核心力量訓(xùn)練在高校籃球教學(xué)中的有效應(yīng)用探討①

(廣西民族大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院 廣西南寧 530006)

籃球是一項綜合性較強(qiáng)的體育運(yùn)動，需要運(yùn)動員具有較強(qiáng)的身體素質(zhì)及核心力量。而核心力量訓(xùn)練主要對肩關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)間的部位進(jìn)行訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生身體的穩(wěn)定性與靈活性，增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動能力，體會籃球運(yùn)動的趣味，而此訓(xùn)練還會對學(xué)生的籃球水平產(chǎn)生影響，如果其核心力量較弱，則易在比賽中出現(xiàn)受傷等情況，對身體造成損壞，因此，對學(xué)生加大核心力量的訓(xùn)練是極為重要的。隨著素質(zhì)教育的順利推進(jìn)，教師與學(xué)生提高了對籃球的重視程度，通過不斷更新教學(xué)觀念、創(chuàng)新教學(xué)方法、開展教學(xué)活動，對學(xué)生加強(qiáng)訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)學(xué)生的核心力量，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)籃球的興趣，但是一些教師只是將核心訓(xùn)練流于形式，不能充分發(fā)揮核心訓(xùn)練的作用，影響學(xué)生的發(fā)展。

1 核心力量在高校籃球教學(xué)中的重要性

1.1 保護(hù)運(yùn)動員安全

籃球運(yùn)動具有對抗性，在比賽中，既要在不違背籃球規(guī)則的情況下展示籃球技術(shù)，又要進(jìn)攻、防守。學(xué)生在奪球過程中極易出現(xiàn)受傷的情況，人體腰部在籃球運(yùn)動中主要承擔(dān)身體的重量，也是受到損傷概率最大的部位。而核心力量訓(xùn)練有利于增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性與平衡性，減少運(yùn)動受傷的次數(shù)。因此，教師要對學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的核心力量訓(xùn)練，增加腰部的力量，防止腰肌勞損產(chǎn)生，提高學(xué)生在籃球比賽中的安全性。

1.2 降低體力消耗

籃球運(yùn)動員對身體素質(zhì)有著較高的要求，要求其具有較好的體能及靈活性、穩(wěn)定性，而核心力量訓(xùn)練能夠幫助其將以上幾個條件全部實現(xiàn)。核心力量可以使脊柱、骨盆保持穩(wěn)定性，控制好身體重心，減少肌肉消耗，增強(qiáng)運(yùn)動員的體力，避免運(yùn)動員在比賽中消耗大量的體力，保證運(yùn)動員動作的準(zhǔn)確性。因此，在高校中開展核心力量訓(xùn)練是極為重要的。

1.3 提升運(yùn)動效率

運(yùn)動員在籃球比賽中主要利用軀干及上下肢力量傳遞籃球，在此過程中，核心力量發(fā)揮著重要的作用，有利于幫助核心部位向其他部位傳遞能量，增強(qiáng)體力，提高運(yùn)動員動作的準(zhǔn)確性及在運(yùn)動過程中的安全性，因此，在籃球教學(xué)過程中，教師可以對學(xué)生加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練，有利于提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提升運(yùn)動效率和學(xué)習(xí)成績。

2 核心力量在高校籃球教學(xué)中的運(yùn)用

核心力量訓(xùn)練主要針對身體中的中軸部位進(jìn)行訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。在核心力量訓(xùn)練過程中要打破傳統(tǒng)訓(xùn)練的限制，創(chuàng)新訓(xùn)練方式，使訓(xùn)練的作用充分發(fā)揮，提高學(xué)生籃球的專業(yè)水平。

2.1 確定訓(xùn)練目標(biāo)

在籃球教學(xué)過程中開展核心力量訓(xùn)練是至關(guān)重要的，教師要確定教學(xué)目標(biāo)，根據(jù)學(xué)生的實際情況制訂相應(yīng)的教學(xué)計劃，明確訓(xùn)練的具體內(nèi)容，使核心力量訓(xùn)練的價值充分發(fā)揮，促進(jìn)學(xué)生更好地掌握核心力量訓(xùn)練方法。現(xiàn)階段，教師在籃球教學(xué)過程中提高了對核心力量的重視程度，主要以增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)及運(yùn)動能力為目的，要合理設(shè)置教學(xué)時間，制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，使其滿足學(xué)生的訓(xùn)練需要，并在備課階段，按照核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容提前準(zhǔn)備好課堂所需要的器材，預(yù)訂所使用的教學(xué)場地，制訂合理的訓(xùn)練計劃，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練，保證訓(xùn)練結(jié)果符合預(yù)期，提高學(xué)生的核心力量[1]。

