重，如果學生沒有在訓練中形成堅韌不拔的品格，那么最終的訓練結果也會差強人意。例如，籃板的爭奪、帶球突破等，都是要與對手發生直接的身體碰撞，如果學生的意志力薄弱，他們的訓練就無法完成，此時如果使用循環訓練法，將困難分為多個小階段，每突破一個階段都會給學生帶來一種自豪感，就可以有效地幫助學生克服困難，讓學生勇于面對將來的所有挑戰。

籃球場上的情況是復雜而多變的，沒有人可以預測到接下來賽場上會發生什么，這就對隊員的臨場應變能力具有極高的要求，隊員不僅要保證戰術的執行，還要根據場上的情況作出靈活的調整。所以，在中學的籃球教學過程中采用適當的循環訓練法，不僅可以提高隊員的意志力，還可以培養隊員的臨場應變能力。但是中學生還處于生長發育期，身體素質與成人不同，在大量的運動后非常容易導致肌肉酸痛與呼吸不暢，如果學生的耐力不足、肺活量不夠，也就無法參與籃球這項運動，所以中學教師可以在籃球教學中采用合適的循環訓練法，通過多種訓練方法鍛煉學生的身體素質與意志，提高學生的身體承受能力與心理承受能力。

籃球是一項多人運動，這就對學生的團隊合作能力提出了一定的要求，強調了團隊合作與團隊合作水平的重要性。因此，有必要在教學過程中發展學生的協調合作能力。而在循環訓練法中有很多相互協作的訓練內容，教師通過引導學生重復完成這些訓練內容，以有效提升隊員之間的協調合作能力。

2 中學籃球中循環訓練法的應用

2.1 提高身體體能素質

籃球作為一項大運動量的項目，對體能的要求較高，教師應將學生的身體訓練放在第一位，注重循環訓練法對學生身體素質的訓練。在這個過程中，教師要注意以學生的實際身體情況為出發點來制訂訓練計劃。對于循環訓練法來說，較為合適的站位點是9個，也就是將場地劃分為9塊，如可以將第一個站位點用來訓練隊員的單腳騰飛，重復練習幾次，然后轉到第二個站位點來練習深蹲跳，連續的訓練動作要求教師掌控學生訓練的連貫性與頻率，既不可以操之過急，出現身體受傷的意外情況，也不可以間隔過久，導致之前的訓練作用不明顯。這種安排是為了保證學生能夠有序地進行各項訓練，并且可以進行多次的重復練習，保證學生的身體永遠處于最好的狀態。而在訓練過程中教師要注意觀察每一位學生的身體情況，并且對其進行合理調整，因為每個學生的身體素質都是不同的，不能指定或者要求非常嚴格的時間或強度，要給學生一些身體恢復的時間。

2.2 對學生進行針對性的籃球訓練

在籃球專業項目訓練中，持球是最基礎的一環，掌握好持球技巧可以使學生的運球、傳球、投球各個方面的能力得到很大的提升，因此教師可以使用循環訓練法對學生的持球做重點訓練。首先，教師對學生開展雙手的訓練，重點在于學生的雙手運球能力，進行時長在1min以內的“雙球訓練法”，教師不需要指定學生的盤帶位置與標準移動量，讓學生在運球過程中，根據自身的運動習慣來選擇舒適的運球姿勢，這項訓練可以幫助學生提高籃球的控制力。其次，在進行隊員之間的傳球訓練時，可以將場上的隊員分成幾組，讓他們以自己的個人習慣來選擇傳球、運球的方式，這種模式可以進一步提高隊員之間的傳動技巧?；蛘呓處熃o學生規定幾條運動路線，讓學生自己進行相應的運球訓練，讓他們找到最適合自己的運球方法。最后，要保證學生有時間定期進行投籃訓練，在投籃訓練中學生應站在距籃筐1m的位置，交替訓練籃板能力，然后在循環訓練的過程中讓學生找到最正確的投籃方法。在進行持球訓練時要保持訓練的連貫性，教師不能在學生訓練過程中指派休息，要在學生圓滿完成全部的訓練內容后留出充足的休息時間。通過這種循環訓練方式，可以非常有效地提高學生的籃球技巧，減少學生在比賽中出現失誤的可能性。