2.2 明確訓(xùn)練重心

由于學(xué)生在核心力量訓(xùn)練過程中缺少豐富的經(jīng)驗，不能充分掌握訓(xùn)練的要點，導(dǎo)致訓(xùn)練效果未達(dá)到預(yù)期，因此，教師要對學(xué)生的訓(xùn)練情況進(jìn)行觀察，若發(fā)現(xiàn)其不符合相關(guān)要求，要及時進(jìn)行指導(dǎo)，避免學(xué)生做無用的練習(xí)，以提高學(xué)生訓(xùn)練的效率。例如，學(xué)生進(jìn)行懸吊訓(xùn)練，可以增強(qiáng)其自身的平衡能力，改變部分肌肉力量的強(qiáng)度，提高其平衡力及協(xié)調(diào)能力，在發(fā)力的過程中使肌肉組織保持平衡。

在進(jìn)行器械訓(xùn)練時，要與多種器械進(jìn)行配合，充分了解各訓(xùn)練項目的目標(biāo)，明確訓(xùn)練重心，通過對籃球比賽情景進(jìn)行模擬，使學(xué)生能夠充分體會比賽中的狀態(tài)，讓其在比賽中總結(jié)經(jīng)驗，有利于提升訓(xùn)練水平。例如，在使用瑞士球訓(xùn)練時，通過對比賽中的帶球、突破、轉(zhuǎn)身等動作進(jìn)行模擬，可以增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)球的敏捷性。而在特定的情景中進(jìn)行訓(xùn)練有利于提高學(xué)生的運(yùn)球能力，體會訓(xùn)練的要點[2]。

在籃球運(yùn)動中，每個隊員擔(dān)任的角色不同，所發(fā)揮的作用也不盡相同，因此，教師要對學(xué)生展開針對性訓(xùn)練，做到因材施教。例如，在對學(xué)生進(jìn)行靜力性平衡訓(xùn)練時，教師要對前鋒使用側(cè)橋的訓(xùn)練方法，而對中鋒要進(jìn)行平衡球單腳支撐訓(xùn)練。除此之外，學(xué)生的核心力量不同，也要對其使用不同的訓(xùn)練方法。由于學(xué)生具有獨立性，其自身的靈活性、核心力量基礎(chǔ)都有所不同，教師要依據(jù)其自身的特點進(jìn)行訓(xùn)練，促進(jìn)每個學(xué)生在教學(xué)過程中都能獲得相應(yīng)的提升[3]。

2.3 創(chuàng)新訓(xùn)練方式

核心力量訓(xùn)練是隨著時代的變化而變化的，而不同的訓(xùn)練方式具有不同的訓(xùn)練效果，因此，在核心力量訓(xùn)練時，教師要提高對核心力量訓(xùn)練的重視程度，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方式，從學(xué)生的身心發(fā)展及籃球課程特征出發(fā)，使用多種訓(xùn)練方式鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生的綜合能力，使核心力量訓(xùn)練的作用得到充分發(fā)揮。核心力量訓(xùn)練方式主要包括器械訓(xùn)練、非器械訓(xùn)練。其中器械訓(xùn)練是利用多種器材增強(qiáng)學(xué)生的肌肉訓(xùn)練。現(xiàn)階段，在訓(xùn)練核心力量過程中主要使用單腳轉(zhuǎn)盤、瑞士球等器材訓(xùn)練身體的平衡性，有助于增強(qiáng)學(xué)生的肌肉收縮能力、運(yùn)動能力及耐力。倘若不使用器械訓(xùn)練肌肉，則訓(xùn)練效果較差。教師可以將器械訓(xùn)練與非器械訓(xùn)練結(jié)合起來。非器械訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中主要做肢體動作，不使用任何器械，教師要對學(xué)生進(jìn)行正反方向交替訓(xùn)練，并且要對以往參加比賽的經(jīng)驗進(jìn)行總結(jié)，有利于提升訓(xùn)練效果。若在訓(xùn)練過程中只使用單一的訓(xùn)練方式，忽視學(xué)生的差異性，會影響訓(xùn)練效果[4]。

教師不僅要加強(qiáng)核心力量的專項訓(xùn)練，還要進(jìn)行傳統(tǒng)訓(xùn)練，合理安排各種訓(xùn)練的課程時長，確定訓(xùn)練目標(biāo)，選擇恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，有利于增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練積極性。另外，教師可以學(xué)習(xí)國內(nèi)外優(yōu)秀的教學(xué)經(jīng)驗，創(chuàng)新訓(xùn)練方式，創(chuàng)建良好的訓(xùn)練環(huán)境，明確訓(xùn)練重難點，有利于提高學(xué)生的訓(xùn)練水平。

2.4 加大訓(xùn)練管理力度

由于核心力量訓(xùn)練在國內(nèi)主要應(yīng)用在專業(yè)的體育訓(xùn)練方面，至今未形成規(guī)范的理論機(jī)制，并且核心力量訓(xùn)練過程較為繁瑣，使很多人并未對其形成一定的重視程度，導(dǎo)致對核心力量訓(xùn)練缺少管理，影響訓(xùn)練效果。因此，教師在教學(xué)過程中，要依據(jù)學(xué)生的身體特征，為其制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，加大訓(xùn)練管理力度，有利于增強(qiáng)訓(xùn)練效果。其中，對于腿部力量較弱的學(xué)生，教師可以為其制訂關(guān)于腿部核心力量的訓(xùn)練計劃，增強(qiáng)其腿部力量；對于平衡能力不足的學(xué)生，教師要對學(xué)生出現(xiàn)此問題的原因進(jìn)行分析，并為其開展單腳站立、蛙跳等平衡性訓(xùn)練，有利于增強(qiáng)學(xué)生的平衡性，提高訓(xùn)練的針對性、穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性[5]。

2.5 完善教學(xué)評價

在核心訓(xùn)練時，教學(xué)評價有助于調(diào)動學(xué)生的練習(xí)興趣，使其積極參與到訓(xùn)練過程中。教師要制定科學(xué)合理的訓(xùn)練評價方法，遵守循序漸進(jìn)的原則，防止因訓(xùn)練強(qiáng)度較大導(dǎo)致身體受傷。例如，在練習(xí)抗阻力時，教師可以讓學(xué)生以2人一組的形式進(jìn)行訓(xùn)練，2名學(xué)生拿球多向支撐，使身體保持挺直狀態(tài)，均勻屈伸，每個動作重復(fù)做2組，每組要保持40s，間隔時長2min。這種訓(xùn)練方法可以對腹外斜肌、背闊肌等身體不同的部位進(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性；在練習(xí)雙膝夾球時，學(xué)生要面對呈站立狀態(tài)，每隊學(xué)生進(jìn)行發(fā)力對抗賽，在訓(xùn)練過程中，要逐漸增加力度，每組保持40s，間隔時長2min，一共做3組，可以增強(qiáng)學(xué)生的髖關(guān)節(jié)及腰腹深層肌肉的控制力；在進(jìn)行單人支撐訓(xùn)練時，學(xué)生要平趴使身體保持水平狀態(tài)，根據(jù)場地中的箭頭指示進(jìn)行操作，每組保持40s，間隔時長為2min，一共做3組，主要對學(xué)生的髖部韌帶、背闊肌、腰腹肌進(jìn)行訓(xùn)練。如果學(xué)生在訓(xùn)練中未控制好自身的力度，則易出現(xiàn)韌帶拉傷等情況[6]。通過以上訓(xùn)練，保證核心力量的訓(xùn)練效果符合預(yù)期，并且在學(xué)生訓(xùn)練過程中，教師要給予適當(dāng)?shù)脑u價，有利于增加學(xué)生的練習(xí)自信心，提升訓(xùn)練質(zhì)量。

2.6 把控訓(xùn)練的強(qiáng)度

教師在籃球教學(xué)過程中，要對核心力量訓(xùn)練有充分的認(rèn)識，不能一蹴而就，因此，教師要做好長期準(zhǔn)備，根據(jù)學(xué)生核心訓(xùn)練基礎(chǔ)制訂相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，促進(jìn)學(xué)生共同進(jìn)步。首先，教師要確定核心力量訓(xùn)練的重點、難點內(nèi)容，控制訓(xùn)練的進(jìn)程，堅持循序漸進(jìn)的原則，確保學(xué)生能夠充分掌握訓(xùn)練的方法，夯實基礎(chǔ)。其次，嚴(yán)格把控訓(xùn)練的強(qiáng)度。由于在核心力量訓(xùn)練過程中會耗費(fèi)大量的體力，教師可以為學(xué)生創(chuàng)建輕松、愉快的訓(xùn)練氛圍，組織學(xué)生開展才藝表演等活動，增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練的積極性，豐富學(xué)生的訓(xùn)練體驗，使其樂于參與到下個訓(xùn)練過程中[7]。

3 結(jié)語

高校教師要對核心力量訓(xùn)練加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，明確其訓(xùn)練的重難點，根據(jù)學(xué)生的特點及學(xué)習(xí)差異為其制訂合理的訓(xùn)練計劃，把控訓(xùn)練的強(qiáng)度，提高學(xué)生的平衡性與穩(wěn)定性，提升其籃球水平，防止其在比賽過程中出現(xiàn)受傷等情況，促進(jìn)籃球事業(yè)實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。