3 運用循環訓練法提高中學籃球教學質量的策略

在采用循環訓練法的課程實踐中，教師應該將一些常用策略巧妙地結合在課堂講解之中，主要目的是向隊員講述球場的進攻戰術合作。在籃球課程中有許多進攻策略，這些策略都可以成為隊員之間進行高效合作的基礎。教師應根據制定的策略進行合理的人員搭配，反復訓練這些隊員對于所制定戰略的配合能力。在一個合理規范的籃球訓練系統中，合理的作息時間及休息時間可以對訓練效果起到輔助作用，教師要鼓勵學生進行訓練，同時也要給予學生適當的休息時間，從而讓整體籃球訓練成績更上一層。如果教師想要幫助學生更有效地完成籃球訓練內容，則需要教師對訓練節奏有一個合理的把控，根據學生自身特點進行訓練內容的適當調整。在訓練方法上采用更合理的循環訓練法，在循環訓練法的訓練過程中會遇到更多更困難的挑戰，這時教師應以一顆理解與包容的心去指導學生，這樣才能讓學生在正視自己缺點的同時不會對籃球失去信心。為了充分發揮出循環訓練法的優勢，教師可以適當改進傳統的教學模式，將多種新穎的教學模式融入到課堂中，豐富學生的課堂活動。例如，教師可以在籃球訓練中加入沖刺訓練，這樣就可以讓學生在運球的基礎上提高移動速度，并對其中表現優秀的學生給予獎勵；教師也可以加入到比賽中，師生關系便會更加融洽，改善學生的心態，讓他們從心里愛上籃球課堂，只有當學生自己積極主動起來，其學習效率才能翻倍增長。將循環訓練加入到中學籃球傳接球訓練中，能夠使學生的籃球訓練在相對舒適的環境下完成，也可以更好地提高自己的籃球技巧。此外，教師還要指導學生進行一些必要的正確的交流活動，通過活動才能更好地了解隊員的問題所在，并進行針對性訓練，積極加以改善，其目的均在于提高籃球教學的課堂效率，鼓勵學生積極參與籃球相關的賽事活動及學習活動。作為教師，應該有自己專門的調動學生積極性的方法，以不斷提高教學水平。例如，教師可以根據體能差異將學生分為4組，讓這4組學生分別站于4個角落，讓其中一個人將手中的籃球傳給自己面對的那組學生，然后自己跑回到隊伍末尾，依次進行一些中長距離的傳球運動。還可以將學生分為兩排，面對面站著，兩排學生保持一定距離，隊列中前2個學生開始打籃球，其余所有人都要把注意力放在籃球上，當籃球向自己傳來時要做到接得又快又準。這種游戲活動不但可以鍛煉學生的傳接球能力，還可以鍛煉學生的注意力及反應力。這些實踐就是學生之間積極合作的過程，在娛樂之余充分調動學生的主觀能動性，讓學生切身感受到籃球的樂趣，提高課堂籃球學習的效率。在中學籃球的教學過程中，教師必須給學生樹立一個正確的價值觀，要讓他們深度理解和認識各項比賽的規章制度，要堅決杜絕賽場上的惡意犯規行為，幫助他們樹立起賽場概念和信念，并且讓他們積極參與各種大、中、小型賽事，通過實際比賽能更好地了解學生平時訓練中的缺點，鍛煉學生的心理承受能力，做到不怯場，這樣不僅可以提高學生的籃球水平，也可以在學生生活中的其他方面做到靈活應對。除此之外，學校的體育教研室也要拿出積極的態度來配合各種校園比賽政策，響應國家的號召，積極開展與籃球有關的各種課內外體育活動，在學?？梢蚤_設籃球社團，為喜歡打籃球的學生提供合適的組織，組建籃球俱樂部等，定期可以舉辦年級、校級籃球比賽，積極與外校進行友誼賽，為中學籃球教育事業貢獻力量。

4 結語

在中學體育的教育體制內，循環訓練法無疑是籃球訓練中最為吸引人的一種訓練方法，同時這一訓練方法也是提高中學生籃球水平的一種主要途徑。在課程的啟蒙階段，教師更應該多運用循環訓練法，量身為每一位學生定制屬于自己的訓練安排，同時訂制戰術、身體、技巧等各個項目的訓練計劃。在進行教學時，教師有必要頻繁、高效地使用循環訓練法，通過訓練場的訓練點，一次又一次的重復訓練動作，依靠不斷地訓練來提高學生的各項素質。同時，安排學生進行課堂游戲與專門的籃球針對性訓練，將運球、傳球、投球相結合，通過教師的課堂魅力激發學生對籃球的學習熱情，提高課堂效率，促進學生整體素質的提高。